Новые складчины | страница 9

​

Kinezioсlub — это закрытое онлайн-пространство, в котором 5 дней в неделю проходят тренировки по специальной системе. Каждое занятие направлено на восстановление и нормализацию тонуса мышц тела и эстетики лица.
Более 9 000 человек сделали кинезиофитнес частью своей жизни и выбрали путь красоты и здоровья с Kinezioсlub.

5 Тренировок в неделю по выстроенной системе помогут:

• мягко и поэтапно нормализовать тонус мышц лица и тела
• устранить или минимизировать болевые ощущения
• изменить качество вашей жизни и продлить молодость

Абонемент на 5 недель
В стоимость входит:

• 5 недель онлайн-тренировок или тренировки в записи.
• Доступ к бонусным урокам и марафонам.
• Дополнительные тренировки от кураторов клуба: «Функциональное развитие гибкости (растяжка)», «Силовая тренировка».

Автор: Ксения Бесчетнова
Тренер по кинезиофитнесу, массажист, выпускница Академии прикладной кинезиологии Л.Ф. Васильевой, кафедра кинезио-фитнеса. Специалист по здоровому движению, ежегодно повышающий квалификацию на лучших курсах по функциональному движению.

​

Kinezioсlub — это закрытое онлайн-пространство, в котором 5 дней в неделю проходят тренировки по специальной системе. Каждое занятие направлено на восстановление и нормализацию тонуса мышц тела и эстетики лица.
Более 9 000 человек сделали кинезиофитнес частью своей жизни и выбрали путь красоты и здоровья с Kinezioсlub.

5 Тренировок в неделю по выстроенной системе помогут:

• мягко и поэтапно нормализовать тонус мышц лица и тела
• устранить или минимизировать болевые ощущения
• изменить качество вашей жизни и продлить молодость

Абонемент на 15 недель
В стоимость входит:

• 15 недель онлайн-тренировок или тренировки в записи.
• Доступ к бонусным урокам и марафонам.
• Дополнительные тренировки от кураторов клуба: «Функциональное развитие гибкости (растяжка)», «Силовая тренировка».

Автор: Ксения Бесчетнова
Тренер по кинезиофитнесу, массажист, выпускница Академии прикладной кинезиологии Л.Ф. Васильевой, кафедра кинезио-фитнеса. Специалист по здоровому движению, ежегодно повышающий квалификацию на лучших курсах по функциональному движению.

​

Расслабление тела и здоровый сон
Всего 15 минут, чтобы восстановить силы и энергию в теле

#кому подойдет этот курс
Когда день заканчивается усталостью, а не отдыхом
После работы тело становится тяжелым, а спина и плечи напряженными. Заснуть сложно, а утром снова нет сил. Кажется, будто даже отдых утомляет.
Вы чувствуете дискомфорт в шее, плечах, пояснице

Ложитесь спать уставшей и без сил, но все равно не высыпаетесь

Лёгкая нагрузка для пресса, ягодиц и рук даётся с трудом

Хотите вернуть энергию, чтобы достигать своих целей

#результаты курса
Что даст прохождение курса?
Сочетание миофасциального релиза и мягких упражнений на растяжку поможет глубоко, но деликатно размять все тело, чтобы быстро избавиться от напряжения, и вернуть легкость, энергию.

Избавитесь от напряжения и боли
Долгое сидение и стресс сжимают тело — особенно спину, шею и плечи.

Миофасциальный релиз поможет отпустить зажимы и улучшить кровообращение, чтобы движения снова стали естественными, свободными и безболезненными.

Результат: тело перестаёт быть источником боли и становится уютным домом, в котором приятно находиться.

Улучшите качество сна
Когда тело не расслаблено, даже сон не приносит полноценного отдыха.

Мягкие упражнения на растяжку в сочетании с направленным дыханием помогут нервной системе перейти в состояние покоя, чтобы засыпание стало быстрым, а утро — лёгким.

Результат: сон становится глубоким, тело действительно восстанавливается за ночь, а утро начинается с энергии.

Вернете свежесть и красоту лицу
Если в шейно-воротниковой зоне скапливается напряжение, это отражается на лице.

Через глубокое расслабление шеи, трапеции, плеч организм получает больше кислорода, уходят отеки, тусклый цвет лица и мешки под глазами.

Результат: лицо выглядит свежим и отдохнувшим без отеков, а вы становитесь более счастливой от того, что нравитесь себе.

Успокоите ум и избавитесь от тревожности
Из-за переизбытка информации разуму сложно «выключаться» и отдыхать вечером.

Мягкая растяжка, приятные раскатки на ролле и осознанное дыхание помогут замедлиться, отпустить внутреннюю спешку и вернуть ощущение расслабленности.

Результат: приходит спокойствие, снижается тревожность, появляется ощущение устойчивости и внутреннего равновесия.

Вернете энергию и силы, чтобы заниматься телом
Многие хотят привести себя в форму, но просто не хватает ресурсов на это.

Курс поможет восстановить тело изнутри — вернуть энергию, чтобы движение снова приносило радость, а не требовало силы воли и тренировок из-под палки.

Результат: появляются силы и желание заниматься собой, создавать подтянутое, упругое тело с удовольствием.

​

• Здоровая спина

5 комплексов от 5 до 15 мин
•избавит дискомфорта и затекания спины, снизится нагрузка на позвоночник и суставы;
•повысится качество движений, сила и выносливость постуральных мышц;
•тело будет двигается свободно, без избыточных напряжений

​

• Коррекция осанки

5 комплексов от 5 до 14 мин
•сделает осанку ровной, снизит нагрузка на позвоночник и суставы;
•повысится качество движений, сила и выносливость постуральных мышц;
•тело начнет двигаться свободно, без избыточных напряжений

​

Мобильность тела
5 комплексов от 5 до 14 мин
•тело начнет двигаться свободно, без ощущения «зажатости» или ограничения;
•дыхание станет объёмным, движения — плавными и управляемыми;
•улучшится баланс, координация и контроль над телом
•появится лёгкость, чувство «собранности» и спокойная энергия в движении

​

Что изменится всего за 7 минут в день:
01 Избавишься от болей в спине, суставах, шее, связках

02 Укрепишь мышцы спины, пресса, ягодиц, шеи

03 Избавишься от усталости
Появится больше сил на работу и бытовые дела

04 Уйдёт скованность тела
Будешь ощущать лёгкость тела, будто тебе 18

05 Выпрямишь осанку
Уйдут зажимы и сформируешь привычку

Оздоровительные комплексы направлены на здоровье, мобильность и движение:

• Здоровая спина

5 комплексов от 5 до 15 мин
•избавит дискомфорта и затекания спины, снизится нагрузка на позвоночник и суставы;
•повысится качество движений, сила и выносливость постуральных мышц;
•тело будет двигается свободно, без избыточных напряжений

• Коррекция осанки

5 комплексов от 5 до 14 мин
•сделает осанку ровной, снизит нагрузка на позвоночник и суставы;
•повысится качество движений, сила и выносливость постуральных мышц;
•тело начнет двигаться свободно, без избыточных напряжений

• Мобильность тела

5 комплексов от 5 до 14 мин
•тело начнет двигаться свободно, без ощущения «зажатости» или ограничения;
•дыхание станет объёмным, движения — плавными и управляемыми;
•улучшится баланс, координация и контроль над телом
•появится лёгкость, чувство «собранности» и спокойная энергия в движении

​

Я обновила легендарный курс, с которого начиналась моя карьера! Теперь он мощнее, структурнее и эффективнеее, чем когда-либо. В нем есть все, что нужно для стройности, упругости и здоровья.

И вместе мы проведём настоящую реновацию вашего тела!

1. УТРО
QI FLOW / ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ АКТИВ
15 минут/6 комплексов

Микс лимфодренажных упражнений, сочетающий китайские практики движения и дыхания с современными техниками и элементами мягких прыжков и вибраций. Ритмичные движения и дыхание запускают лимфу, улучшают отток жидкости, пробуждают тело

2. ДЕНЬ/ВЕЧЕР
ТРЕНИРОВКА С ОГОНЬКОМ
30 минут/12 комплексов

Системный микс силовых, кардио и коррекционных тренировок в одном курсе. Сильное, красивое, подтянутое и рельефное тело без лишней траты времени

3. ПИТАНИЕ ДЛЯ
ЖИРОСЖИГАНИ Я
10 уникальных рационов

Сытного сбалансированного питания на необходимую именно вам калорийность с присутсвием сладостей, макаронов, хлеба и картофеля. Будет вкусно, сытно и без чувства вины

4. ПОДДЕРЖКА
ТРЕНЕРА
4 недели
Волшебных пенделей, мотивации, поддержки от меня лично!
Мне важен ваш результат, поэтому я буду вести вас за руку к нему и буду всегда на связи

​

Для кого подойдёт курс

• У вас по утрам всё болит, а придумывать зарядку самостоятельно не хочется
• Имеете сидячую работу и ведёте неактивный образ жизни
• Хотите укрепить мышцы тазового дна и улучшить кровообращение ног
• Вы хотите начать заниматься спортом, улучшить гибкость и пластичность всего тела
• Хотите улучшить осанку, сохранить молодость и красоту
• Хотите восполнить женскую энергию и удивить любимого

Вы сможете проработать:

• Шею и плечи, чтобы размять их после сна
• Отдельно стопу, чтобы ножки не болели в конце дня, а ягодицы всегда были упругие
• Мышцы тазового дна, чтобы избавиться от проблем и повысить либидо
• Диафрагму, чтобы избавиться от живота и отёков
• Осанку, чтобы ходить всегда с гордо поднятой головой
• Гибкость всего тела, чтобы чувствовать себя лучше

В каждой зарядке
мы разомнём всё тело, от пальцев ног до макушки

Как проходят зарядки

• Все зарядки у вас в личном кабинете на онлайн-платформе GetCourse
• В формате “включи и повторяй за мной”
• Каждый день разная зарядка
• Можете делать по порядку, а можете по расписанию
• Никакой инвентарь не нужен, только вы и коврик для удобства

​

Программа: 42 Тренировки на Шпагат

Курс подойдёт для тех, кто хочет:

• Сесть на шпагат, стать гибче, пластичнее и сбросить лишние килограммы
• Повысить гибкость и пластичность всего тела
• Поработать с мышцами тазового дна
• Обрести божественную осанку
• Удивить любимого своей гибкостью и пластикой
• Научиться делать продольный и поперечный шпагат

Ваши результаты после прохождения курса:

• Приблизите себя к идеальному шпагату, исполните свою мечту детства
• Улучшите гибкость и станете пластичнее
• Укрепите мышцы и связки
• Улучшите осанку
• Снизите стресс и улучшите настроение
• Повысите подвижность суставов и улучшите кровообращение

Оборудование для занятий

• Коврик для фитнеса
• Кубики для йоги
• Роллер для МФР: мягкий, нешипованный
  Замена: плотно свёрнутое в валик большое полотенце

Противопоказания
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Курс по шпагатам подходит для большинства.
Однако, если у вас есть индивидуальные противопоказания, такие как травмы, хронические болезни опорно-двигательного аппарата или другие медицинские ограничения, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Беременность
Курс не предназначен для беременных женщин.
Если вы находитесь в положении и хотите продолжить тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только после получения разрешения вы можете заниматься, принимая всю ответственность на себя.

​

Октябрь в FitSpo посвящён тем самым зонам, которые чаще всего портят настроение.
Мы уберём выпирающий живот, вернём ягодицам упругость и тонус, дадим спине и пояснице ощущение лёгкости без боли.
Тренировки построены так, чтобы поддерживать тазовое дно и суставы — без перегрузки, но с видимым результатом. До встречи на ковриках!

Силовая с элементами МФР для развернутых плеч, сильных рук и спины
Йогалатес для красивой осанки и тонкой талии
Силовая для округлых ягодиц и сильной спины
Bones for life для выстраивания тазобедренных суставов и опоры в стопы
Неврологическая разминка для активации ягодиц
Силовая с элементами МФР на все тело с акцентом на укрепление живота и рук
Пилатес для связи рук и ног через дополнительное укрепление живота
Силовая для округлых ягодиц без перенапряжения в пояснице,
Комплекс для упругих мышц и легкости в теле
Добивочка для сильных рук и красивого живота
Силовая для активации и укрепления глубоких мышц живота
Йогалатес для улучшения опоры в стопы
Силовая с элементами МФР для улучшения подвижности суставов и сильных ног
Комплекс для расслабления мышц тазового дна и всего тела
Танцевальный урок DanceFit Style
Силовая с элементами МФР для сильной спины, подтянутого живота и красивой осанки
Пилатес для динамической растяжки мышц всего тела
Горячая экспресс-силовая для живота и ягодиц
Гимнастика для стоп и пальцев ног
Комплекс на каждый день для укрепления мышц всего тела
Силовая для сильных рук, красивой спины и осанки
Йогалатес для активации и укрепления бедер
Силовая на все тело с акцентом на упругость ягодиц

Клуб FitSpo — это большое комьюнити людей со всего мира, которые выбирают здоровое будущее и умный фитнес! Пилатес, йога, силовые, неврология, кардио, растяжка, медитации — в клубе участников ждет микс эффективного интересного фитнеса, результат и удовольствие с первых дней занятий!

Автор: Виктория Боровская – эксперт по движению, специалист в области сбалансированного питания и восстановления стройности.

​

Почему у большинства утро проходит как автопилот:

• Вы встаете и уже чувствуете тяжесть в теле
• Кофе больше не заряжает, мозг медлит, день «съедает» вас
• Режим «с утра — гонка, с обеда — усталость» стал нормой

Если вы не смените утреннюю логику, день будет управлять вами, а не вы днём.

Что будет через 7 дней занятий с Бадюком:

• Вы просыпаетесь с ощущением заряда, а не с тяжестью
• Тело включено, мозг в фокусе, день начинается по вашим правилам
• Привычка утреннего включения: движение → дыхание → настрой
• Уверенность: «я контролирую утро, значит – контролирую день»

​

Программа
01 Анатомия (опорно-двигательного аппарата)
02 Анатомия (системы внутренних органов)
03 Анатомия (функциональная)
04.1 Основы физиологии мышечной деятельности в.в.волков
04.2 Основы физиологии а.д.форменов
05 Основы нутрициологии
06.1 Оздоровительная физ.культура при нарушениях осанки
06.2 Офк при болях
07 Теория и методика фитнес тренировки
08 Фитнес тестирование
09 Первая доврачебная помощь
10 Наука о гибкости
11 Биохимия
12 Спортивная биохимия
13 Биохимия мышечного роста
14 Биохимические анализы в работе тренера
15 Мастер тренировок женщин
16 Диагностика
17 Методики продаж фитнес-услуг
18 Спортивное сердце
19 Функциональный тренинг
20 Перекрестные мышечные синдромы
Практика в тренажерном зале

​

Программа
01. Анатомия опорно-двигательного аппарата
02. Основы фитнес-нутрициологии
03. Анатомия система органов
04. Спортивное сердце
05. Основы физиологии фитнеса
06. ОФК при нарушениях осанки
07. ОФК при боли
08. Биомеханика
09. Фитнес-диагностика (теория)
10. Фитнес-диагностика (практика)
11. ТиМ силовой работы
12. ТиМ аэробной работы
13. Методика тренировки гибкости
14. Первая доврачебная помощь
15. Физиология мышечные деятельности (1 Часть)
16.1 Подготовка к экзамену
16.2 ПРИМЕР ЗАЩИТЫ ДИПЛОМНОЙ РАБОТЫ
17.1 Общая биохимия
17.2 Общая биохимия (2 часть)
18. Мастер тренировок женщин
19. Физиология мышечной деятельности (2 часть)
20. Общая биохимия
21. Физиология мышечная деятельность (3 часть)
22. Перекрёстные мышечные синдромы
23. Физиология мышечной деятельности (4 часть)
24. Продажи (1 часть)
25. Продажи (2 часть)
26. Перекрёстные мышечные синдромы (1 часть)
27. Перекрёстные мышечные синдромы (2 часть)

​

Система питания, тренировок и нейропрактик для упругого, энергичного и здорового тела без диет и стресса

Когда женщина недовольна своим телом, частая ошибка — ставить целью только цифру
«сбросить 2–3 кг»
«уменьшить охват талии на 5 см»
«нарастить 3 кг мышечной массы»
«убрать выпирающий живот»

Как только результат достигнут, большинство женщин расслабляются — и через месяц-два вес возвращается, иногда даже с избытком.
Откаты происходят, потому что нет системы.

Главная цель программы
Не временное похудение, а понимание своего тела и формирование привычек, которые автоматически будут поддерживать стройное, упругое и подтянутое тело.

Каким путем пойдем

Неделя предобучения
Вы разберетесь, какие внутренние и внешние факторы влияют на ваши вес и фигуру, откроете глубинную личную мотивацию и определите свои цели на программу.

Неделя 1.
Спокойная нервная система = быстрый метаболизм: сон и антистресс запускают похудение
Вы снимете свой метаболизм «с тормоза» благодаря снижению стресса и уровня кортизола, а также улучшению сна и восстановления.

Неделя 2.
Свобода от срывов: создаём устойчивые пищевые привычки, которые работают с вашими гормонами
Вы научитесь отличать физиологический голод от эмоционального, снизите количество «срывов», наладите более свободные и гармоничные отношения с едой.

Неделя 3.
Стабильный сахар = плоский живот: питание для контроля инсулина и снижения висцерального жира
Без стресса и диетического насилия остановите «сахарные качели» и вернете себе стабильное настроение, энергию и легкость.

Неделя 4.
Ваши гормоны — ваши союзники: превращаем возраст 40+ в преимущество для стройности
Вы научитесь поддерживать гормональную систему и устранять дефициты, чтобы стройность и энергия сохранялись без сверхусилий.

Формат обучения
Живые эфиры с разборами (для тарифов «Премиум»)
Мини-уроки по ключевым темам
Дополнительные уроки для тех, кто любит разобрать глубже
2-3 тренировки в неделю (всего 12 тренировок для сжигания веса)
Простые привычки для внедрения, которые автоматически поддерживают тело в лучшей форме
Гайды по питанию и сну
Фокус внимания на каждый день в закрытом телеграм-канале.