Новые складчины | страница 17

​

• развиваем кардио-систему
• улучшаем внешний вид любой части тела
• улучшаем осанку, форму, мышечный тонус
• снижаем дискомфорт и улучшаем подвижность

Идеально подойдет начинающим, чтобы втянуться, привыкнуть к тренировкам и получать прекрасные результаты.
Тем, у кого мало времени и есть 15-25 минут на тренинг.
Также подойдет продолжающим в дополнение к основным тренировкам. Выбирайте зону, которую хотите улучшить и вперед.

Удобно тренироваться:

• выбираем нужную зону и работаем прицельно: пресс, спина и руки, красивые плечи, декольте и руки, ягодицы и бедра, внутренняя поверхность
• каждый день новый комплекс на каждую зону
• 24 тренировки в месяц до 25 минут
• для тренировок тебе понадобится оборудование

Необходимое оборудование для тренировок дома:

• Гантели 2 кг и 3 кг
• Ролл для МФР мягкий
• Коврик
• Набор эспандеров для ног
• Набор ленточных эспандеров
• Кирпичи для йоги
• Мяч для пилатеса
• Набор теннисных мячей
• Гиря 4 кг. Можно заменять гантелей, но для разнообразия нагрузки рекомендую.
• Сборные гантели до 10 кг. Для тех, кто регулярно тренируется дома и нравится увеличивать веса

Тренировки за май 2025г

​

Возвращаю данный курс! После праздников данная тема очень актуальна!

Курс содержит всю информацию живой онлайн версии, что проходила 2 года назад, плюс ответы на вопросы участников онлайн версии, а это еще огромное количество дополнительной практикоприменимой информации.
Плюс обновление, расширение.

Отправка всей информации сразу, в течение дня, можно тут же изучать и уже воплощать в жизнь, вести себя к заветной цифре на весах.
Доступ бессрочный.

Я сама в своё время похудела на 30 кг. Уже 5 лет снижают массу тела мои подопечные, снижение их веса - от 5 до 45 кг. Масса результатов минус 20, 30, 40.

Изучившие и применившие курс на практике снизили массу тела от 10 до 25 кг, судя по отзывам, ведь курсу 2 года.

На курсе информация о том, как снизить массу тела без вреда для здоровья, и даже с пользой для него!

Также рассказано о:

• причинах лишнего веса и повышенного аппетита,
• об отёках,
• ожирении,
• об ИР, метаболическом синдроме,
• щитовидной железе и других корнях проблемы лишнего веса.

Особенно подробно описана информация:

• О питании для снижения веса.
• Режим и рацион питания,
• список продуктов,
• памятка от срывов,
• конструктор приёмов пищи,
• меню с рецептами
• и многое другое.

Без подсчета калорий и БЖУ! Только интегративный продвинутый подход.

Также будет информация о нутрицевтиках, травах и специях, способствующих снижению массы тела.

На курсе будут:

• аудиолекции,
• текстовые статьи и списки,
• файлы, которые можно распечатать (меню, дневник питания, памятка, конструктор приёмов пищи и т.д.),
• ответы на вопросы участниц онлайн версии.

​

План питания.
Сбалансированные завтраки, обеды и ужины, составленные нутрициологом. Подробные рецепты приготовления и рекомендации!

Вкусное обновленное меню с полноценными и сбалансированными завтраками, обедами и ужинами.
Я подготовила для тебя продуктовую корзину из простых и доступных продуктов, несложных в приготовлении.

Программа

• Важные рекомендации
• План питания

​

Прожарка 3.0 - это:

• Авторсикие тренировки.
  12 разнообразных полноценных авторских тренировок. Будем работать на похудение, формировать подтянутое тело, убирать отёки.
• План питания.
  Сбалансированные завтраки, обеды и ужины, составленные нутрициологом. Подробные рецепты приготовления и рекомендации!
• Массаж для лица.
  Будем формировать чёткий овал лица и уберем отёки

За 21 день со мной ты сможешь качественно снизить вес без срывов, приумножив свое здоровье через осознанный фитнес

Программа

• 01. Массажи для лица - Четкий овал лица
• 02. Массажи для лица - Убираем отеки с лица
• 03. Зарядка энергия
• 04. Зарядка с мячом
• 05. Приятное пробуждение
• 06. Попа + пресс
• 07. Пилатес
• 08. Растяжка
• 09. Королевская осанка
• 10. Хот-рельеф
• 11. МФР
• 12. Кардио
• 13. Антиотёк
• Важные рекомендации Прожарка 3.0
• План питания Прожарка 3.0

​

Система для короткого пути к желаемому телу: упругим ягодицам, рельефной спине и плоскому животику

Программа курса:
Модуль 0-1 — Умный старт
Модуль 2 – Питание (100% материалов)
Модуль 3 — Техника упражнений (100% материалов)
Модуль 4 — Тренировочный план (100% материалов)
Модуль 5 — Бонусы для твоей фигуры (100% материалов)

​

ФИГУРА МЕЧТЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Тренировки в изоляции от тренера чемпионок Игоря Романова

Ситуация в мире внесла коррективы в тренировочный процесс многих.

Я подготовил для вас уникальную домашнюю тренировку.

Мы проведем полноценную тренировку с проработкой всех групп мышц.

• Стоимость:
  2000 ₽
• Начало: 24 мар. 2020
• Длительность: 1 час 30 минут

​

ФИГУРА МЕЧТЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ-2
Тренировки в изоляции от тренера чемпионок Игоря Романова
часть 2
Никакой коронавирус не помеха нам двигаться к цели!

Продолжаем строить фигуру своей мечты

Новая программа для проработки всех групп мышц, не уступает загрузке мышц в тренажерном зале, а местами превосходит тренажерный зал!

Тренировка ОГОНЬ!!! Ноу-хау доставит вам массу удовольствия во время тренировки с максимальным результатом!


Программа домашней тренировки состоит из трех тренировок:

1. На плечи-грудь
2. Спина-руки
3. Ноги с акцентом на ягодицы

• Стоимость:
  2000 руб
• Начало: 11 апр. 2020
• Длительность: 1 час 30 минут

​

Мечтаете о красивых руках? Стесняетесь носить одежду с коротким рукавом? Впереди курс тренировок для восстановления качества движения и улучшения мобильности суставов

Программа состоит из 8 занятий длительностью 25—30 минут, направленных на тонус и эстетику рук. Вы поработаете над координацией, улучшите состояние верхней части тела и торса.

Нейродинамические упражнения, включённые в занятия, полезны при онемении, напряжении и дискомфорте в руках, в том числе кистях.

Вперёд к умному, свободному и безопасному движению!

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

​

Мягкие практики, направленные на массаж внутренних органов, отвечающих за выработку гормонов, дыхательные практики, упражнения для нормализации лимфо и кровотока. К каждому уроку подробное объяснение и разбор упражнения.

На курсе вас ждут:

* детальный разбор всех упражнений (для эндокринной системы, яичников и надпочечников, работа с щитовидной железой и гипофизом)
* дыхательные практики,
* техники расслабления и медитации,
* полный комплекс "йога для гормонов" в одном видео,
техники очищения сознания и пространства.

Курс "Йога для гормонов" - это:

-восстановление гормонального фона,
-уход миом, полипов, эндометриоза,
-прощай приливы и бессоница,
-возвращение цикла и женского здоровья,
-включение яичников и надпочечников,
-минус лишний вес,
-тело снова в тонусе и гибкости!

Это не просто йога. Это продуманная система - чтобы поставить менопаузу на паузу))).

​

Что вас ждет?

• 16 тренировок по 25-40 минут
• 21 день активной работы

Программа:

• Комплексная работа над мышцами кора и тазового дна
  Помимо тренировок также узнаете об анатомии данных мышц в теоретической части марафона

• Комплексы на раскрытие грудного отдела и дыхательные упражнения
  Работа над плоским животом намного более глубокая, чем кажется на первый взгляд!

• Работа с питанием
  Теория о питании, ведение дневника питания и создание новых пищевых привычек.

• Рацион на 3 недели
  В личном кабинете каждую неделю будет открываться рацион на неделю, также будет доступен пример веганского рациона.

​

Снова, любимая многими, зарядка без коврика! На берегу океана, звучит, как мечта…


Программа включает 21 тренировку по 8 минут и подойдёт для любого уровня подготовки. Зарядитесь силой океана и настроением на целый день.


На фоне Иванны всё это время шепчет Индийский океан предрассветного острова Бали. А значит пора включать первую запись и получать наслаждение от утра!

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

​

Частые эпизоды недержания?
Чувство тяжести внизу живота, слабый контроль при чихании, смехе или нагрузке?
Эти мягкие тренировки помогут восстановить связь с тазовым дном и вернуть уверенность.
Программа сочетает принципы пилатеса и неврологии: без давления, без боли — только внимательная
работа с дыханием, костями таза и глубокими мышцами. Начните уже сегодня — регулярные тренировки
помогают снизить или полностью убрать симптомы недержания в 8 из 10 случаев — и это подтверждено
исследованиями.
Ваше тело способно восстановиться. Дайте ему шанс!

01 Неврологический комплекс для активации тазового дна через подвижность таза
Практика поможет пробудить глубокие мышцы и научит включать тазовое дно. Через простые, маленькие,
но продуманные движения вы по-новому почувствуете свое тело: оно станет легче, свободнее и подвижнее.
Уменьшится дискомфорт внизу живота, уйдут напряжение и боль в пояснице.
Параметры тренировки:Тренер: Виктория Боровская

• Длительность: 15 минут
• Оборудование: Стул
• Тип тренировки: Неврологическая

02 Пилатес от недержания для ежедневной мягкой практики
Деликатная тренировка для тазового дна — без закачивания мышц, без напряжения и боли.
Вы начнете ощущать и включать внутреннюю мускулатуру тонко, точно и с удовольствием.
Практикуйте так часто, как захотите, и скоро заметите, что симптомы недержания значительно снизились.
Параметры тренировки: Тренер: Дарья Верховенко

• Длительность: 24 минуты
• Оборудование: Нет
• Тип тренировки: Пилатес

03 Неврологический комплекс с элементами МФР для улучшения дыхания
Бережная телесно-утешающая практика, в которой движения возвращает телу мягкость,
дыханию — глубину, а вам — ощущение покоя. Уйдет напряжение с грудной клетки, плеч, шеи и поясницы.
Мышцы расслабятся, уровень стресса снизится, вы замедлитесь и услышите, как по-новому
звучит ваше тело.
Параметры тренировки:Тренер: Анна Кашкарова

• Длительность: 11 минут
• Оборудование: 2 мягких массажных мяча 7-12 см
• Тип тренировки: Пилатес

04 Пилатес с элементами МФР для баланса, контроля и силы тазового дна
В эту тренировку будут интегрированы все новые навыки. Вас ждет мягкое снятие напряжения
с тела и нервной системы и точные движения для активации и силы мышц. Вы почувствуете
тазовое дно как точку опоры и баланса в своем теле. Меньше дискомфорта, больше контроля и уверенности.
Параметры тренировки: Тренер: Вероника Ахмедова

• Длительность: 30 минут
• Оборудование: 2 мягких массажных мяча 7-12 см
• Тип тренировки: Пилатес

​

• ПП-десерты 2.0

Наслаждение вкусными десертами без вреда для фигуры. 20 рецептов полезных десертов без сахара и вреда для фигуры!

Доктор Мария Фомичева
- Врач-диетолог с высшим медицинским образованием (СПБПМУ им. академика И.П. Павлова), который придерживается доказательного подхода в вопросах питания.
- Эксперт в области диетологии, адаптивного питания, в вопросах нутрициологии, химии еды и пищевых технологий.
- Автор вкусных, сытных и простых рецептов, которые смотрят и по которым готовят сотни тысяч человек ежедневно!

​

• Противоотечное детокс меню 2.0

Меню, помогающее избавиться от отеков и лишней жидкости в теле. (антиоксиданты, калий, минимум соли и сахара).
Меню, которое помогает избавиться от отёков и почувствовать легкость в теле. + 4 видео-лекции о том, как работает ваше тело и что ему нужно. 7 завтраков, 7 обедов, 7 ужинов, 7 детокс-смузи которые можно готовить сразу на несколько дней!

Доктор Мария Фомичева
- Врач-диетолог с высшим медицинским образованием (СПБПМУ им. академика И.П. Павлова), который придерживается доказательного подхода в вопросах питания.
- Эксперт в области диетологии, адаптивного питания, в вопросах нутрициологии, химии еды и пищевых технологий.
- Автор вкусных, сытных и простых рецептов, которые смотрят и по которым готовят сотни тысяч человек ежедневно!

​

• Ешь и худей. «Не Диета 2.0»

Меню, снижающее аппетит и поддерживающее стройность без строгих ограничений. Меню, снижающее аппетит и поддерживающее стройность без строгих ограничений.
7 завтраков, 7 обедов и 7 ужинов, которые можно готовить сразу на несколько дней!

Доктор Мария Фомичева
- Врач-диетолог с высшим медицинским образованием (СПБПМУ им. академика И.П. Павлова), который придерживается доказательного подхода в вопросах питания.
- Эксперт в области диетологии, адаптивного питания, в вопросах нутрициологии, химии еды и пищевых технологий.
- Автор вкусных, сытных и простых рецептов, которые смотрят и по которым готовят сотни тысяч человек ежедневно!