Новые складчины | страница 15

​

Снимаем лишнее – отеки, ненужные сантиметры, тяжесть и боль, усталость и все, что изнашивает тело и психику.
И наконец, снимаем даже лишнее оборудование – в летних тренировках клуба мы оставили только самое нужное: ноль или одна гантель.
Вас ждут умные, легкие, продуманные тренировки, которые можно делать где угодно – на пляже и даче, в отеле и у бабушки.
До встречи на ковриках – будет жарко, но без перегрева!

Клуб FitSpo — это большое комьюнити людей со всего мира, которые выбирают здоровое будущее и умный фитнес! Пилатес, йога, силовые, неврология, кардио, растяжка, медитации — в клубе участников ждет микс эффективного интересного фитнеса, результат и удовольствие с первых дней занятий!

Автор: Виктория Боровская – эксперт по движению, специалист в области сбалансированного питания и восстановления стройности.

Июнь 2025

Цена 1490 руб.

​

Кому подойдет этот курс?
тем, кто хочет:

• сбросить лишние килограммы
• обрести рельефное, красивое тело
• стать привлекательнее и увереннее в себе

Что входит в курс?

• 12 полноценных тренировок по 20-30 минут
• Методичка по питанию
• Пример рациона питания с кбжу
• Календарь тренировок

Курс

• Добро пожаловать
  1 Кардиотренировка
• 2 Силовая тренировка на пресс и ягодицы
• 3 HIIT на все тело
• 4 Кардиотренировка
• 5 Силовая тренировка на все тело
• 6 HIIT на все тело
• 7 Кардиотренировка
• 8 Силовая тренировка на пресс и ягодицы
• 9 HIIT с акцентом на пресс и ягодицы
• 10 Кардиотренировка
• 11 Силовая тренировка на все тело
• 12 HIIT на все тело

Приложения к курсу

• Календарь тренировок
  Методичка по питанию
• Рацион питания
• Зарядки и МФР
• Часто задаваемые вопросы

Продажник:

​

Первый в России статодинамический проект, направленный на трансформацию тела и раскрытие женственности

PRO-версия эффективных статодинамических тренировок

Попробуй новую программу тренировок с высокой результативностью на набор и рекомпозицию под нашим руководством

Pro-версия для тебя, если ты

• Испытываешь боли в спине и суставах
• Не можешь набрать мышечную массу
• Не можешь найти мотивацию
• Не видишь желаемый результат после классических тренировок
• Хочешь улучшить свою форму
• Давно тренируешься и хочешь получить новую программу тренировок

Программа тренировок:

Силовой тренинг
В трех трехниках с акцентом на ноги и ягодичные мышцы.
В текстовом и видео формате для зала

Программа питания
Рассчет и программа питания для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей

Классические силовые
Силовые тренировки в классической технике на верх тела с акцентом на рельеф и женственность

Мышцы кора
Тренировки на развитие сильных мышц кора, улучшение осанки и здоровья позвоночника

Подкаст
Твоя писхологическая помощь и поддержка для улучшения результатов и ментального состояния

Лекция о питании
Набор массы и необходимые добавки для достижения максимальной эффективности

Тариф Pro:
Уроки в записи с тренингом
Доступ к платформе на 3 месяца после окончания
Уроки по питанию
PRO — версия проекта
Дополнительные материалы

​

Стань скульптором своей фигуры мечты: все секреты здоровой осанки, плоского живота и упругих ягодиц за 6 недель.

Ваши результаты после курса:
Улучшишь осанку и избавишься от болей и напряжений в теле
Получишь плоский животик даже после еды и во время месячных и сочные упругие ягодицы
Забудешь про лишний жирок, проблемные зоны, отеки в теле, целлюлит и дряблость
Наладишь ЖКТ и избавишься от вздутий
Перестанешь срываться на сладости и вредности, начнешь питаться в удовольствие без ограничений

Программа:
Модуль 01. Пробуждение
Модуль 02. Погружение
Модуль 03. биомеханический кач
Продвинутый модуль по питанию
Тариф Продвинутый:
Все 3 блока курса
Продвинутый блок по питанию и восстановлению ЖКТ

​

Летний пакет тренировок
Программа на 12 недель под твою цель и бонусный набор outdoor-тренировок
Как ты сможешь получить тело, которое будет тебе нравиться

Что входит в Летний пакет

• Участие с 1 июня по 31 августа 2025
• 4 спецпрограммы на выбор
• 3 уровня сложности в каждой программе

Программа 1. Газ в пол
Программирование на рекомпозицию и максимизацию жиропотери через тренинг

• Выбор уровня сложности программы
• Программа на 12 недель с добавлением кардиотренировок:
• 2 силовые тренировки в неделю по схеме классического бодибилдинга с короткими финишерами в конце
• 2 круговые и кардиотренировки, направленные на дополнительную трату калорий

Программа 2: Валькирия
Женский вариант программирования на атлетизм и мощь

• Тестирования каждого уровня для отслеживания прогресса на 1 и 12 неделях
• Выбор уровня сложности программы
• Программа на 12 недель с добавлением функциональных тренировок:
• Минимум 2 силовые тренировки в неделю по схеме классического бодибилдинга
• 2 дополнительные функциональные тренировки в неделю

Программа 3. Универсальный солдат
Мужской вариант программирования на атлетизм и мощь

• Тестирования каждого уровня для отслеживания прогресса на 1 и 12 неделях
• Выбор уровня сложности программы
• Программа на 12 недель с добавлением функциональных тренировок:
• Минимум 2 силовые тренировки в неделю по схеме классического бодибилдинга
• 2 дополнительные функциональные тренировки в неделю

Программа 4. Мощный Форрест
На силу и выносливость

• Тестирования каждого уровня для отслеживания прогресса на 1 и 12 неделях
• Выбор уровня сложности программы
• Программа на 12 недель с добавлением беговых тренировок:
• 2 обязательные силовые тренировки в неделю по схеме классического бодибилдинга с короткими финишерами в конце
• Беговые тренировки в отдельные дни недели

Что ты получишь на пути к красивому телу

• Персональный тренировочный план
• Эффективные и безопасные упражнения
• Уверенность в зале при выполнении упражнений
• Возможность тренироваться в любом удобном зале и в любое время
• Каждому участнику летнего пакета дарим дополнительный набор уличных тренировок

​

Видео гайд, который поможет понять, как чувствовать себя лучше и жить кайфовую жизнь.

Это pdf файл + встроенные ссылки на видео с тренировками и лекциями
5 тренировок 20-25 минут

Тебе подойдет если:
1. У тебя выпирающий живот и некрасивая осанка
2. Ты устал считать калории
3. Ты постоянно не высыпаешься

​

Для кого этот курс?
Курс для тех, кто хочет похудеть так, как это сделали люди из рубрики “Разбор полетов” канала Freshlife28.
Для тех кто задаёт себе вопросы:
Как похудеть?
Что можно есть,а что нельзя?
Как убрать живот (или бока)?
Что такое жиросжигатели?
Какие сдавать анализы?
Как считать калории?
И подобные. (Точнее смотрите учебный план ниже)
Это базовый курс – пройдя его вы сможете в последующем сами корректировать питание, если вы решили заняться спортом, если вы поехали в командировку. Уже к окончанию курса вы увидите первые результаты в зеркале и на весах.
Внимание! версия 2.1 означает, что в этом курсе учтены многие практические вещи, которые больше всего понадобились студентам за все предыдущие потоки. Тем, кто уже проходил этот курс – повторно проходить вторую версию не надо!
подробности в видео

Учебный план

1я Неделя
Как, сколько и что есть, что бы похудеть? (начинаем составлять вашу программу питания и уже начинаем худеть)
Как определить, что можно есть, а что нельзя (добавляем продукты в рацион сами – теперь вы знаете как это сделать)
Типичные ошибки 1й недели
Что делать, если нет голода, как контролировать количество еды.
Вебинар первой недели (ответы на ваши вопросы)
Тест первой недели (необходимо правильно ответить вопросы теста)

2я Неделя
Как убрать живот или бока? (Узнаем основы жиросжигания, узнаем про жиросжигатели)
Проверка отечности. Замеры, методы.
Обзор БАДов и спортивного питания (Чем можно помочь организму и так ли уж это необходимо. Что нужно, а что нет)
Вебинар второй недели (ответы на ваши вопросы)
Тест второй недели (необходимо правильно ответить на вопросы теста)

3я неделя
Интерактивный вебинар: Как себя “заставить”? (Узнаём как не пользоваться силой воли, как не срываться, как нами манипулируют)
Проверка домашнего задания, корректировка Вашей программы питания
Интерактивный вебинар: “Как не терять мотивацию” (Азы нейрофизиологии, доминанты, упражнения и методы изменения сознания)
Как побороть тягу к сладкому? (Мифы о сладком и что с этим делать)
Тест третьей недели (необходимо ответить на вопросы)

4я неделя
Почему вес встал? (Думаем о будущем, что нам надо будет делать)
Что может быть со здоровьем? (узнаём, какие анализы нам надо сдать, если вдруг мы не можем похудеть)
Расшифровка анализов, кому это необходимо.
Корректировка программы питания и набора продуктов.
Вебинар четвертой недели (ответы на ваши вопросы)
Тест четвертой недели

Требования к абитуриенту.
Возраст от 20 до 50 лет. Внимание – ограничение старше 50 лет вводится только по причине того,что результаты могут наступать медленно по причине возрастных гормональных изменений, которые должен корректировать врач. Вы можете принять участие в курсе, потому что питание ничем не отличается от других возрастных групп. Но в случае, если Вас не удовлетворят результаты и причина – возрастные изменения – ответственность полностью Вы берете на себя.
Отсутствие некомпенсированных заболеваний эндокринной системы и ЖКТ (если у вас проблемы, к примеру, со щитовидной железой – у вас уже должна быть подобрана терапия врачом. Тогда можно)
Отсутствие специальных назначений по питанию лечащего врача.
Полный отказ от алкоголя (курить можно, если курите)
Отсутствие беременности и грудного вскармливания
Соблюдение режима на период обучения
Знание арифметики в рамках школьной программы до 4го класса средней школы (сложение, вычитание, умножение, деление, дроби)

​

ТРИ НЕДЕЛИ настоящей перезагрузки для ума и тела перед началом самого желанного сезона года.

Интенсив — это:

• 21 день работы со здоровьем, телом и состоянием
• 5 вебинаров в записи от команды экспертов
• отработка практических инструментов в закрытом канале интенсива
• трекер для отслеживания прогресса
• методичка по сбалансированному питанию
• меню из 21 рецепта
• методичка по уходу за кожей и не только
• видеоинструкции по самомассажу лица от врача-косметолога Оксаны Беликовой
• видеотренировки от тренера и нутрициолога Сергея Ульева

К какому результату вы придете:

• Сбросите несколько кг и сможете влезть в одежду на размер меньше
• Перестанете критиковать себя за «неидеальные» формы
• Узнаете, как питаться вкусно и разнообразно без диет
• Сможете укрепить тело и улучшить осанку
• Научитесь справляться с весенним авитаминозом
• Обретете энергию и почувствуете легкость в теле
• Будете радоваться блеску в глазах, сияющей коже и хорошему настроению

​

модуль 0
Предобучение

модуль 1
Философия интегративного подхода к питанию

модуль 2
Истинное интуитивное питание. Осознанность в питании

модуль 3
Сбалансированное питание и образ жизни

модуль 4
Здоровое и нездоровое пищевое поведение

модуль 5
Особенности женского организма

модуль 6
Самооценка и любовь к себе. Образ тела

модуль 7
Гармония с окружающими

модуль 8
Духовность и осознанный подход к жизни

​

Программа:

• 
  15 основных комплексов и тренировок в записи
• 
  20-25 минут - средняя длительность одного комплекса
• 
  5 занятий в неделю

Как проходят занятия?

Тренировка в записи
Можно заниматься в любое время и с любого устройства

Формат "повторяй за мной"
С подробным объяснением техники каждого упражнения

Средняя продолжительность комплекса 20-25 минут
Чтобы каждая из вас могла найти время на себя

​

Это тот самый клуб, где неизнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

С любым абонементом вам доступны:

• Тренировки всех разделов (100+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

Май 2025

​

Программа поможет:
Восхищаться отражением, быть уверенной и хорошо себя чувствовать – реально.
Давай идти к цели через бережность, а не самоограничения и давление?
Выровнять осанку и поработать над качеством тела
Убрать отёки и вздутия, вызванные питанием
и нарушением осанки
Сделать мышцы рельефнее и сильнее
(привет, упругая попа!)
Избавиться от болей во время бытовых действий
(прогулок, уборки, работы)
Научиться спорту без сливов и демотивации
через мягкие эффективные занятия
Обрести новый образ жизни,
где нет жесточайших ограничений
Чувствовать себя в своём теле так, как в лучшем образе

Тариф с куратором и нутрициологом

Спойлер: Тариф:

Тренировки
Блок «Практика ходьбы»
Лекции от нутрициолога «База здорового и вкусного питания»
Лекции от нутрициолога «Работа с РПП и перееданием»
Поддерживающий эфир с Лизой «Вопрос-Ответ»
Вебинар от нутрициолога «Физические и психологические правила снижения веса»
Поддержка куратора в закрытом чате на время программы
Сопровождение нутрициолога в закрытом чате на время программы (поддержка 5 дней
в неделю с ежедневными разборами рациона
и рекомендациями каждой участнице)

Бонус: Тренировка от боли в месячные
Бонус: Эфир с Лизой на секретную психологическую тему
Бонус: Инструкция по антицеллюлитному самомассажу
Бонус: Вебинар про похудение от нутрициолога
Бонус: Поддерживающий эфир с нутрициологом

​

Программа мягких функциональных тренировок для комфортной жизни

Этот курс для тебя, если:

• Беспокоит сутулость
• Торчащий живот
• Компьютерная шея
• Холка
• Складки на спине
• Отеки на лице и шее
• Сильный прогиб в пояснице
• Хочешь укрепить мышцы с заботой о суставах
• Почувствовать легкость в спине и во всем теле
• Выровнять ноги

Чем курс отличается от фитнес марафонов

• Все тренировки по 30 мин комплексные, разнообразные и отличаются друг от друга
• Качественные подробные объяснения
• Персональный разбор техники выполнения упражнений по вашим видео каждому участнику от меня лично
• Тренируем всё и не делим на: ноги, живот, спину, руки, плечи, ягодицы, силу, гибкость
• Готовая программа полноценного и комплексного решения проблемы
• Система с тщательной подготовкой от простого к сложному

Спойлер: Подробнее

А ещё ты сможешь:

• Научиться правильной технике упражнений
• Осознано и безопасно тренироваться
• Плавно подготовить тело к тренировкам
• Снять боли и напряжение, вызванные дисбалансом мышц, сидячей работой, отсутствием движения
• Сбалансировать специфичную/однообразную нагрузку тренажерного зала и любого вида спорта
• Нормализовать тонус мышц
• Научиться чувствовать каждый участок своего тело
• Скомпенсировать сидячий образ жизни и добавить в жизнь движение

О курсе:

• С 10 апреля тренировки публикуются в телеграм канале 5 раз в неделю
• Вы можете выполнять их в любое время
• Тренировки загружены на YouTube и Яндекс Диск.
• Длительность занятий 30 мин.
• Все занятия комплексные, разнообразные и отличаются друг от друга
• Вы можете отправлять видео выполнения упражнений для разбора и задавать вопросы по технике

Оборудование:

• стена
• теннисный мяч (не обязательно)
• коврик

Противопоказания:

• беременность
• остеопороз
• острые воспалительные процессы
• большой диастаз
• менее 6 месяцев после операции, родов
• сильные искривления позвоночника
• другие противопоказания и заболевания без консультации врача

Тариф 1

• программа из 25 готовых тренировок на 5 недель
• без обратной связи

​

Хватит мучить себя изнурительными тренировками и бессмысленными диетами!
Узнай, как физическая активность и нутрицевтики работают вместе на твоё здоровье и результат.
После этого марафона Ваши тренировки станут безопаснее, комфортнее и эффективнее.
Смотрите аудиоуроки и видеоуроки тренера! Получайте мотивацию каждый день!

Что вы получите на курсе

• Видеоуроки к.м.с. тренера - схемы тренировок для новичков и продвинутыхВидеолекции к.м.н. терапевта, детского эндокринолога, остеопата
• 21 день обучающего марафона
• Рабочую схему нутрицевтической поддержки для поддержки во время тренировок

На курсе вы узнаете:

• Что такое обмен веществ и как он влияет на тренировки – реальная картина без мифов
• Почему мышцы тратят энергию и как митохондрии участвуют в процессе
• Всё о питании в спорте: мифы, реальность и рабочие схемы
• Как правильно снижать вес с учётом физических нагрузок
• Сколько белка нужно для роста мышц и какие углеводы реально полезны
• Как составить идеальную "тарелку" для силовых и кардио тренировок
• Как избежать перетренировки и восстановиться после избыточных нагрузок
• Как оценить уровень энергии по анализам – чек-ап диагностика для фитнеса
• Целлюлит и спорт: почему тренировки не всегда помогают
• Влияние гормонов на спортивные показатели и как управлять этим процессом

Не просто фитнес

• Комплексный подход к тренировкам: не просто качаем мышцы, а понимаем, как это работает на уровне тела и биохимии.
• Простые рекомендации по спортивному питанию: как правильно выбрать нутрицевтики и не переплачивать.
• Лайфхаки по оптимизации тренировочного процесса: чтобы не слить энергию впустую.
• Упражнения без перегруза: как не перетренироваться и не заработать травму.
• Поддержка в Telegram-чате: ответы на вопросы и обмен опытом с единомышленниками.

Курс для вас, если вы хотите

• Правильно и грамотно заниматься физической нагрузкой без вреда для здоровья
• Улучшить качество тела
• Быть подтянутым и рельефным
• Понимать все процессы и механизмы вашего тела
• Знать, как спорт может улучшить ваше здоровье и как навредить.

Дети и спорт

• Как обеспечить ребёнку достаточное движение без перегрузок
• Какие добавки действительно нужны детям, занимающимся спортом
• Что может спровоцировать болезни у детей-спортсменов и как этого избежать
• Чек-ап детей спортсменов
• Белок и качество мышечной массы у детей
• Как микробиота влияет на спортивные результаты и здоровье ребёнка
• Как определить утомляемость и не допустить перетренированности

Ты не просто проходишь курс – ты получаешь практические знания и проверенные методы, которые останутся с тобой надолго!
Занимайся с умом, укрепляй тело и получай удовольствие от спорта!

​

Клуб Осознанных Тренировок
система, которая дает результаты
Создайте тело своей мечты. Тренировки любого уровня сложности, безопасные для суставах
Стройное и здоровое тело за 40 минут в день.

Клуб Осознанных Тренировок
это фитнес-клуб у вас дома, в котором никогда не скучно. 1000 человек ежедневно тренируется вместе

Выбирай свой уровень нагрузки: для новичков или продвинутых и двигайся по готовому плану

Тренируйтесь по записанным урокам или в режиме реального времени с другими участниками клуба. Все эфиры сохраняем в записи (доступны в личном кабинете)

Не тратьте время на дорогу. Вы всегда найдете 10 минут на разминку или 60 минут на тренировку для всего тела. В клубе уроки разной продолжительности

Клуб подходит вам, если вы

• Знаете что такое нейтраль поясницы
• Периодически ощущаете боль в пояснице или шее
• Восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
• Хотите заниматься регулярно, но все время останавливаетесь на втором занятии
• Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
• Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
• Недовольны состоянием ног, ягодиц и пресса
• Перестали прогрессировать в тренировках
• Имеете диагностированное опущение стенок влагалища 1-2 степени или недержание мочи при чихании, кашле и беге. Испытываете неудобства из-за того, что воздух или вода попадает во влагалище

Что будет в клубе
Бери и делай
Готовая программа занятий для тех, кто готов довериться тренеру и увидеть результат
Конструктор уроков
Этот раздел для тех, кто хочет сам составлять тренировки, исходя из своих целей и задач: сила ног, ягодицы, грудной отдел, мышцы тазового дна, гибкость, разминка
Прямые эфиры
Для тех, кому нужна поддержка и мотивация. Тренируемся вместе 4 раза в неделю по готовой программе. Уроки сохраняются в записи
Бонус
Тренировки фейсфитнес с экспертом

Тема месяца Ноябрь - Осанка Шея и плечи