Новые складчины | страница 7

​

Набор из 5 мягких тренировок, которые подтягивают бёдра, уменьшают целлюлит и возвращают лёгкость ногам. Всего 20−30 минут в день.

Почему обычные тренировки не работают на бёдра?
Внутренняя поверхность бедра «плывёт»
Сколько ни качай — результата нет

Целлюлит не уходит
Ни диеты, ни кремы не помогают

Ноги отекают и «гудят»
Особенно к вечеру — тяжесть и усталость

Приседания — это больно
А без них, кажется, никак
Мы тоже через это проходили. И нашли способ, который работает — без боли и насилия над собой.

Секрет подтянутых бёдер — не в количестве приседаний

Чтобы бёдра выглядели упругими, нужны не изнурительные нагрузки, а правильная работа с телом
1 Разогнать лимфу
Чтобы ушли отёки и «апельсиновая корка» стала менее заметной
2 Вернуть подвижность
Тазобедренным суставам — чтобы мышцы работали свободно
3 Мягко укрепить
Чтобы появился тонус без перегрузки и боли

5 тренировок, которые дополняют друг друга
Все тренировки — сложность 1−2 из 4. Подойдут, даже если ты давно не занималась. Тренировки по 20-30 минут, которые работают там, где обычные упражнения не справляются.

Тренировки:
МФР для снятия отечности и напряжения в ногах
Разгоняет лимфу, снимает отёчность, делает целлюлит менее заметным. Можно делать до или после тренировки

Пилатес для подтяжки внутренней поверхности бедра
Мягко активирует и подтягивает мышцы внутренней части ног, улучшает лимфоток. Эффект заметен сразу

Пилатес против целлюлита и отёчности
Восстанавливает подвижность ТБС, возвращает мышцам силу и эластичность. После занятия — приятная упругость

Комплекс для эластичности внутренней поверхности бедра
«Разгружает» бёдра и ТБС, возвращает скольжение в мышцах, улучшает лимфоток. Отлично между тренировками

Комбо-тренировка для ног и живота
Прорабатывает мышцы ног и укрепляет кор. Бонусом к стройным бёдрам — подтянутый живот

Этот набор для тебя, если:
Внутренняя поверхность бедра потеряла тонус
Целлюлит не уходит, сколько бы ты ни старалась
Ноги отекают и к вечеру становятся «тяжёлыми»
Хочется подтянуть бёдра без боли и изнурения
Нет времени на длинные тренировки
Давно не занималась и боишься начинать
Не нужен опыт в фитнесе. Нужны только коврик, 20−30 минут и желание позаботиться о себе.

Подтянутые бёдра — это не про «пахать»
Через месяц ты будешь смотреть на свои ноги с удовольствием!

​

Утро — это новая возможность начать день с энергии и позитива. Зарядки Premium+ — микс уникальных комплексов, которые пойдут на пользу каждому, независимо от уровня физической подготовки, возраста и пола.

Комплексы утренней гимнастики эффективно разгоняют лимфу, устраняют отеки, предотвращаюи варикоз, исправляют осанку и обеспечивают гибкость суставов и грудного отдела позвоночника. Начните свой день правильно и почувствуйте разницу!

20 минут в день
Не выходя из дома
Без лишних трат

Комплекс зарядок для тех, кто:

• Стремится к улучшению физической формы
• Хочет ровную осанку, здоровые суставы
• Желает повысить уровень энергии
• Активно занимается фитнесом
• Ведет здоровый образ жизни
• Ведет малоподвижный и сидячий образ жизни

Что вы получите:

• Доступ к 32 уникальным комплексам зарядок сроком на 3 месяца, открывается сразу после оплаты
• Все тренировки в записи на платформе Геткурс, что позволяет заниматься в удобное для вас время
• Комплексы включают упражнения для осанки, укрепления мышц тазового дна и суставов

Какое необходимо оборудование
Для тренировок вам будет необходимо:

• фитнес коврик,
• полотенце 75-80 см,
• мяч теннисный или скалка,
• ручка от швабры или гимнастическая палочка,
• трикотажный поясок или лента для пилатеса.

​

Из ощущения, что ты не такая, какой хочешь быть
Ты знаешь, что можешь всё. Изменить тело, зарабатывать, развиваться
Но каждый срыв рушит веру в себя
Каждый день — качели между надеждой на классное будущее и разочарованием

Я пыталась «взять себя в руки» больше 8 лет, но чем больше я старалась — тем хуже становилось.
Вес только рос.
В тех состояниях мне казалось, что я занимаюсь ерундой. Что я хочу большего.
Но моё внимание постоянно сжирают попытки контроля, оценка, сомнения.
Всё давалось с борьбой, а «взять себя в руки» хватало лишь на пару недель.

Я чувствовала, что:
→ Моя природная красота скрыта за отёками, весом и акне
→ Я не вижу значительных результатов, разочаровываюсь и перечёркиваю все срывом
→ После срывов хочу просто уничтожить себя
→ Тело будто против меня: стресс, усталость, проблемы с пищеварением, гормонами, сном
→ Если съедаю «неправильное», вижу себя грязной, неопрятной, уродливой
→ Я мечтаю носить то, что мне нравится, но ужасно стыжусь своего тела и покупаю простую одежду «по фигуре»
→ Моя самооценка зависит от цифры на весах: плюс 500 г или отёк — и весь день испорчен

И к сожалению, большинство методов убирали симптомы, но не причину:
ЗОЖ и ПП игнорировали психологию, и только обостряли мои срывы и дисморфофобию
Психология привела меня к самообману и нездоровому бодипозитиву, и я набрала +15 лишних кг
Эзотерика снижала тревогу, но не давала реальных изменений
Работа с коучами и нутрициологами давала эффект только пока есть контроль, но без него всё возвращалось обратно

Чтобы создать систему Perfect Body, мне пришлось:
→ С 12 лет перепробовать все способы похудения
→ В 15 лет увлечься нутрициологией, пережить РПП и скачки веса от −15 до +30 кг
→ Поступить в медицинский университет, закончить МИИН и несколько психологических школ
→ 5 лет консультировать как психолог и нутрициолог, помогая девушкам найти свой путь сквозь все способы похудения
→ Проверить Perfect Body на 500 участницах и убедиться, что это работает

Главные результаты девушек, которые прошли PERFECT BODY

- Вес уходит естественно, вместе с тревогой и контролем вокруг тела

- Срывов больше нет, ты выстроила оптимальную гибкую систему

- Тело становится гибким и свободным, больше нет отечности и скованности

- Ты перестаёшь бороться с телом, ты сделала свою фигуру мечты, тема внешности больше не занимает все мысли

- Сон налаживается, состояние выравнивается, ты просыпаешься с желанием жить

- Ты видишь себя красивой, больше нет ощущения, что с тобой что‑то не так

- Теперь твой выбор происходит не из позиции "пока соглашусь на это, я еще недостаточная", а из глубокого чувства "я классная, легкая и достойная, и я уже выбираю самое лучшее для себя"

Программа курса

0. Вводное Видео. Правила И Намерения
1. Лекция 1. Perfect Mental
2. Лекция 2. Рпп И Снятие Ограничений
3. Лекция 3. Уверенность И Право Быть Собой. Собственное Принятие
4.1 Лекция 4. Сексуальность
4.2 Лекция 5. Агрессия
5.1-5.5 Практики
6. Лекция 6. Реализация И Стабильная Самооценка В Мире В Котором Всем На Тебя Пофиг
7. Лекция 7. Мотивация Которая Работает
8. Лекция 8. Грамотная Постановка Намерения
9. Лекция 9. Завершение Темы Мотивации. Психосоматика И Отражение В Теле
10. Лекция 10. Работа Со Стрессом
11. Лекция 11. Рацион
12. Лекция 12. Жиросжигание
13. Лекция 13. Набор Мышечной Массы
14. Лекция 14. Тренировки
15. Лекция 15. Состояние Кожи И Волос
16. Лекция 16. Добавки
17. Лекция 17. ЧекАп
18. Лекция 18. Бессонница
19. Лекция 19. Все Упражнения Для Массажа Лица

Также в состав курса входят пдф файлы, гайды, практики, скрипт проработки.

Продажник

​

Правильный фитнес — как пазл, который мы составили для вас, чтобы вы пришли к цели и удержали результат.

• Минимальный инвентарь. Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.
• 30 — 60 минут. Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
• Комплексные занятия. Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.

Вам нужен абонемент, если вы:

• Устали «убиваться» на тренировке, не видя результатов
• Испытываете напряжение в пояснице и шее
• Больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине
• Стремитесь к красивому животу без «самопожертвований» и голоданий
• Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго
• Имеете проблемы с мышцами тазового дна

Что вас ждёт на абонементе:
Длительные тренировки
Йога. Ирина Шиляева
Молодость лица Ольга Башлыкова
Круговая тренировка для дома
Круговая тренировка TRX

​

ШАГИ ПО МОЕМУ МЕТОДУ - это легкие, домашние тренировки, которые позволяют скинуть до -6 кг лишнего веса за 2 недели

ПРОГРАММА КЛУБА:
тренировки и чат общения находятся в TELEGRAM

• каждый день мы размещаем новую тренировку в записи, вы занимаетесь в удобное для вас время
• даем рекомендации по питанию и воде, которые помогут снизить вес - без диет

РЕЗУЛЬТАТ ТРЕНИРОВОК:

• уйдет лишний вес, отеки, целлюлит
• избавитесь от болей в теле, восстановите здоровье
• одна тренировка закрывает дневную норму активности
• шаги помогут убрать апатию, депрессию, снизить кортизол

​

Комфортное снижение веса с пользой для здоровья
за счёт рационального сочетания продуктов
Изучите 9 уроков Интенсива и скорректируйте свой рацион, чтобы худеть до 8 кг в месяц без подсчёта калорий, без отказа от сладкого, без силы воли и спорта+ зафиксируйте результат без отката к лишним килограммам

Моя система подойдёт вам, если:

• 3-5 кг постоянно «гуляют» туда-сюда
  Вы вынуждены садиться на диету или вписываться в очередной марафон.
• Вы впервые столкнулись с лишним весом
  В общем вас устраивает ваш силуэт, но есть проблемные места, о которых вы знаете и это не даёт вам 100% уверенности в себе: особенно, когда вы в шортиках или в топике.
• Вы откладываете процесс похудения из-за невозможности заниматься спортом
  За счёт внедрения рационального сочетания продуктов вы активируете процесс жиросжигания без увеличения физнагрузки. Теперь спорт не обязателен или только в удовольствие.
• Вы регулярно контролируете свой калораж, чтобы быть в форме
  У вас уже глаз дёргается от подсчёта калорий, но без контроля калоража вес сразу начинает расти

Программа:

Модуль 1
* Приветственное видео
Урок 1 Важность постановки адекватных целей по весу
Урок 2 Алгоритм постановки адекватных целей по снижению веса
-формула и калькулятор просчёта минимальных и максимальных границ нормы веса для вас
-оптимального темпа снижения веса для вас
-индекс массы тела
* Голосовой подкаст на тему: "Является ли физическая нагрузка обязательным инструментом в снижении веса или можно обойтись без него?"
Урок 3 Нутритивная плотность рациона
* Видео-отзывы участников
Урок 4 Доступные альтернативы дорогим продуктам. Примеры

Спойлер: Далее о программе:

Модуль 2
Урок 1 Гликемический индекс продуктов
Урок 2 Инсулиновый индекс
-Список продуктов с низкими индексами для снижения веса (pdf файл)
-Три рациона с низкими индексами (pdf файл)
Урок 3 Рациональные сочетания продуктов для снижения веса
-Рацион для похудения, в котором есть продукты не только с низкими, но и с высокими индексами (pdf файл)
Урок 4 Клетчатка для ускорения метаболизма
- Список продуктов с высоким содержанием клетчатки (pdf файл)

Модуль 3
Урок 1 Как худеть, не отказываясь от сладкого и какими должны быть перекусы, чтобы они не навредили фигуре
-Список "60 названий подсластителей, которые содержат сахар" (pdf файл)
-Список альтернативных сладостей (pdf файл)
Онлайн мастер-класс "Похудение на автопилоте"
Как снизить "плохой" холестерин и позаботиться о здоровье сосудов за счет питания: интервью с кардиологом-липидологом проф.Зафираки В.К.

Секрет состоит в том, что мы не меняли рацион кардинально. Что мы сделали:
1) Убрали продукты и их сочетания, которые вызывали высокие скачки инсулина, провоцировали чувство голода и тормозили процесс жиросжигания
2) Довели рацион до нормы клетчатки
3) Обеспечили организм суточной нормой воды
4) Плавно заменили продукты, содержащие белый сахар на сладкие альтернативы (проверенных производителей)

Интенсив по рациональному сочетанию продуктов
Запись 9 уроков интенсива с пошаговыми схемами в видео и PDF-формате, чат с куратором-нутрициологом
Список из 140 продуктов, которые точно можно при снижении веса
4 готовых рациона на случай, если вам необходимы примеры меню на самом старте
Список из 100 продуктов, содержащих клетчатку
Список из альтернативных сладостей (шоколад, конфеты, трюфеля, печенья и др.)

​

Хотите вернуться в форму необычным способом? Лера Буры приглашает на программу тренировок со скользящей опорой.

Вас ждут 20 занятий по 30 минут. Для тренировок вам понадобятся обычные шерстяные носки, которые скользят по полу, или профессиональные слайдеры.

Нестабильная опора включает мышцы-стабилизаторы и помогает делать упражнения более вдумчиво, не проваливаясь на связках. За курс вы укрепите кор, мышцы ног и плечевой пояс, научитесь точнее чувствовать все мышцы в теле.

Первые три занятия помогут аккуратно войти в ритм и познакомиться со скользящей опорой. Затем вы будете осваивать разнообразные и составные движения.

Для лучшего результата добавьте дни с тренировками МФР и растяжку после занятий.

Программа подходит для любого уровня подготовки.

Готовы по-новому взглянуть на шерстяные носки? Давайте начинать!

Автор: Лера Буры — преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

​

Тебе это нужно, если

• тебе грустно от своей фигуры — обвисшие ягодицы или отсутствие попы
• ты мечтаешь о плоском животике, но качать пресс не помогает
• ты не принимаешь свою фигуру, не любишь себя и свое тело
• ты устала от постоянных перееданий и РПП
• ты негибкая, и у тебя частые боли в спине
• ты не чувствуешь себя привлекательной, женственной, сексуальной
• твое лицо отекшее, есть второй подбородок и щеки
• ты постоянно сливаешься, т.к. тренировки в зале — это изнурительно

ЧТО ВНУТРИ:
ДО СТАРТА ПРОГРАММЫ

• 3 комплекса фейсбилдинга на каждый день из легендарного FaceControl
• 3 экспресс-комплекса на всё тело, которые снимают отеки за 10 минут
• Лекция «Как не слиться с тренировок»

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

• 13 тренировок на работу с отеками, целлюлитом, животом
• 10 тренировок на работу с рельефом мышц
• 4 тренировки на растяжку для шикарного шпагата
• Кардио тренировка «Сжигаем 400 калорий за 30 минут»

5 БЛОКОВ ЛЕКЦИЙ

• Блок 1. Базовые инструменты
• Блок 2. Питание
• Блок 3. Любовь к себе
• Блок 4. Срывы
• Блок 5. Психосоматика лишнего веса

​

Что такое EROMOTION
Это авторская методика Анар Кадырбековой
Здесь соединены фитнес, элементы камасутры, дыхательные техники и работа с интимным здоровьем
Это не скучный спорт, а тренировки, после которых ты реально чувствуешь себя иначе

Кому подойдёт эта программа
Женщинам 20-60 лет
Которые хотят вернуть чувствительность, здоровье и энергию своему телу
После родов и операций
При гормональных сбоях и восстановлении после медицинских вмешательств
При болях и дискомфорте
В пояснице, тазу и поясничном отделе
При признаках опущения
Недержание, опущение органов и ощущение "я устала жить в этом теле"

Программа
1. Знакомство с тренажером. Кегель. Разминка
2. Опора стопа- ладонь, фрог
3. Кегель лежа
4. Поза 4 опоры. Кегель. Сжатие назад
5. Поза 4 опоры. Колокольчик и переходы
6. Поза 4 опоры. Шейк и переходы
7. Поза 4 опоры. Волна и переходы
8. Поза 4 опоры. Прямое сжатие
9. Поза 4 поры. Круги колени+ таз и переходы
10. Наездница на фитболе для начинающих
11. Русалочка
12. Поза на животе и переходы
13. Поза треугольник
14. Работа ягодичными мышцами
15. Волна и обратная волна
16. Поза Столик
17. Поза спайдер
18. Заминка в конце
19. Шейк с партнером
20. Волна с партнером
21. Русалочка с партнером
22. Треугольник с партнером
23. Треугольник с партнером 2
24. Столик с партнером
25. Спайдер с партнером
26. Полная тренировка

​

Приветствую вас толстолапые камни и те кто стремится таковыми стать

Армрестлинг не сбавляет набранных оборотов и все больше людей интересуется - как же укрепить свои бамбуки и безболезненно впрыгнуть в этот спорт?

Данный курс покажет как это сделать на любом уровне физической подготовки практически не выходя из кухни

Что понадобиться ?

Рычаг/табуретка / стул / Пояс Резинка

Рассчитан для новичков

Тренироваться можно в домашних условиях

​

Наша программа — это больше, чем просто снижение веса!

Программа метаболического похудения — это результат шестилетних исследований Института Обмена Веществ в области женской физиологии.
Среди наших клиенток более 15 000 счастливых и здоровых участниц программы со всего мира, которые нормализовали свой вес и со словами благодарности подтверждают его стабилизацию за прошедшие пять лет.

Международный центр похудения Кристины Шереметьевой с 2011 года помогает женщинам избавиться от избыточного веса.

Мы уверены, что работать нужно не с последствиями — исправлять нужно причину.

Приступая к работе над собой по программе метаболического похудения нашего центра, каждая наша клиентка очищает свой организм и запускает его заново, но уже с новыми здоровыми установками, которые нормализуют гормональный фон, обновляют системы жизнедеятельности организма, меняют психологические привычки и избавляют от лишних килограммов постепенно, уверенно и безвозвратно.

Вы забудете о скачках веса и его возврате назад
Программа метаболического похудения, работает с первопричиной набора веса, старения и потери здоровья — с возрастным замедлением метаболизма.
80% женщин повторно набирают вес в течение 2 лет после похудения, так как пытаются похудеть с помощью диет и тренировок, не работая с настоящей причиной лишнего веса.
Мы поможем вашему организму повысить скорость своей работы (разогнать метаболизм), как это было 10 — 15 лет назад.
В итоге организм сможет самостоятельно запустить процесс снижения лишнего веса и общего обновления (омоложения), избавляясь от лишних килограммов легко, уверенно и безвозвратно.

Профессиональное сопровождение
Для вас разрабатываются меню, планы тренировок, психологические тренинги.
Мы экономим ваше время и помогаем похудеть, не выходя из дома.
А главное вы никогда не будете одна, вся наша команда будет поддерживать и заботиться о вас. Мы все вместе будет работать на ваш результат!

Высокая эффективность
При соблюдении всех наших рекомендаций худеют до идеального веса 94% участниц нашей программы.
Худеют даже те, кто не мог похудеть раньше по состоянию здоровья, и те, кто не похудел на других системах питания.

Клеточное омоложение
В процессе программы запускается процесс естественного обновления клеток и происходит общее омоложение организма.
Биологический возраст по завершению программы снижается на 4-5 лет! Вы будете приятно удивлены, глядя на себя в зеркало.

Психологическая работа
Во время программы, большую роль играет работа с психологом. Часто главная проблема в похудении — это психологическая зависимость от еды.
Заедание стресса, одиночества, низкой самооценки, проблем на работе и семейных сложностей. Если еда для вас — источник радости, «подружка», успокоительное, антидепрессант.
Если вы едите с привязкой к эмоциям и без очередной порции еды можете впасть в депрессию, апатию, физически заболеть, жаловаться на мигрени, усталость, физическую боль непонятного происхождения, то просто программа питания вам вряд ли поможет. Вам необходимо помощь психолога!

Обучение диетологии
В нашей школе вы научитесь составлять вкусное и полезное меню и готовить разнообразные блюда из привычных продуктов для всей семьи.
Вы сможете сохранить здоровье своих близких и родных.

На уроках разбираются такие темы:

Автор вправе менять программу или дополнять

• 1. Ознакомление с программой. О пользе жира в организме, правильном питании и вреде диет. Способы опасного и безопасного похудения.
• 2. Психологическая мотивация
  Выявление истинных мотивов для похудения, определение, постановка цели, определение скрытых причин, мешающих похудеть.
• 3. Психологические типы едока
  Типы едоков, поведенческие характеристики и особенности. Тест на определение личного типа едока. Выявление негативных психологических привычек в питания, психокоррекционная работа с ними. Освоение навыков интуитивного питания.
• 4. Физические нагрузки
  Упражнения для тренировок в домашних условиях. Техника выполнения. Видео курс с авторскими тренировками на каждый день.
• 5. Питьевой режим
  Схема приёма воды в течение дня для контроля аппетита и снижения веса. Увеличение уровня и скорости увлажнения клеток организма.
• 6. Цели и мотивация
  Ознакомление с программой. О пользе жира в организме, правильном питании и вреде диет. Способы опасного и безопасного похудения.
• 7. Карта мечты
  Индивидуальная работа над визуализацией целей и желаемых результатов. Подключение подсознания для ускорения процесса похудения.
• 8. Детокс
  Роль детоксикации организма в процессе похудения. Почему не стоит худеть, не пройдя детоксикацию. Составление индивидуального меню питания каждому участнику курса по ступени программы метаболического похудения «Детоксикация». Контроль нутрициолога в режиме реального времени в течении прохождения этапа «Детоксикация». Похудение от 1-3 кг по результатам прохождения данной ступени.
• 9. Аутофагия
  Что такое аутофагия. Почему это важно для похудения. Побочные положительные эффекты аутофагии. Составление индивидуального меню для каждого участника программы, для запуска клеточного самоочищения организма.
• 10. Метаболическая зависимость
  Тестирование участников программы на определение типа метаболических реакций. Практическая работа. Самостоятельное составление персонального меню по полученным формулам.
• 11. Жиросжигающие продукты
  Всё о продуктах и специях, которые помогают похудеть и удерживать вес.
• 12. Вторая ступень программы «Экспресс Похудение»
  Составление индивидуального меню питания каждому участнику курса по ступени программы метаболического похудения «Экспресс похудение». Контроль Нутрициолога в режиме реального времени в течение прохождения этапа «Экспресс». Данная ступень похудения дает следующее снижение веса еще на 2-4 кг.
• 13. Полезные покупки
  Как составлять правильный список продуктов, не покупать лишнего в магазине и провести ревизию в собственном холодильнике.
• 14. Пакет видео тренировок с инструкторами школы
  Пакет видео тренировок с инструкторами школы: силовые, кардиотренировки, с учетом индивидуальной подготовки каждого участника.
• 15. Ступень программы метаболического похудения «Марафон»
  Как составлять правильный список продуктов, не покупать лишнего в магазине и провести ревизию в собственном холодильнике.
• 16. Контроль углеводов
  Всё о полезных и вредных углеводах. Составление меню с учётом калорий и формул. Практикум. Гликемический индекс. Что такое гликемический индекс, почему он имеет важное значение для стройности и здоровья тела.
• 17. Вода и метаболизм
  О сути воды в процессе метаболизма. Почему так важно соблюдать питьевой режим, чтобы поддерживать вес. Программа клеточного влагонасыщения.
• 18. Жиросжигающие напитки
  Всё о напитках, утоляющих жажду, разгоняющих метаболизм и помогающих похудеть. Авторские Рецепты жиросжигающих коктейлей.
• 19. Психология стройности
  Определение психологических причин полноты. Выявление негативных эмоций, мешающих похудеть.
• 20. Депрессии. Срахи. Тревоги
  Работа с психологическими блоками, внутренними страхами, скрытой депрессией. Проработка навязанного чувства несовершенства. Техники снижения тревоги.
• 21. Любовь к себе
  Об уверенности и любви к себе. Психологическая перенастройка на позитив. Психологический практикум.
• 22. Жизненные цели
  Определение жизненных целей на ближайшее и отдалённое будущее. Построение плана действий. Практикум.
• 23. Стресс
  Виды стресса и механизмы его воздействия на человека. Способы борьбы со стрессом и с негативными эмоциями. Психологический практикум.
• 24. Витамины и метаболизм
  Какие витамины ускоряют метаболизм. Когда и как правильно принимать витамины.
• 25. Тест «Здоровый образ жизни и витамины»
  Индивидуальное тестирование участников на дефицит витаминов, минералов и фитонутриентов. Подбор индивидуального меню питания с учетом выявленного дефицита витаминов.
• 26. Витамины и минералы в продуктах
  Продукты с высоким содержанием витаминов и минералов. Как их употреблять в пищу с пользой. Таблица лечебных и профилактических доз витаминов.
• 27. Ключевой этап похудения программы
• Каждый участник приступает к ступени стабилизации веса «Баланс». Составляется индивидуальное меню питания и весовых качель для стабилизации веса. Происходит закрепление полученного веса в долгосрочную перспективу. Работа идет только под контролем нутрициолога.
• 28. Лимфодренаж
  Что такое лимфодренаж. Как он влияет на целлюлит. Какую роль играет в борьбе с лишним весом. Почему он важен для сохранения молодости кожи. Составление индивидуального плана антицеллюлитных и лимфодренажных процедур.
• 29. Жиры
  Всё о вредных и полезных жирах. Какие жиры нужно исключить из рациона. Какие жиры важны для здоровья.
• 30. Холестерин
  Откуда он берётся и как влияет на сердце. Холестерин, лишний вес и сердечно-сосудистые заболевания. Составление индивидуального меню питания по снижению холестерина. Всё о продуктах и режиме питания, выводящих холестерин. При необходимости проводится очищение и детоксикация печени.
• 31. Спортивное питание
  О пользе и вреде спортивного профессионального питания. Как питаться не нужно. Подбор питания индивидуально для каждого участника с учетом типа и интенсивности физических нагрузок.
• 32. Еженедельный контроль веса
  Индивидуальный контроль нутрициолога динамики весовых качель каждого участника для разгона метаболизма и фиксации нового веса.
• 33. Старение и метаболизм
  Почему мы стареем. Как влияет метаболизм на скорость старения.. Составление меню питания с учетом продуктов геропротекторов.
• 34. Пробиотики и молодость
  Какие пробиотики и когда нужно принимать, чтобы оставаться бодрым и молодым.
• 35. Самооценка
  Что такое самооценка и почему она так важна для сохранения нормального веса. Причины заниженной самооценки. Как заниженная самооценка влияет на личную жизнь. Практические упражнения для развития в себе уверенности. Практикум.
• 36. Позитивный настрой
  Что такое позитивное мышление и его роль в процессе похудения. Причины появления негативных мыслей. Как перестроить свои мысли на позитивный лад. Аффирмации, аутотренинги, практические упражнения для внутренней перенастройки. Практикум.
• 37. Депрессия
  Откуда берётся депрессия. Как распознать депрессию на начальной стадии. Почему депрессия мешает похудеть. Как депрессия влияет на личную жизнь. Упражнения для борьбы с депрессией. Практикум.
• 38. Бессознательные причины полноты
  Детские психологические травмы. Выявление скрытых обид и негативных установок. Проработка родительских комплексов. Работа с подсознательным отношением к себе и своему телу. Упражнения. Практикум.Практикум.
• 39. Психосоматика
  Что такое психосоматика. Психосоматика как причина болезней и неудач. Как победить психосоматику. Упражнения. Практикум.

Содержание программы:

1 неделя Нейростарт
1 Инструкция к курсу
1 часть Запускаем метаболизм
2 часть Подключаем психологию
Вебинар Как работает наш мозг и как сформировать правильный настрой
Визуализация Встреча с собой
Визуализация Идеальная я
Водный режим
Методическое пособие по клетчатке
Правила ужина и рецепты поздних перекусов
Техника осознанного питания
Чек лист для контроля
Эфир с куратором
Доп материал

2 неделя Детокс
1 часть Начинаем ступень Детокс.
2 часть Психологический практикум.
Вебинар Карта мечты, позитивная визуализация.
Медитация любви.
Меню ступень Детокс вариант 1.
Меню ступень Детокс вариант 2.
Рекомендации при запорах.
Список комплиментов.

3 и 4 неделя Экспресс
ч1 Начинаем ступень Экспресс.
ч 2 Психологический практикум.
Визуализация Река спокойствия.
Конфета несчастья.
Лист продуктов питания.
Меню для вегетарианцев ступень Экспресс.
Меню с min временем приготовления Экспресс.
Меню с ежедневными рецептами Экспресс.

5–8 неделя Марафон
ч1 Продолжаем ступень марафон.
ч2 Психологический практикум.
Вредные и опасные добавки.
Гликемический индекс продуктов.
Как правильно читать этикетки.
Маркировка пищевых добавок.
Меню вегетарианство, пескатарианство, лактовегетарианство.
Меню питания для дней аутофагии.
Меню питания для ступени марафон.
Начинаем ступень марафон.
Подсказки в дни аутофагии.
Подсказки на ступени марафон.
Психологический практикум искажённое восприятие мира.
Рецепт борща 1 порция.
Рецепт супа 1 порция.
Упражнения для улучшения работы кишечника.

9–12 неделя Баланс
ч1 Начинаем ступень баланс.
ч1 Продолжаем ступень баланс.
ч2 Психологический практикум.
Ванны для лимфодренажа.
Заключительный эфир с Кристиной.
Зарядка для лимфатической системы.
Как правильно выбирать препараты омега 3.
Лимфодренажные обертывания.
Меню питания для ступени баланс.
Метод веса — метод режима.
Памятка о витаминах.
Памятка о жирах.
Памятка по холестерину.
Продолжаем ступень баланс.
Психологический практикум иррациональные идеи.
Рекомендации если не набирается вес.
Рекомендации как отслеживать динамику веса.
Рекомендации по питанию на наборе веса.
Рекомендации по питанию на снижении веса.
Тест на образ вашей жизни.

Вебинары
Вебинар Проблемы с самооценкой.
Вебинар Зона причин и зона возможностей.
Вебинар Изменить свой образ жизни, мышление.
Вебинар Как работает наш мозг и как сформировать правильный настрой.
Вебинар Как рассчитать свою скорость похудения.
Вебинар Как справляться с перфекционизмом.
Вебинар Карта мечты, позитивная визуализация.
Вебинар Психосоматика. Стресс. Техника Храм тишины.
Вебинар Работа с иррациональными идеями.
Вебинар Срывы.
Вебинар Техника аутогенной тренировки.
Вебинар Что такое ловушки мотивации и игры разума.

Тренировки
1 Танцевальная тренировка 30 мин.
2 Танцевальная тренировка 45 мин.
3 Кардиотренировка 50 мин.
4 Силовая тренировка для начинающих.
5 Силовая тренировка для начинающих.
6 Силовая тренировка для подготовленных 30 мин.
7 Силовая тренировка для подготовленных 55 мин.
Инструкция к кардиотренировке.
Инструкция к тренировкам.

Как питаться после программы
Бонус: курс "Моя прекрасная кожа"

80% похудевших женщин, набирают свой вес снова в течение двух лет. Мы поможем вам забыть о скачках веса и его возврате назад.

​

Сборники в виде готового плана для лёгкого праздника

Скинуть до 5 кг перед праздниками.
Накрыть праздничный стол, который сохранит вашу фигуру.
Есть и худеть даже в Новый год!
Сделать детокс без голода: вкусно, полезно и эффективно.

Что внутри новогоднего сета 2025:
10 завтраков · 10 обедов · 10 ужинов

Предновогоднее меню 2025. 10 дней вкусных, лёгких и сбалансированных блюд.
7 детокс-завтраков · 7 детокс-обедов · 7 детокс-ужинов · 4 видео-лекции

Постновогоднее детокс-меню. Первый медицинский детокс — обновлённое меню.
10 закусок · 10 видов брускетт . 10 видов салатов · 5 горячих блюд · 8 десертов

Праздничный сборник 2025. Все блюда для праздничного стола.

В новогоднем сете 2025 — полностью новые рецепты.
Ни один не повторяется с коллекцией 2024!

Что внутри новогодней коллекции прошлого 2024 года:

Предновогоднее меню «-5 кг»
10 завтраков · 10 обедов · 10 ужинов.
10 дней вкусных, лёгких и сбалансированных блюд.

Рецепты, которые уже полюбились сотням семей в прошлом году.
100+ рецептов, чтобы наслаждаться правильным и вкусным питанием зимой и не только.

Постновогоднее детокс-меню
7 детокс-смузи.
7 детокс-супов.
7 детокс-завтраков.
7 основных блюд.
4 видео-лекции.
Первый медицинский детокс — версия 2024 года.

Рецепты «Новогодняя ночь» 2024
10 салатов с пп-майонезом.
10 лёгких салатов.
10 видов брускетт.
10 закусок.
5 горячих.
5 десертов.
Все блюда для праздничного стола.

Все сборники в электронном формате. Максимум рецептов и идей для настроения. 6 сборников

Тариф Обе коллекции.

​

Что внутри новогоднего сета 2025:
10 завтраков · 10 обедов · 10 ужинов

Предновогоднее меню 2025. 10 дней вкусных, лёгких и сбалансированных блюд.
7 детокс-завтраков · 7 детокс-обедов · 7 детокс-ужинов · 4 видео-лекции

Постновогоднее детокс-меню. Первый медицинский детокс — обновлённое меню.
10 закусок · 10 видов брускетт . 10 видов салатов · 5 горячих блюд · 8 десертов

Праздничный сборник 2025. Все блюда для праздничного стола.

В новогоднем сете 2025 — полностью новые рецепты.
Ни один не повторяется с коллекцией 2024!

​

Что внутри новогодней коллекции прошлого 2024 года:

Предновогоднее меню «-5 кг»
10 завтраков · 10 обедов · 10 ужинов.
10 дней вкусных, лёгких и сбалансированных блюд.

Рецепты, которые уже полюбились сотням семей в прошлом году.
100+ рецептов, чтобы наслаждаться правильным и вкусным питанием зимой и не только.

Постновогоднее детокс-меню
7 детокс-смузи.
7 детокс-супов.
7 детокс-завтраков.
7 основных блюд.
4 видео-лекции.
Первый медицинский детокс — версия 2024 года.

Рецепты «Новогодняя ночь» 2024
10 салатов с пп-майонезом.
10 лёгких салатов.
10 видов брускетт.
10 закусок.
5 горячих.
5 десертов.
Все блюда для праздничного стола.

​

Хотите укрепить центр тела? Программа поможет развить сильный кор — основу всех движений.

Вас ждут 10 тренировок по 20–25 минут на проработку мышц живота, ягодиц и спины.

Сильный кор помогает держать осанку, снижает усталость в пояснице и позволяет двигаться легче и безопаснее. После прохождения программы вы почувствуете силу и лёгкость в теле одновременно.

Для некоторых упражнений пригодятся гантели 3 кг и резинка, но можно тренироваться и без них.

Давайте начинать!

Автор: Елизавета Прокудина — инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Работает тренером с 2021 года.