Новые складчины

​

Тариф mini

Быстрые комплексы, которые реально делать каждый день — дома, в офисе и в поездках!

Специально для тех, кто много работает сидя и хочет поддержать здоровье спины и суставов
Всего за 5–7 минут каждый день:

• ✓Вы будете довольны своей осанкой(постепенно уйдёт сутулость и холка)
• ✓Одежда будет лучше сидеть
• ✓Уйдёт напряжение в шее, пояснице, между лопаток
• ✓Спина не будет уставать к концу дня
• ✓Будет меньше отёков
• ✓Лицо и шея будут выглядеть моложе

Если ничего не делать, сидячая работа со временем только ухудшает осанку.

Мы разработали идеальный формат, который впишется в вашу привычную жизнь
Быстрые комплексы по 5–7 минут
Не нужно подстраивать день — короткая тренировка легко встраивается между делами. Только упражнения стоя и сидя. Без переодеваний. Можно делать в офисе, дома, даже в поездках.
Набор упражнений «Заряди осанку» за 1 минуту!

Что отмечают пользователи спустя 1 неделю использования бота

• ✓Осанка дольше держится ровной уже на автомате, без усилий
• ✓Поясница меньше устаёт к концу дня
• ✓Шея не клинит и голова поворачивается лучше
• ✓Уходит ощущение тяжёлой головы
• ✓Грудная клетка и плечи раскрылись, дышать легче
• ✓Лучше думаю и держу концентрацию весь день
• ✓На фото и созвонах выгляжу моложе
• ✓Вытянулась, как будто рост увеличился на пару см

Набор из 28 комплексов на 5–7 минут
Набор «Заряди осанку» — 20 упражнений

Делайте комплексы по 5 минут в день и занимайтесь своими делами.
Красивая осанка и лёгкость в спине — это легко!

​

Если Вы уже устали мучиться от в нижней части спины, она постоянно ноет и тянет, то получше то похуже, то заклинит, то отпустит и так уже месяц, два, три, год, то у меня для Вас есть отличное решение, которое полностью разберется с Вашей проблемой без каких-либо дополнительных методов.
И не важно есть у Вас грыжа или остеохондроз, заниматься нужно при любой проблеме и в большинстве случаев упражнения практически не отличаются, а потому эта программа подойдет буквально всем.

Программа «Поясница без боли навсегда»: избавьтесь от боли в спине с помощью ЛФК
Устали от постоянной боли в нижней части спины? Поясница ноет и тянет — то сильнее, то слабее, то заклинит, то отпустит? Такое состояние длится уже месяц, а то и 2–3 года?

Вы пробовали:

• пить кучу таблеток;
• колоть уколы;
• ходить на массаж, —

но эффект от всего этого лишь временный? С каждым разом боль обостряется всё сильнее?

Есть решение — лечебная физкультура (ЛФК). Это самый эффективный и при этом более доступный метод восстановления опорно‑двигательного аппарата.

Почему стоит выбрать ЛФК?

• Эффективность. ЛФК работает на результат, а не просто снимает симптомы.
• Экономичность. Занятия ЛФК дешевле других методов. Например, одно занятие с врачом ЛФК в Москве стоит от 1 000 рублей, а для эффекта нужно минимум 10 занятий.
• Доступность. Не нужно тратить время на поиски специалиста и дорогу до клиники.

Что мешает начать?
Часто люди не знают:

• к кому обратиться;
• с чего начать;
• как организовать занятия без больших финансовых затрат.

Моя реабилитационная программа «Поясница без боли навсегда» решит эти проблемы.

Что вас ждёт в программе:

• самые эффективные упражнения для восстановления спины, собранные в одном месте;
• правильная последовательность выполнения упражнений;
• продуманная прогрессия нагрузок — вы будете двигаться от простого к сложному без риска навредить себе;
• пошаговая инструкция: вам нужно будет просто включить видео и повторять за мной;
• поддержка от меня: все участники получат доступ к общему чату, где я отвечу на вопросы и помогу на каждом этапе.

Почему это работает даже без индивидуальных занятий?
Да, все люди разные, и в идеале лучше заниматься индивидуально. Но не у всех есть такая возможность. При этом ключевые принципы восстановления известны давно и используются всеми топовыми специалистами.

Я собрал лучшие упражнения, качественно снял их выполнение, подробно объяснил технику и выстроил пошаговый план. Вам не нужно изучать теорию или разбираться в нюансах — просто выполняйте задания и получайте быстрый результат, потратив в несколько раз меньше денег, чем на одно занятие с врачом ЛФК.

Важно: если вам кажется, что ваша проблема не решается с помощью ЛФК, возможно, требуется другое лечение (например, хирургическая операция). Но таких случаев — менее 1 %. К ним относятся:

• смещение позвонка 3–4 степени;
• остеофиты;
• болезнь Бехтерева;
• онкологические заболевания мышц или костей и т. д.

Даже после операции вам всё равно потребуется заниматься ЛФК — упражнения придётся делать в любом случае.

Не тяните с решением! Чем раньше вы начнёте, тем быстрее:

• забудете о боли в спине;
• перестанете тратить время и деньги на поиск «волшебной таблетки».

Начните решать проблему уже сегодня: приобретите программу на моём сайте и приступайте к занятиям.

Гарантия результата: если программа не поможет, значит, либо вы не выполняли упражнения, либо ваша проблема действительно требует иного подхода (не ЛФК).

Присоединяйтесь к программе «Поясница без боли навсегда» давайте вместе придём к качественному и стойкому результату!

​

Артроз — заболевание, которое есть практически у каждого. Разница только в степени повреждения сустава. И чем раньше вы начнёте с ним работать, тем выше будет эффект.

В уроке разобраны самые современные инструменты для работы с поврежденными суставами.

Конкретный пошаговый план:

• как скорректировать питание, чтобы снять воспаление в суставах
• какие нутрицевтики добавить (+ рекомендация лучших препаратов, конкретные формы и эффективные дозировки)
• что можно использовать наружно
• что делать, если ситуация слишком запущена

Бонус:

• два варианта нутрицевтических схем (для РФ и зарубежных пользователей).

​

Курс состоит из двух частей:

• 1. БАЛАНСЫ START: 1-26 позиция
• 2. БАЛАНСЫ VIP: 27-57 позиция

Все позиции, которые будем изучать, показал в видео.

Перед каждой позицией подготовительная теория с практическим тестированием самой позицией
+ пятиминутка для укрепления нужных областей в теле.

Так просто и понятно тебе ещё никто не объяснял, как сделать все эти позиции!

Руки станут сильными, кисти укрепятся, тело станет скоординированным и сбалансированным. Это очень хорошая база перед тем, как изучать балансы в стойке на руках. Научишься управлять своим телом, станет попроще управлять всем миром.

​

Что вы почувствуете благодаря этим занятиям

• Уже через месяц шаг станет легче, уйдёт тяжесть в ногах, спадут отёки, колени перестанут ныть, а челюсть расслабится сама собой.
• Сможете проработать симметрию таза, снизить боль во время месячных и почувствовать ещё больше свободы в движении.
• Поясница перестанет болеть, осанка выпрямится, и даже головные боли станут реже или совсем уйдут.
• Стопы будто оживут: вы почувствуете, как они помогают телу держать равновесие и опору.
• Косточки у большого пальца или мизинца станут меньше, боль уйдёт, а пальцы начнут слушаться и двигаться так, как нужно.

Мы подойдём к проблемам комплексно, чтобы вы почувствовали результат в каждом шаге.
На курсе собраны самые эффективные упражнения для работы со стопами и телом в целом.
Вы почувствуете, как стопы оживают, начинают держать опору, тянут за собой тонус ног и ягодиц. Входят тренировки на стопы, колени и таз.

Программа
Модуль 1. Вводный
Модуль 2. Стопы
Модуль 3. Колени и таз
Модуль 4. Обувь и походка
Модуль 5. Занятия для детей
Модуль 6. Дополнительные тренировки
Модуль 7. Записи эфиров

​

Комплекс упражнений для мышц шеи. Как правильно подобрать и увеличивать нагрузку. Начальный и сложный уровень нагрузки

Подбор и увеличение нагрузки для шеи требуют особого внимания из-за уязвимости шейного отдела.
Важно учитывать уровень подготовки, избегать резких движений и соблюдать технику безопасности.
Перед началом тренировок, особенно при наличии хронических заболеваний (остеохондроз, протрузии, нестабильность позвонков, регулярные
головные боли или проблемы с давлением)

Основные принципы подбора нагрузки
Учёт уровня подготовки.
Новичкам лучше начинать без утяжелений, выполняя упражнения с собственным весом. По мере адаптации можно постепенно добавлять
минимальные отягощения.
Постепенное увеличение нагрузки.
Нагрузка должна увеличиваться поэтапно. Начинают с малого веса (например, гантели до 1 кг), если шея достаточно окрепла

​

Пошаговая система восстановления, которая мягко снимает боль и сохраняет свободу движения без спорта «через силу»

Позвоночник — костяк вашего здоровья и свободы
От шейных позвонков зависят мозговое кровообращение и ясность головы, от грудных — сердце и лёгкие, от поясничных — почки, таз и гормональный фон.
Позвоночник — это ось, на которой держатся все мышцы: связки, нервы, сосуды, внутренние органы. От того, как стоят позвонки, зависит, как дышит легко, как питается сердце, почки, матка, как работает головной мозг. Если ось смещена, тело всё время живёт в перекосе: где-то зажало, где-то перестало нормально течь кровь.
Межпозвонковые диски устроены как губка. Когда мы грамотно сжимаем и отпускаем их в движении, они сначала выжимают лишнюю жидкость, а потом, за счет разницы давлений, напитываются свежей кровью — становятся живыми, упругими, «толстенькими». Если годами придавливать диски с одной стороны — они сохнут, трескаются, истончаются. Так наступает остеохондроз, протрузии, грыжи — и вместе с ними боль, скованность, раннее старение всего тела.

Что получите в результате

• Снимите боль в области шеи и спины
• Вернете подвижность плечам и грудному отделу позвоночника
• Научитесь снимать спазм с глаз, ушей, головы – зрение, слух станут острее, головные боли уйдут
• Снимите перекосы с позвоночника и закрепите правильное положение
• Избавитесь от многих неврологических неприятностей
• Освободите от давления и недомоганий почки, надпочечники, матку, мочевой пузырь
• Включите мощную энергетику
• Уберете дискомфорт со связок и суставов
• Разгрузите сердце и уберете причины нарушений в его работе из-за позвоночника

Каждое упражнение создано с учётом возраста, женской физиологии, грыж, протрузий и остеохондроза

Тренировочный процесс максимально безопасный
Практики мягко снимают накопленную жесткость
Самомассажи снимают напряжения
Маленькие движения на труднодоступные мышцы закрепляют результат
Сбалансированные движения становятся для вас привычными
Только «Даосский комплекс» помогает сохранить отстроенный позвоночник в положении стоя и не «съезжать» при ходьбе!

Основная программа курса:

Модуль 1. Подготовка к основной стойке. Равномерное распределение веса, отстраивание оси.
⁃ Работа с грудным отделом и диафрагмой через дыхание в ребра
⁃ Работа с головой и шеей
⁃ Реабилитационная практика для шеи
⁃ МФР - стопа. Пальчиковая гимнастика
⁃ Подготовка таза: практики на связки таза, сглаживание лордоза, МФР ягодиц, удлинение поясницы, расслабление живота, отрабатываем практику «угол 90 градусов»
⁃ Учим «стойку»
⁃ Практика на грудо-поясничную фасцию
⁃ Плечи и лопатки: разработка грудной клетки, руки, массаж живота, фасциальные прокатки, диагональная растяжка, вытяжение по передней линии от просадки в диафрагме

2 прямых эфира с Екатериной Федоровой: совместная отработка основной стойки и отстройка оси.

Результат
Снимите главные напряжения по всем зонам, которые «не пустят» изменения в позвоночнике, если их не отработать.
Выровняете положения тела в оси, чтобы не отклонялось и начнете освобождать внутренние органы от давления
Снимите напряжение с позвонков сзади и спереди через мягкие и безопасные дыхательные практики
Освободите поясницу и освободите внутренние тазовые органы
Шея встанет на место – нет головным болям
Оживите ноги через мягкую растяжку – согретые, без тянущих болей, отдающих в спину
Снимите стянутость и боль с плеч и между лопатками
На прямом эфире Екатерина сможет сделать разбор ваших практик и еще раз покажет, как выполнять практики, и объяснит нюансы по вашим вопросам.

Модуль 2. Даосский комплекс. Начало
⁃ Реабилитационный комплекс на грудную клетку
⁃ Практики для проработки ключиц, шеи и головы
⁃ Массажные приемы на основание черепа
⁃ Массажные приемы на диафрагмальный нерв, на блуждающий нерв
⁃ ВЧНС (височно-нижнечелюстной сустав)
⁃ Проработка третьего и четвертого грудного позвонков
⁃ Проработка 1, 2 и 3 упражнения из даосского комплекса

2 прямых эфира с Екатериной Федоровой:
совместная отработка первых 3-х упражнений даосского комплекса.

Результат
Теперь готовы идти глубже в тело.
Начнете выполнять даосский комплекс с центральной части позвоночника.
Проработаете самые сложные шейные позвонки и улучшите кровоообращение головы, снимите головные боли и лишнюю усталость. Шея станет подвижной.
Уберете скованность, боль, чувство усталости через массажные приемы
Уберете лишнее давление с легких, сердца, поясницы, органов ЖКТ через работу с диафрагмой
Снимите боль и дискомфорт в области лба, глаз, ушей, висков, головы в целом – сразу заметите улучшение зрения и слуха
Вернете легкую подвижность плечевому суставу и рукам
Уберете тянущие боли между лопатками
Вернете подвижность грудному отделу позвоночника
Освободите легкие и сердце от сдавленности

Модуль 3. Даосский комплекс
⁃ Универсальная тренировка на все тело
⁃ Расслабление лица по точкам
⁃ Снятие напряжения с ног и таза
⁃ Общая балансирующая практика
⁃ Учим 4,5 упражнение даосского комплекса
⁃ Даосский комплекс в полном варианте
⁃ Даосский комплекс, как динамическая медитация. Энергетическое объяснение

​

3 прямых эфира с Екатериной Федоровой:
совместная отработка даосского комплекса

Результат
Полностью освоите даосский комплекс:
медленный вариант,
ускоренный вариант,
короткий вариант,
полный вариант.
Освободите сосуды и нервные окончания от лишней нагрузки и давления
Снимите скованность, боли со всех отделов позвоночника мягко, безопасно и надолго
Поднимется настроение, телу станет легче
Запустите более качественный кровоток и дыхание тканей
Используете комплекс для активации энергии, будете меньше уставать
Через ноги и таз пойдет восстановление гормонального фона
Сможете в любой момент возвращать себя в гармоничное состояние, убирая перенапряжение
Екатерина покажет разные вариации практик для встраивания в ежедневную жизнь, чтобы у вас получился максимальный эффект.

После курса у вас останется

1. Конспект всего курса (в тарифе "Максимум")
2. Видео занятие итогового Даосского комплекса
3. Даосский комплекс в аудиоформате
4. Музыка для даосского комплекса

Тариф Базовый
3 модуля, 36 занятий
5 прямых эфиров с Екатериной Федоровой
Закрытая обучающая площадка

​

Семинар функциональной миофасциальной анатомии, направленный на изучение причин возникновения боли в спине и методов её профилактики и восстановления.

Вебинар «Здоровая спина» от академии art-of-motion объединяет теоретическую базу (анатомия, физиология, психология боли) и практику (методика миофасциального тренинга Слинги в Движении).
Мы предлагаем научно обоснованный подход и практические инструменты для работы с людьми, испытывающими боль в спине, а также для профилактики её возникновения.

О семинаре
Чтобы понять, почему мы используем именно методику Слинги в Движении, мы:

• Переосмыслим устаревшие представления о боли в спине
• Глубоко изучим миофасциальную анатомию живота и спины
• Сосредоточимся на грудопоясничной фасции — ключевой структуре для здоровья спины
• Разберём стратегии работы, направленные на самовосстановление и устойчивое здоровье

Этот семинар предлагает современный, целостный взгляд на боль в спине и человеко-ориентированный подход к тренировкам. Все движения и методики основаны на:

• глубоких знаниях анатомии
• актуальных научных исследованиях
• многолетнем опыте преподавателей AOM International

Полученные знания легко интегрируются в персональные тренировки и групповые занятия - чтобы помочь клиентам с болью в спине или предотвратить её появление.

Хотя боль в спине редко угрожает жизни, но может серьёзно ограничивать физическую и психоэмоциональную активность.

Ситуацию усугубляют устойчивые мифы:

• «Боль в спине — это нормально с возрастом»
• «Дегенеративные изменения в позвоночнике = боль»
• «Если спина болит, нужно меньше двигаться»

В рамках семинара мы не рассматриваем:

• медицинские патологии спины
• клинические протоколы реабилитации
• замену врачебной консультации

Семинар не претендует на то, чтобы стать «единственным решением» глобальной проблемы боли в спине. Однако мы искренне верим: он даёт знания и инструменты, способные позитивно изменить жизнь людей, испытывающих боль.


Программа и результаты обучения
После прохождения семинара вы сможете:

• Понимать функциональную миофасциальную анатомию живота и её связь со спиной
• Изучить строение и функции грудопоясничной фасции — и почувствовать, как это работает в собственном теле
• Познакомитесь с современной практической 3-слойной моделью грудопоясничной фасции и узнаете, как ее применять в работе с клиентами
• Ориентироваться в миофасциальных связях грудопоясничной фасции с другими зонами тела
• Освоить фасциальные качества движения и принципы тренировки для этой области
• Рассматривать боль как целостный, многофакторный опыт
• Различать стадии боли в спине и понимать их практическое значение
• Применять 6 ключевых целей тренировки для восстановления силы и функциональности спины
• Использовать 3-зонную модель Слингов в Движении в практике преподавания

Формат и особенности
Обучение через игру и радость
Исследования подтверждают: лёгкость и позитивный настрой улучшают усвоение сложных тем. Мы сочетаем теорию с практикой, чтобы знания не только понимались, но и «воплощались» в теле.

Практическая направленность
Каждый теоретический блок подкрепляется упражнениями, которые вы сможете сразу использовать с клиентами или в личной практике.

Формат:
Вебинар - онлайн — в реальном времени через Zoom (интерактивные демонстрации, обратная связь)

Для кого этот семинар
Семинар самодостаточен и открыт для:

• инструкторов пилатеса, йоги, функционального тренинга
• специалистов по движению и велнесу
• массажистов и телесных терапевтов
• тренеров, работающих с клиентами разного уровня подготовки

Автор методики
Карин Гуртнер (Karin Gurtner)
Сертифицированный тренер РМА (Pilates Method Alliance) по студийному пилатесу и пилатесу на мате, сертифицированный специалист по Анатомическим Поездам и терапевт по методу KMI (Кинезио-Миофасциальной Интеграции), преподаватель Йоги и Гирокинезиса, персональный тренер и специалист по здоровому образу жизни, фитнес-лидер, сертифицированный тренер и специалист по диагностике


Преподаватель вебинара
Лидия Лаврукович

• Аккредитованный гештальт-терапевт, преподаватель, специалист по работе с телом, телесностью, психосоматикой. В своей работе не разделяю тело, эмоции и разум. Работаю в холистический подходе. На этой же концепции выстраиваются обучающие программы и курсы.
• Методист компании Art of motion в России
• Научный редактор 4-го издания книги «Анатомические поезда»
• Переводчик профессиональных ивентов и редактор книг

​

Получи свободу движений и избавься от болей в спине без травм и мучительных тренировок, независимо от возраста и подготовки

О моих тренировках

Я собрала лучшее из балетной техники, адаптировала это для взрослых без специальной подготовки, добавила элементы из йоги и закачку корсетных мышц - получилась очень эффективная, и при этом мягкая методика.

В этом интенсиве мы будем делать короткие 7-10 минутные комплексы, для которых не нужно доп оборудование или место.

Что нужно для начала занятий

• Доступ к интернету
  Интенсив проходит полностью в закрытом телеграм-канале, не нужно устанавливать доп.приложения и тд.
  
  
• Пространство 1 на 2 метра
  Часть упражнений мы будем делать стоя, часть на коврике, нужно минимальное пространство, в котором вы сможете постелить коврик на пол
  
  
• Минимальный инвентарь (опционально)
  Нужен только коврик (да и то не всегда)

Каждый день - короткая 7-10 минутная разминка, чтобы вы ДЕЛАЛИ, а не откладывали на потом

21 день, 21 короткое видео с упражнениями, которые сразу же подарят вашему телу чувство легкости, а через 3 недели вы увидите в зеркале свою более здоровую и красивую осанку. Видео на платформе Геткурс.

Если у вас:

• Гиперлордоз (таз сильно наклонен вперед, болит поясница)
• Вы сутулитесь, шея вытянута вперед, формируется второй подборок, холка
• Сколиоз, боли в плечевом поясе, спертое дыхание, хроническая усталость
• Сидячая работа, чувство скованности в теле, подавленное состояние

То вам точно стоит вписаться на интенсив)

Просто, без страданий и силы воли, решайтесь!

​

24 дня системной работы с телом по осям. Вы не просто «делаете упражнения» — вы перестраиваете биомеханику молодости.

Стартуем 6 апреля

• Основные уроки блоков программы
• 30+ простых и более сложных приёмов для осанки
• 150+ видео и статей с детальным описанием упражнений
• 1 комплекс с техниками дыхания для уменьшения живота и объёмов тела
• Шпаргалка по урокам курса
• Сертификат о прохождении курса
• Бонусный урок «Самомассаж лица»
• Бонусный вебинар «Что делать после завершения курса»
• Чек-лист по распорядку дня от Веры Красивой
• Утренняя медитация, которая поможет легко дойти до конца курса
• Длительность – 24 дня
• Доступ – 7 месяцев (до 1 января 2027 года)

​

Для пациента и спортсмена функция шейного отдела жизненно важна.

При грыже межпозвонкового диска, остеофите, функциональной нестабильности, скрытом шейном диске (когда при сгибании шеи формируется скольжение диска кзади) происходит компрессионное воздействие на нервные структуры (корешок или спинной мозг). Кроме боли, онемения возможно появление слабости мышц, вплоть до слабости мышц половины всего тела ниже уровня поражения спинного мозга (при шейной миелопатии).

Именно с шейного отдела позвоночника начинаются нисходящие влияния на структуры опорно-двигательного аппарата, вплоть до стопы. Если реабилитолог не умеет правильно работать для восстановления функции шеи, он не может полноценно восстановить пациента с проблемами плечевого сустава и других суставов со стороны проблемы.

Проблемы шейного отдела чрезвычайно распространены, вследствие особенностей современного образа жизни, нарушения эргономики позы и движения. Очень широко распространена функциональная нестабильность акромиально-ключичного сустава (АКС), которая запускает мышечный дисбаланс, приводит к травмам и заболеваниям плечевого сустава, шейного и грудного отделов позвоночника. Мышечный дисбаланс при нестабильности АКС заключается в гипертонусе мышцы, поднимающей лопатку и верхней трапециевидной мышцы, которые увеличивают компрессию шеи, фиксируют нарушения положения позвонков. АКС целесообразно стабилизировать для прерывания данного порочного круга.

Знание патобиомеханики дает нам возможность эффективной диагностики и физической реабилитации пациента с этими проблемами.

​

6 недель онлайн-тренировок с сопровождением, чтобы вернуть здоровье и подвижность шее:

• избавиться от боли, онемения, шума и головокружений
• вернуть легкость и подвижность шее
• убрать холку и поправить осанку

В любом возрасте, без расходов на таблетки, массажи и физиотерапию.

Какие проблемы помогает решить курс:

• Ограниченная подвижность шеи и постоянное напряжение
• Острая боль, отдающая в руки, лопатки.
• Онемение в шее, плечах и руках
• Ухудшение зрения на фоне шейного остехондроза
• Холка и искривление шеи
• Хронические головные боли, шум в ушах, головокружения
• Зависимость от обезболивающих, массажа, физиотерапии

Программа:

Блок № 1 Подготовительный. 70% теории / 30% практики:

Цели:

• освоить технику выполнения упражнений,
• достичь первого облегчения симптомов: уменьшить боль, увеличить подвижность, вернуть чувствительность в немеющие конечности

1 неделя: от периферии к шее:

• Влияние стопы на состояние шеи. Как ходить, чтобы лечить шею
• Упражнения для рук и кистей для туннельного синдрома и онемения в руках
• Упражнения для снятия спазмов воротниковой зоны
• Самомассаж для компенсации напряжения
• Лекция: Вредные бытовые привычки: как наш быт травмирует шею?”

2 неделя: работа с шеей:

• Подводящие упражнения для закачки мышц шеи
• Дыхание по квадрату”: как расслабляться и тонизироваться с помощью дыхания
• Упражнения для задней поверхности шеи. Проработка стыка задней шеи и затылка
• Упражнения для передней поверхности шеи. Освобождение от стягивания
• Планирование последующего тренировочного процесса

Блок №2 Практический. 30% теории / 70% практики:

Цели:

• избавиться от боли и клина при поворотах и наклонах головы
• увеличить подвижность шеи, избавиться от спазмов и зажимов
• избавиться от тянущих и болевых ощущений в шее, руках, плечах и лопатках
• убрать онемения в шее, плечах, руках и пальцах рук, если они есть
• уменьшить или избавиться от головной боли, шума и головокружений
• уменьшить холку
• научиться самостоятельно управлять состоянием своей шеи

3-6 недели полностью посвящены практике:

• 3-4 видео-тренировки в неделю по 15-40 минут (в удобное для вас время)
• вариации освоенных упражнений
• способы увеличить эффективность практик
• сопровождение в чате с Павлом Лещёвым

Задача Блока №2 привести вашу шею к тому состоянию, какой вы её помните до того, как она начала болеть и по возможности даже лучше. Сделать её легкой, гибкой, подтянутой и сильной.

Наработать запас прочности , чтобы эти ощущения здоровья оставались с вами без необходимости прибегать к помощи медикаментов или сторонних специалистов

​

Освободи шею от зажимов и выпрями спину за 1,5 месяца
Онлайн-курс для тех, кто устал жить со скованностью в шее, плечах и грудном отделе
Пошаговая система восстановления, безопасная даже при остеохондрозе, грыжах и протрузиях

Узнаете себя?

• Усталость
  Просыпаетесь с каменной шеей и тяжёлой головой, будто не спали всю ночь
  
  
• Скованность
  После часа за компьютером спина горит между лопатками, а плечи ползут вперед
  
  
• Отеки
  Отекает лицо, появляется второй подбородок — косметолог советует заняться осанкой
  
  
• Сутулость
  Смотрите на себя в зеркало - спина сутулая, а на шее появляется «холка»
  
  
• Головные боли
  К концу дня начинает стягивать шею, и голова зажимается как будто в тисках
  
  
• Сонливость
  К концу дня ощущаете туман в голове, сосредоточиться на делах становится трудно

Почему привычные методы не помогают:

• Массаж
  Расслабляет мышцы, но уже через пару дней они снова зажимаются
  
  
• Таблетки и уколы
  Убирают симптомы, но не меняют работу шеи и спины
  
  
• Мази и пластыри
  Помогают, пока греют кожу — и всё возвращается
  
  
• Упражнения с YouTube
  Хаотичны — иногда после них становится хуже
  
  
• Мануальная терапия
  Эффект есть, но мышцы не укреплены, и зажимы возвращаются
  
  
• ЛФК по общим комплексам
  Не учитывает именно вашу ситуацию и часто даёт слабый результат

Всё это работает только со следствием. Но пока грудной отдел сжат, а спина сутулая — шея снова страдает. Только работа с причиной даёт результат, который остаётся.

Спойлер: Как работает курс «шея и осанка»:

Сначала освободить, потом укрепить
Без этой последовательности эффект всегда будет временным

1. Снятие зажимов и вытяжение
   • Сначала вы мягко расслабляете мышцы, которые годами держали шею и спину в напряжении
   • Освобождаете грудной отдел, возвращаете подвижность лопаткам и плечам
   
   
2. Стабильность и сила
   • Затем вы укрепляете глубокие мышцы шеи и спины
   • Голова возвращается на место, плечи расправляются, а осанка становится ровной

Именно поэтому результат сохраняется надолго, а не на пару дней

Спойлер: Программа курса:

Пошаговая система, которая вернет вашей шее легкость и исправит вашу осанку

МОДУЛЬ 1 «РАССЛАБЛЕНИЕ И ВЫТЯЖЕНИЕ»

Здесь вы мягко снимаете зажимы и возвращаете телу подвижность

• Освоите базовые упражнения для мягкого вытяжения шеи
• Освободите от напряжения грудные мышцы, трапеции и плечи
• Вернёте лёгкость грудному отделу и подвижность лопаткам
• Осознаете и расслабите мышцы, которые сжимают шею и спину
• Начнете работать с глубокими мышцами шеи для их активации

Результат: шея перестаёт «тянуть», осанка выравнивается, дыхание становится свободным и глубоким. Вы почувствуете себя легче и более расслабленно

МОДУЛЬ 2 «СТАБИЛЬНОСТЬ И СИЛА»

Здесь вы укрепляете мышцы шеи и спины, учитесь правильно держать осанку.

• Вернёте голову на место и расправите плечи
• Восстановите правильное положение шейных позвонков
• Включите мышцы шеи и спины, улучшив их поддержку
• Научитесь держать спину прямо без лишнего напряжения
• Освободите грудную клетку, вернете гибкость позвоночнику

Результат: осанка становится стабильной, шея и спина начинают работать правильно. Окончательно уходят зажимы — вы чувствуете себя уверенно и комфортно

МОДУЛЬ 3 «УГЛУБЛЕННАЯ РАБОТА С ОСАНКОЙ»

Здесь вы укрепляете глубокие мышцы и улучшаете координацию движений

• Научитесь держать осанку без усилий
• Вернете плечи и лопатки в правильное положение
• Укрепите мышцы шеи и спины, которые поддерживают правильную осанку
• Почувствуете себя другим человеком — свободным и уверенным
• Улучшите координацию движений головы, шеи и плеч

Результат: плечи встают на место, грудной отдел становится ровным, осанка держится без усилий — вы чувствуете уверенность и легкость в теле

Безопасность прежде всего

Что гарантирует безопасный результат:

• Комплексы собраны так, чтобы подойти и новичкам, и тем, у кого есть ограничения
• Последовательности упражнений построены по принципу — от простого к сложному
• Если что-то вызывает дискомфорт — вы всегда знаете, как упростить
• Методика опирается на современные подходы в реабилитации и доказала эффективность на сотнях учеников

Спойлер: Что делать, если у меня…?

…есть ограничения в движениях?
Можно заниматься. Упражнения показаны от лёгких к более сложным, без перегрузки

…появится дискомфорт или головокружение?
Вы всегда можете упростить упражнение или сделать паузу. В курсе объяснено, как адаптировать каждое движение

…не получится заниматься каждый день?
Не страшно. Уроки короткие, и вы можете проходить их в удобном ритме: хоть по одному в день, хоть через день

…я боюсь делать что-то неправильно?
Все упражнения подробно разобраны на видео. Плюс есть Zoom-эфиры, где можно задать вопрос лично

«В любой ситуации вы не останетесь без решения — всё продумано до мелочей.»

Спойлер: Ваш результат после курса

• Свободная шея
  Без стянутости и зажимов
  
  
• Прямая спина
  Без сутулости и «холки»
  
  
• Ясная голова
  Легче думать и концентрироваться
  
  
• Свежий вид
  Нет отеков и второго подбородка
  
  
• Лёгкость в теле
  Мышцы расслаблены, дыхание свободное
  
  
• Уверенность
• Знаете, как сохранить результат

Спойлер: Тариф Самостоятельный

Для тех, кто хочет пройти программу в своём ритме

• 42 коротких видео-урока (по 10-15 мин)
• Мини-курс «Свободная шея» (7 уроков)
• Пакет «15 упражнений с планкой» для спины и шеи
• Записи 4 online-эфиров «Вопрос-ответ»
• Доступ на 6 месяцев

Подходит, если вам не нужна поддержка и вы уверены, что сможете заниматься сами

​

20 лет в фитнесе и спорте, 10 лет в науке Все для того, чтобы ты легко обрел(а) форму

​

Кисть — один из самых уязвимых и при этом самых нагружаемых сегментов опорно-двигательного аппарата.

И именно здесь ошибки в тренировках, поздняя диагностика и неправильная тактика восстановления чаще всего приводят к затяжным проблемам.
Тренеры, реабилитологи и физические терапевты регулярно сталкиваются с травмами пальцев и запястья — как спортивными, так и бытовыми.

Но далеко не всегда понятно:

• что именно произошло,
• когда нужна хирургия,
• когда — реабилитация,
• в какой момент к работе должен подключаться тренер.

Этот курс — про ясность, логику и понимание процессов.

Этот курс создан для:

• Спортивных врачей
• Специалистов по ЛФК
• Массажистов
• Реабилитологов
• Остеопатов
• Фитнес-тренеров
• Телесно-ориентированных специалистов
• Специалистов по движению

Что разберём на курсе:

Кадавер-курс даёт системное понимание: что именно повреждается, почему это происходит и как корректно действовать на каждом этапе — от травмы до возврата к привычной нагрузке.

• Палец «лыжника»
  • Вывих большого пальца с повреждением связочного аппарата.
  • Разберём:
    • механизм травмы,
    • ключевые симптомы,
    • ошибки первичной помощи,
    • когда тренер должен остановить работу.

• Переломы пястных костей
  • Травмы, возникающие при ударах и падениях.
  • Научитесь:
    • распознавать деформации,
    • отличать опасные состояния,
    • понимать ограничения в тренировочном процессе.
• Переломы фаланг пальцев
  • Разберём признаки, первичную оценку и тактику взаимодействия с врачами.
• Jersey finger
  • Отрыв сухожилия сгибателя — травма, где время решает всё.
  • Вы поймёте:
    • почему промедление критично,
    • какие симптомы нельзя игнорировать,
    • когда без хирургии не обойтись.
• Mallet finger
  • Повреждение сухожилия разгибателя.
  • Разберём:
    • механизм,
    • тактику ортезирования,
    • роль тренера в период восстановления.
• Перелом ладьевидной кости
  • Одна из самых коварных травм кисти.
  • Вы научитесь распознавать её на раннем этапе, когда это ещё можно спасти без осложнений.
• TFCC — триангулярный фиброзно-хрящевой комплекс
  • Разберём:
    • перегрузочные механизмы,
    • клинические признаки,
    • как не усугубить ситуацию тренировками.
• Перелом лучевой кости
  • Частая травма с серьёзными последствиями при неправильной тактике.
  • Вы поймёте, какие действия допустимы, а какие — категорически нет.

Тариф Онлайн

• Видеозапись курса