Новые складчины | страница 5

​

Ключи к практической работе с пассивной агрессией.

Чем отличается «пассивно-агрессивная» личность от «мученика» или «мазохиста»? И как с этими темами работать в терапии? Что разыгрывается в союзе Пассивного Агрессора и Истерика? Ответы - ключи из архетипической психологии от Свена Доннера.

Свен Донер - 75-летний мексиканец с немецкими корнями, получивший образование юнгианского архетипического психоаналитика и подготовку преподавателя соматического движения (BodyMindMovement и Somatic Experience).

В основе видения, практики и учения Свена лежит его обучение аналитической психологии К.Г. Юнга (Бостон, 1985-1991 гг.), девятилетний (1978-1987 гг.) курс анализа у Джеймса Хиллмана и наставнические отношения, длившиеся до самой смерти Хиллмана. В дополнение к своему более чем 40-летнему клиническому опыту Свен также использует свое обучение в области соматического сознания. В 1991 г. Свен основал "Институт глубинной психологии в Мексике". По сей день он продолжает преподавать и писать, сосредотачиваясь на творческой работе с образами - из снов и из самой жизни.
Беседа будет вестись на английском с последовательным переводом на русский. Со-ведущая встречи - Марина Львова, психоаналитик-сновед.
Длительность встречи 2 ч.

​

Данная тренировка объединяет в себе силовую функциональную нагрузку и элементы Animal Flow. Тренировка разработана для продвинутого уровня и направлена на развитие адаптивности, контроля и глубокой проработки мышечного корсета.

1 тренировка длиной 31 минута

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

​

Тренировки на марафоне только со свободным весом. Свободный вес - это штанги, гантели, гири и др.
Тренировок на силовых тренажерах - нет!

Для тренировок нам понадобятся:

• Разборные гантели
• Штанга
• Фитнес резинки
• Ролик для МФР
• Спортивный коврик
• Кардио тренажер

Ссылки на весь инвентарь на марафоне представлены

Этот марафон для тебя если ты хочешь:

• Похудеть или набрать
• Убрать целлюлит
• Улучшить качество тела
• Сделать рельеф
• Увеличить мышцы
• Сделать красивую осанку
• Избавиться от жировых ловушек

Программа Марафона:

• Четкий планер тренировок
• Разминка
• Силовые тренировки на низ
• Силовые тренировки на спину
• Силовые тренировки на руки
• Тренировки на пресс -
• Круговые тренировки на все тело
• Кардио
• Растяжка на все тело
• Комплекс МФР
• Комплекс для осанки
• Комплекс на тазовое дно, глубокие мышцы живота
• Комплекс на тазобедренные суставы
• Вакуум живота
• Меню на 31 день с подробными рецептами и посчитанным КБЖУ под разные цели:

1. Похудение
2. Рекомпозиция
3. Поддержание
4. Набор массы

​

Уникальный марафон, где мы не просто запускаем жиросжигание — мы разгоняем его в 2–3 раза быстрееЭто не просто марафон.
Это режим Турбо, в котором тело начинает меняться быстрее, чем вы привыклиТеперь система работает на новом уровне

Комплексы жиросжигающих упражнений по системе дыхания 3Д РИТМ.

Специальные авторские упражнения запускают мощное жиросжигание.Дыхательные гимнастики1.
Берем питание под контроль, убираем срывы, снижаем аппетит и тягу к сладкому через специальные нейрофизиологические комплексы.Работа с расстройствами пищевого поведения2.
Нейрофизиологические тренировки помогут вернуть здоровье, молодость и красоту вашего лица и тела.

В марафоне мы изучим: “Молодость лица” и “Тазовое Дно”

Программа Марафона

1. 3Д-Ритм — Основа системы
Дыхание, которое делает то, что не делает ни одна тренировка.

3Д-Ритм — это авторская система Марины Корпан. Улучшенный, безопасный и доведённый до совершенства аналог самой популярной дыхательной системы похудения в мире Бодифлекс.

Что происходит внутри, когда ты дышишь по системе 3Д-Ритм:

• Активируется диафрагма → запускается жиросжигание
• Кислород проникает в жировые клетки → они расщепляются
• Метаболизм разгоняется → тело сжигает больше даже в покое
• Уходят отёки → минус в объёмах уже с первой недели

Ты дышишь — и запускаешь процесс жиросжигания, который работает ещё несколько часов после занятия.

Всего 20–30 минут в день. Без зала. Без инвентаря.
Минус в объёмах с 1–2 недели
Меньше отёков, легкость с утра
Больше энергии без кофе и стимуляторов

2 Нейро Тренировки для мозга и тела.
 СпецБлок
Работа с расстройствами пищевого поведения - революционный подход!

Ускоряем похудение через контроль аппетита, убираем срывы и переедание. Мы перепишем вашу нейронную программу!

На марафоне я дам вам 3 инструмента из прикладной неврологии:

БЛОК 1 — Контроль аппетита через мозг
Почему голод — это часто тревога, скука или привычка. Упражнения, которые выключают ложный аппетит в моменте.
→ Начнешь есть только когда действительно голодна

БЛОК 2 — Переедание и срывы
Откуда берётся тяга, которую невозможно игнорировать. Нейрофизиологиечские техники, которые останавливают автоматическое заедание и срывы.
→ Впервые чувствуешь, что можешь легко остановиться

БЛОК 3 — Перепрограммирование пищевого поведения
Формируем новые нейронные связи. Тело перестаёт требовать лишнее — не потому что держишься, а потому что больше не хочешь.
→ Наедаешься меньшим. Без голода. Без напряжения

Ешь меньше — и чувствуешь себя сытой
Тяга к сладкому снижается сама
Срывы уходят — потому что запрос исчез
Контроль без диет, запретов и внутренней борьбы

3 Блок Нейроусиление

Нейро КУРС "омоложение Лица"

• Авторская система упражнений, которая восстанавливает красоту и молодость лица через нейрофизиологические тренировки.
• Упражнения для активации лицевых нейронов, для симметрии и чёткости овала
• Техники снятия отёчности через работу с нервной системой
• Практики расслабления глубоких мышц челюсти, шеи и висков,
• накапливающих хроническое напряжение
• Пошаговый протокол ежедневной нейро-гимнастики, дающий видимый результат уже в первые недели

Вернём молодость лицу — уберёте асимметрию, подтянете овал, научитесь убирать отёки при помощи нейро упражнений!

Нейро курс "Тазовое Дно"

• Авторская система упражнений, которая восстанавливает функцию тазового дна через активацию нейронных связей — без тренажёров и инвазивных процедур.
• Упражнения для активации нейронных связей, которые возвращают тонус и чувствительность мышцам тазового дна
• Техники снятия хронического напряжения в области таза, крестца и поясницы через работу с нервной системой
• Пошаговый протокол нейро-гимнастики для работы с мышцами и нервами тазового дна

Для урока вам понадобится вибрационный инструмент (массажер или электрическая зубная щетка)

Базовый пакет

Тренировки

• Изучение 3Д дыхания
• Обучение системе дыхания "3Д Ритм"
• 3 обучающих видео по технике выполнения упражнений
• 3 Комплексов упражнений
• Комплекс МИКС

Эфир - Обучение и проработка дыхания по системе “3Д РИТМ”

Бонус:

• “Бортовой журнал похудения”

​

Уникальный марафон, где мы не просто запускаем жиросжигание — мы разгоняем его в 2–3 раза быстрееЭто не просто марафон.
Это режим Турбо, в котором тело начинает меняться быстрее, чем вы привыклиТеперь система работает на новом уровне

Комплексы жиросжигающих упражнений по системе дыхания 3Д РИТМ.

Специальные авторские упражнения запускают мощное жиросжигание.Дыхательные гимнастики1.
Берем питание под контроль, убираем срывы, снижаем аппетит и тягу к сладкому через специальные нейрофизиологические комплексы.Работа с расстройствами пищевого поведения2.
Нейрофизиологические тренировки помогут вернуть здоровье, молодость и красоту вашего лица и тела.

В марафоне мы изучим: “Молодость лица” и “Тазовое Дно”

Программа Марафона

1. 3Д-Ритм — Основа системы
Дыхание, которое делает то, что не делает ни одна тренировка.

3Д-Ритм — это авторская система Марины Корпан. Улучшенный, безопасный и доведённый до совершенства аналог самой популярной дыхательной системы похудения в мире Бодифлекс.

Что происходит внутри, когда ты дышишь по системе 3Д-Ритм:

• Активируется диафрагма → запускается жиросжигание
• Кислород проникает в жировые клетки → они расщепляются
• Метаболизм разгоняется → тело сжигает больше даже в покое
• Уходят отёки → минус в объёмах уже с первой недели

Ты дышишь — и запускаешь процесс жиросжигания, который работает ещё несколько часов после занятия.

Всего 20–30 минут в день. Без зала. Без инвентаря.
Минус в объёмах с 1–2 недели
Меньше отёков, легкость с утра
Больше энергии без кофе и стимуляторов

2 Нейро Тренировки для мозга и тела.
 СпецБлок
Работа с расстройствами пищевого поведения - революционный подход!

Ускоряем похудение через контроль аппетита, убираем срывы и переедание. Мы перепишем вашу нейронную программу!

На марафоне я дам вам 3 инструмента из прикладной неврологии:

БЛОК 1 — Контроль аппетита через мозг
Почему голод — это часто тревога, скука или привычка. Упражнения, которые выключают ложный аппетит в моменте.
→ Начнешь есть только когда действительно голодна

БЛОК 2 — Переедание и срывы
Откуда берётся тяга, которую невозможно игнорировать. Нейрофизиологиечские техники, которые останавливают автоматическое заедание и срывы.
→ Впервые чувствуешь, что можешь легко остановиться

БЛОК 3 — Перепрограммирование пищевого поведения
Формируем новые нейронные связи. Тело перестаёт требовать лишнее — не потому что держишься, а потому что больше не хочешь.
→ Наедаешься меньшим. Без голода. Без напряжения

Ешь меньше — и чувствуешь себя сытой
Тяга к сладкому снижается сама
Срывы уходят — потому что запрос исчез
Контроль без диет, запретов и внутренней борьбы

3 Блок Нейроусиление

Нейро КУРС "омоложение Лица"

• Авторская система упражнений, которая восстанавливает красоту и молодость лица через нейрофизиологические тренировки.
• Упражнения для активации лицевых нейронов, для симметрии и чёткости овала
• Техники снятия отёчности через работу с нервной системой
• Практики расслабления глубоких мышц челюсти, шеи и висков,
• накапливающих хроническое напряжение
• Пошаговый протокол ежедневной нейро-гимнастики, дающий видимый результат уже в первые недели

Вернём молодость лицу — уберёте асимметрию, подтянете овал, научитесь убирать отёки при помощи нейро упражнений!

Нейро курс "Тазовое Дно"

• Авторская система упражнений, которая восстанавливает функцию тазового дна через активацию нейронных связей — без тренажёров и инвазивных процедур.
• Упражнения для активации нейронных связей, которые возвращают тонус и чувствительность мышцам тазового дна
• Техники снятия хронического напряжения в области таза, крестца и поясницы через работу с нервной системой
• Пошаговый протокол нейро-гимнастики для работы с мышцами и нервами тазового дна

Для урока вам понадобится вибрационный инструмент (массажер или электрическая зубная щетка)

Спорт
Вип пакет

Тренировки

• Изучение 3Д дыхания
• Обучение системе дыхания "3Д Ритм"
• 3 обучающих видео по технике выполнения упражнений
• 3 Комплексов упражнений
• Комплекс МИКС

Спец.блок нейро тренировок для мозга и тела

• Переедание и срывы
• Перепрограммирование пищевого поведения

Эфиры:

• Эфир №1 - Обучение и проработка дыхания по системе “3Д РИТМ”
• Эфир №2 - Сессия вопрос-ответ с Мариной Корпан

Бонусы:

• Нейро курс “Тазовое Дно” (новинка)
• “Бортовой журнал похудения”

​

Уникальный марафон, где мы не просто запускаем жиросжигание — мы разгоняем его в 2–3 раза быстрееЭто не просто марафон.
Это режим Турбо, в котором тело начинает меняться быстрее, чем вы привыклиТеперь система работает на новом уровне

Комплексы жиросжигающих упражнений по системе дыхания 3Д РИТМ.

Специальные авторские упражнения запускают мощное жиросжигание.Дыхательные гимнастики1.
Берем питание под контроль, убираем срывы, снижаем аппетит и тягу к сладкому через специальные нейрофизиологические комплексы.Работа с расстройствами пищевого поведения2.
Нейрофизиологические тренировки помогут вернуть здоровье, молодость и красоту вашего лица и тела.

В марафоне мы изучим: “Молодость лица” и “Тазовое Дно”

Программа Марафона

1. 3Д-Ритм — Основа системы
Дыхание, которое делает то, что не делает ни одна тренировка.

3Д-Ритм — это авторская система Марины Корпан. Улучшенный, безопасный и доведённый до совершенства аналог самой популярной дыхательной системы похудения в мире Бодифлекс.

Что происходит внутри, когда ты дышишь по системе 3Д-Ритм:

• Активируется диафрагма → запускается жиросжигание
• Кислород проникает в жировые клетки → они расщепляются
• Метаболизм разгоняется → тело сжигает больше даже в покое
• Уходят отёки → минус в объёмах уже с первой недели

Ты дышишь — и запускаешь процесс жиросжигания, который работает ещё несколько часов после занятия.

Всего 20–30 минут в день. Без зала. Без инвентаря.
Минус в объёмах с 1–2 недели
Меньше отёков, легкость с утра
Больше энергии без кофе и стимуляторов

2 Нейро Тренировки для мозга и тела.
 СпецБлок
Работа с расстройствами пищевого поведения - революционный подход!

Ускоряем похудение через контроль аппетита, убираем срывы и переедание. Мы перепишем вашу нейронную программу!

На марафоне я дам вам 3 инструмента из прикладной неврологии:

БЛОК 1 — Контроль аппетита через мозг
Почему голод — это часто тревога, скука или привычка. Упражнения, которые выключают ложный аппетит в моменте.
→ Начнешь есть только когда действительно голодна

БЛОК 2 — Переедание и срывы
Откуда берётся тяга, которую невозможно игнорировать. Нейрофизиологиечские техники, которые останавливают автоматическое заедание и срывы.
→ Впервые чувствуешь, что можешь легко остановиться

БЛОК 3 — Перепрограммирование пищевого поведения
Формируем новые нейронные связи. Тело перестаёт требовать лишнее — не потому что держишься, а потому что больше не хочешь.
→ Наедаешься меньшим. Без голода. Без напряжения

Ешь меньше — и чувствуешь себя сытой
Тяга к сладкому снижается сама
Срывы уходят — потому что запрос исчез
Контроль без диет, запретов и внутренней борьбы

3 Блок Нейроусиление

Нейро КУРС "омоложение Лица"

• Авторская система упражнений, которая восстанавливает красоту и молодость лица через нейрофизиологические тренировки.
• Упражнения для активации лицевых нейронов, для симметрии и чёткости овала
• Техники снятия отёчности через работу с нервной системой
• Практики расслабления глубоких мышц челюсти, шеи и висков,
• накапливающих хроническое напряжение
• Пошаговый протокол ежедневной нейро-гимнастики, дающий видимый результат уже в первые недели

Вернём молодость лицу — уберёте асимметрию, подтянете овал, научитесь убирать отёки при помощи нейро упражнений!

Нейро курс "Тазовое Дно"

• Авторская система упражнений, которая восстанавливает функцию тазового дна через активацию нейронных связей — без тренажёров и инвазивных процедур.
• Упражнения для активации нейронных связей, которые возвращают тонус и чувствительность мышцам тазового дна
• Техники снятия хронического напряжения в области таза, крестца и поясницы через работу с нервной системой
• Пошаговый протокол нейро-гимнастики для работы с мышцами и нервами тазового дна

Для урока вам понадобится вибрационный инструмент (массажер или электрическая зубная щетка)

ТУРБО
Премиум пакет

Тренировки

• Изучение 3Д дыхания
• Обучение системе дыхания "3Д Ритм"
• 6 обучающих видео по технике выполнения упражнений
• 6 Комплексов упражнений
• Комплекс МИКС №1
• Комплекс МИКС №2

Спец.блок нейро тренировок для мозга и тела

• Контроль аппетита через мозг
• Переедание и срывы
• Перепрограммирование пищевого поведения

Эфиры:

• Эфир №1 - Обучение и проработка дыхания по системе “3Д РИТМ”
• Эфир №2 - Сессия вопрос-ответ с Мариной Корпан

Бонусы:

• Нейро курс “Тазовое Дно” (новинка)
• Нейро курс “Омоложение Лица” (новинка)
• “Бортовой журнал похудения”

​

Хотите короткие, но мощные тренировки, которые легко вписываются в плотный график и заряжают энергией? Курс поможет развить силу плеч, рук, спины и ног, прокачать всё тело и поддерживать отличную физическую форму без лишних сложностей!

Этот курс для тех, кто:
Хочет поддерживать хорошую физическую форму без длительных и утомительных тренировок
Пытается встроить регулярные силовые тренировки в плотный рабочий график
Мечтает выглядеть спортивно и собранно даже при минимальном времени на тренировки

С курсом вы:
Поймёте, как выстраивать короткие силовые тренировки без потери эффективности и результата
Разберётесь, какие упражнения лучше всего подходят для проработки плеч и верхней части тела
Осознаете, как регулярные короткие тренировки влияют на общий тонус и физическую форму
Обучитесь правильной технике отжиманий для уверенной и безопасной нагрузки на тело
Изучите, как эффективно прокачивать бицепс без сложного оборудования и тренажёров.
Узнаете, как сочетать упражнения на ноги и корпус в ограниченное время

Автор курса:
Максим Тузов Фитнес-тренер
Сертифицированный персональный тренер, специализирующийся на коротких и эффективных тренировках для мужчин. Помогает встроить спорт в повседневную жизнь без сложных программ и многочасовых занятий.

Программа:

Спойлер

10 уроков 2 недели
1 неделя
Урок 1. Сильные плечи.
Урок 2. Качаем бицепс.
Урок 3. Как правильно отжиматься.
Урок 4. Тренировка ног.
Урок 5. Качаем спину.
Урок 6. Тренировка на все тело.
Урок 7. Качаем грудь.
2 неделя
Урок 8. Тренируем верхнюю часть тела.
Урок 9. Тренировка со степ-платформой.
Урок 10. Общая физическая подготовка с гирей.

​

Думаете, за 5 минут нельзя успеть потренироваться? Эта программа докажет обратное!

Здесь собраны 32 тренировки по 5 минут, которые прокачают руки, кор, ягодицы, ноги и осанку. Собирайте видео в фитнес-конструктор: выбирайте нужные зоны, комбинируйте тренировки и составляйте свою идеальную программу. Есть время только на одну? Отлично! Проведите эти 5 минут с максимальной пользой.

Подходит для любого уровня подготовки. И даже инвентарь не нужен.

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, в прошлом балерина, автор запатентованной тренировочной методики Grace и основатель сети студий функционального тела.

​

Жиросжигающие тренировки со мной и Леной (2 раза в неделю).

Здесь полный цикл тренировок, аж 48 штук и все разные!

Блок тренировок для девочек с диастазом. В нем такое же кол-во тренировок.

2 тренировки на ТБС (тазобедренные суставы). Улучшим подвижность суставов, сгоним отеки и уберем зажимы. Это дополнение к основной программе.

ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ЗАПИСИ. Тренируйтесь когда и где удобно

• Полный цикл лекций от нутрициолога.
• ДВА меню с еженедельными рационами, которые можно будет комбинировать между собой.
• 20 тренировок по бальным танцам. Добавятся уроки со мной и Семеном.
• ВСЕ лекции и шпаргалки от меня с секретами похудения.
• Полное собрание гайдов-помощников для работы над телом и новыми привычками.
• Отличие от тарифов на 1 и 3 мес - это так же срок доступа, количество новых материалов.

​

Жиросжигающие тренировки со мной и Леной (2 раза в неделю).

Тут у нас половина цикла тренировок. 24 разных тренировки в этом тарифе.

Блок тренировок для девочек с диастазом. В нем такое же кол-во тренировок.

ДВЕ тренировки на ТБС (тазобедренные суставы). Выбираете какая вам больше нравится или чередуете. Выполнять в дополнение к основной программе.

ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ЗАПИСИ. Тренируйтесь когда и где удобно

Лекции от нутрициолога, на тему эффективной работы с лишним весом.

• Узнаете как составлять рационы самостоятельно, если вы в отпуске или на семейных посиделках и что делать, если хочется бросить ЗОЖ.
• ДВА меню с еженедельными рационами, которые можно будет комбинировать между собой.
• 16 тренировок по бальным танцам. Выучим связки и танец целиком! И добавятся уроки от меня и Семёна!
• Мои лекции с моими секретами похудения. Все лекции с прошлого тарифа + поделюсь своими секретами похудения, которые помогают контролировать питание.
• Гайды-помощники для работы над телом и новыми привычками.

К прошлым добавятся мини-сборники
• Чем можно похрустеть под фильм или во время ПМС. Мы собрали ссылки на продукты с хорошими составами!

Отличие от тарифа на 1 мес - это срок доступа, количество новых материалов.

​

Жиросжигающие тренировки со мной и Леной (2 раза в неделю). Все тренировки НОВЫЕ и РАЗНЫЕ!

Будет отдельный блок тренировок для девочек с диастазом. Там такое же кол-во тренировок и тот же темп.

ОДНА тренировка на ТБС (тазобедренные суставы). Улучшим подвижность суставов, сгоним отеки и уберем зажимы. Это дополнение к основной программе.

ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ЗАПИСИ. Тренируйтесь когда и где удобно

Лекции от нутрициолога, на тему эффективной работы с лишним весом.

Узнаете как составлять рационы самостоятельно, если вы в отпуске или на семейных посиделках.

ОДНО меню еженедельных рационов на месяц. Новое! С перекусами на ВАШ выбор! Чтобы было проще вливаться в новый этап жизни.

4 тренировки по бальным танцам.

Самое изящное и женственное кардио, которое сжигает калории! В первый месяц будем учить связки.

Мои лекции с моими секретами похудения. Ответила на все вопросы, которые задавали мне на протяжении 3-х лет!

Расскажу вам свою психологию похудения и поддержание формы.

Гайды-помощники для работы над телом и новыми привычками. Все не уместить, но самые классные:

• Базовые правила похудения для повседневной жизни.
• Гриль-меню на дачу с рецептами и рекомендациями. (Можно даже и лаваш).
• ПП-десерты, которые НУЖНО кушать для здоровой работы организма.
• Полезные замены «гадостям». Собрали ссылки на вкусняшки с хорошим составом.​

​

Stop Живот — минус объемы за 14 дней без стресса и срывов

Это не просто меню.
Это система, которая уже помогает моим клиентам терять до 3–6 кг за 2 недели и, главное — убирать живот и отеки.

Я создала это меню в тот момент, когда сама была в точке «надо срочно собраться и увидеть результат».
И оно сработало.

Что внутри:

• 14 дней готового питания
• Точные рецепты с граммовками — никаких остатков продуктов
• Простые и доступные ингредиенты
• Блюда, которые реально вкусные (а не «ПП-страдание»)
• Баланс КБЖУ для мягкого, но заметного похудения
• Эффект, похожий на детокс — но без жестких ограничений

Важно:

• Это меню даёт быстрый результат, как детокс, но при этом его можно повторять в любое время и не загонять организм в стресс.
• Если ты хочешь: не просто «попробовать похудеть», а увидеть реальный результат уже через 14 дней — это именно тот инструмент.

​

Эфир-лекция от психолога на тему питания, срывов и пищевого поведения
Лекции от Арины
Комплексы МФР
Обратная связь и советы
от трекеров-тренеров в чате
Общий чат участников
Меню на разный калораж
Рецепты
Материалы по питанию и построению рациона
+ 6 недели доступа (4+6)
4 недели тренировочного плана
Личный кабинет
(с индивидуальными настройками и возможностью отслеживания прогресса)

​

Новая программа FIRST JUMP — с нуля к первому прыжку
First Jump создан специально для тех, кто делает свои первые шаги.
Это идеальная программа, чтобы:

• почувствовать скакалку
• понять принцип работы тела
• наладить взаимодействие «вы — скакалка»

Что внутри:

• 20 уроков с базовыми шагами и простыми элементами
• Первые трюки для развития координации
• Основы техники без лишней сложности

Уроки FIRST JUMP

1. Подбор скакалки по длине
2. Нюансы работы со скакалкой
3. Разминка
4. Базовый прыжок
5. Прыжок вперёд назад
6. Бег на месте
7. Боксёрский шаг
8. Swing open
9. Swing swing open
10. Crossover
11. Swing cross
12. Обратный прыжок
13. Смена направления
14. Обратный swing open
15. Обратный swing cross
16. Замотка на руку
17. Замотка на ногу
18. Базовая замотка на ногу
19. Шаг через тоад
20. Заминка

​

08.04.2026
2 тренировки по 32 мин.

Две тренировки на верх и низ тела сочетают в себе классические принципы пилатеса с дополнительным отягощением, что позволяет максимально нагрузить глубокие мышцы-стабилизаторы и проработать мышечный рельеф.