Новые складчины | страница 4

​

Это не очередной курс по тому как накачать попу. Это практическое пособие, как перестать биться головой о тренировки и диеты и наконец слепить сильное и красивое тело.

Присоединяйся в girl-пансионат!

Ventus Body — авторский фитнес-проект с теоретическими знаниями о том, как построить свое тело и наладить питание, а также с практическими тренировками

Тариф Полная стратегия фигуры Ventus florem

Стратегия питания без ограничения
Вводные материалы для прохождения курса
Калькулятор КБЖУ для сушки, массонабора и рекомпозиции
[Меню-конструктор] Простые и быстрые рецепты завтраков, обедов, ужинов и десертов
[Видео-лекция] Как выбрать стратегию питания под свой исходник и цель, чтобы достичь результата в самый короткий срок?
[Видео-лекция] Как перейти на интуитивное питание без подсчета КБЖУ?
[Методичка] Спортивное питание: кому нужно, как употреблять, что работает, а что просто маркетинг?
[Методичка] Как считать КБЖУ при готовке и готовых блюд (супов, салатов, паст и тд)
[Видео] Как Маша считает КБЖУ за день
[Видео-лекция] Как питаться на сушке, чтобы топить жир и растить мышцы одновременно
[Видео-лекция] Как питаться на массонаборе, чтобы не набрать лишнего жира, а создать красивые формы с плоским животиком
[Видео-лекция] Как питаться на рекомпозиции
[Методичка от психолога] Как проходить курс, если у тебя РПП?
Тренировка на мышцы кора для плоского живота [ЛЕГКАЯ ВЕРСИЯ]
Тренировка на мышцы кора для плоского живота [СЛОЖНАЯ ВЕРСИЯ]
[Видео] Как правильно дышать во время выполнения упражнений?
[PDF-конструктор] тренировок на мышцы кора для разных целей
[PDF] Как сделать фото «до» и «после»
для отслеживания прогресса
[PDF] Трекер для отслеживания прогресса на тренировках
[PDF] Трекер для отслеживания прогресса в замерах

Авторские тренировки ventus__florem для новичков и продвинутых
важно: в программу включены дополнительные тренировочные планы для больных коленей
Суставная разминка, увеличивающая эффективность тренировка
2 тренировочных [НОВЫХ] плана на низ тела с акцентом на шарообразные ягодицы [ДОМ] на 4 месяца
1 тренировочный [НОВЫЙ] план на верх тела с акцентом на женственные пропорции [ДОМ] на 4 месяца
[PDF] Список инвентаря для домашних тренировок с артикулами
2 тренировочных [НОВЫХ] плана на низ тела с акцентом на шарообразные ягодицы [ЗАЛ] на 4 месяца
1 тренировочный [НОВЫЙ] план на верх тела с акцентом на женственные пропорции [ЗАЛ] на 4 месяца
19 видео с техникой упражнений с разбором ошибок к каждому тренировочному плану
[Методичка] Разбор ошибок в тренировках. Пошаговая инструкция, что делать, если не видишь результат от тренировок?
[Методичка] Как тренироваться девочкам с высоким ИМТ

Лекции по тренингу
[Видео-лекция] Как запустить рост мышц? Разбор доказанных и рабочих способов гипертрофии, на которых я выстроила свою фигуру
[Видео-лекция] Все, что нужно знать о ягодичном тренинге, чтобы накачать большие ягодицы-полочкой
[Видео-лекция] Как девушке накачать женственных верх без огромной спины и плеч
[Памятка] Восстановление после тренировок. Пункты, влияющие на ваш прогресс

Плоский живот
Тренировка на мышцы кора для плоского живота [ЛЕГКАЯ ВЕРСИЯ]
Тренировка на мышцы кора для плоского живота [СЛОЖНАЯ ВЕРСИЯ]
[Видео] Как правильно дышать во время выполнения упражнений?
[PDF-конструктор] тренировок на мышцы кора для разных целей
Доступ к обучению: 12 месяцев со старта
С обратной связью тренера FPA по всем вопросам и постановкой техники
Чат с однокурсницами и тренером для общения и мотивации
Участие в розыгрыше призов за активность

​

Что вас ждет в Мае в Нейроклубе?

1. 12 новых уникальных нейропрактик
Для здоровой спины, шеи и хорошей осанки: уйдет фоновое напряжение, вернется энергия, вы начнете больше успевать, лучше запоминать и концентрироваться, легче принимать решения.

Для здоровой осанки. Май — это месяц работы с напряжением в теле:
— через дыхание и работу с мозжечком улучшим баланс и координацию
— через работу с шеей и движения головы «соберем» положение тела
— через зрение запустим питание мозга, а он активирует мышцы спины

2. Модуль «Адаптация нервной системы» для новичков.
Тренировки, которые можно повторять на протяжении 2х или 3х недель, чтобы подготовить тело и нервную систему к основным тренировкам. Ваше вхождение в клуб будет более плавным и результативным

3. 4 ВИИТ-тренировки для здоровой спины, крепкого кора и осанки
*ВИИТ - Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Вы тренируетесь до 20 минут, но в интенсивном формате.

Правильно выстроенные интервалы дают быстрый отклик:

• тело становится более собранным и устойчивым
• спина и плечи перестают накапливать напряжение к концу дня
• осанка выравнивается без постоянного контроля и усилий
• улучшается выносливость сердца и тела без перегрузки суставов
• улучшается память, концентрация и скорость мышления

После тренировки вы чувствуете не усталость, а прилив сил, собранность и легкость в теле.

Нейроклуб — это тренировки, которые направлены на:

• Снятие стресса и тревожности
  спокойное внутреннее состояние
• Активацию мозжечка
  ясность мыслей, концентрация, энергия
• Баланс работы внутренних систем
  наладится пищеварение и общее самочувствие
• Возврат гибкости и подвижности
  тело снова слушается и легко двигается
• Развитие вестибулярного аппарата
  уверенность в движениях, координация, лёгкость
• Улучшение зрения
  меньше усталости глаз, больше чёткости
• Снижение боли
  тело и голова работают без «сбоев»
• Нормализацию сна
  глубокий отдых без долгих «проворотов» в кровати

Для чего подходит клуб:

• Энергия и продуктивность
  Победить усталость и тревожность
  Снизить стресс
  Вернуть бодрость и желание двигаться
• Тело и здоровье
  Избавиться от болей в спине, шее, суставах
  Восстановиться после травм и операций
  Развить координацию и баланс
• Внешность и молодость
  Стать подвижнее и убрать скованность
  Подтянуть тело и уменьшить целлюлит
  Выглядеть и чувствовать себя моложе
• Мозг и внимание
  Улучшить память и концентрацию
  Тренировать зрение и вестибулярный аппарат
  Предотвратить возрастные изменения
• Для детей и подростков
  Повысить концентрацию и усидчивость
  Развить внимание и скорость реакции
  Снизить гиперактивность

Нейроклуб прекрасно дополняет любую тренировку по фитнесу, но не является ее заменой

За 3 тренировки в неделю вы:
- Снизите тревожность и внутреннее напряжение
- Перестанете постоянно хвататься за телефон
- Перестанете гонять мысли по кругу
- Вернёте энергию, силу и гибкость
- Ускорите ум и улучшите концентрацию
- Станете больше успевать и чувствовать прилив сил
- Начнёте лучше спать и быстрее восстанавливаться
- Почувствуете желание творить, двигаться и доводить дела до конца

Нейроклуб в Мае

• 12 новых уникальных уроков для мозга: антистресс, память, внимание, движение без боли через упражнения для зрения, баланса, координации
• Модуль для новичков для наилучшей адаптации нервной системы
• 4 ВИИТ тренировки для спины, руки и кора

​

Программа курса:

Блок 1. Формула входа в курс

• Объяснение в каком порядке проходить материалы

Блок 2. Факультет питания

• Как выстроить стратегию питания под свой исходник и цель
• Зачем питаться по КБЖУ и главная выжимка по КБЖУ
• Видео-урок как автор считает КБЖУ
• Как питаться на сушке, чтобы топить жир и растить мышцы
• Как питаться на рекомпозиции
• Как питаться на массонаборе, чтобы не набрать лишнего дира, а создать красивые формы с плоским животиком
• Как перейти на интуитивное питание
• Методичка как считать КБЖУ
• Методичка как бороться с расстройством пищевого поведения
• Сборник ошибок в питании, которые стопорят прогресс
• Меню-конструктор с более чем 250 блюдами + их КБЖУ
• Подборка полезных перекусов и добавок

Блок 3. Лаборатория сочных ягодиц

• Как правильно подобрать рабочие веса
• Как запустить рост мышц
• Сборник ошибок в тренировках, которые стопорят ваш прогресс
• Сборник подборки инвентаря для домашних тренировок
• Методичка как тренироваться девушкам с высоким ИМТ (ожирение и предожирение)

Конструктор тренировочных планов:

• 2 вида тренировок на больные колени в зале
• 2 вида тренировок на больные колени дома
• Верх зал (одна тренировка)
• Верх дом (одна тренировка)
• Комплекс на кор легкая версия (одна тренировка)
• Комплекс на кор тяжелая версия (одна тренировка)
• 2 вида тренировок на низ дом
• 2 вида тренировок на низ зал

Тариф Big Booty Mode

Кому подойдет тариф:

• мотивированных и жадных до знаний новичков
• любителей с опытом регулярных тренировок до 3 лет
• новичков и любителей, кто имеет больные колени

Подойдет тем, кто готов вложиться один раз и навсегда забыть про курсы. Именно на этом тарифе происходят самые большие трансформации.
Единственная возможность перенять весь мой инструментарий, по которому я построила свое тело и который можно использовать годами.

Поток актуальный на сегодня: 2025-2026 г.

​

30 дней на программе — и ты уберешь отеки и целлюлит, избавишься от вываливающегося живота, округлишь ягодицы, выпрямишь спину.

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА:
4 тренировки на растяжку для шикарного шпагата
10 тренировок на работу с мышцами в домашних условиях
Кардио-тренировка «Как сжечь 400 калорий за 20 минут»
доступ 45 дней с момента старта
13 тренировок от отеков в формате «повторяй за мной»
Комплексы фейсбилдинга из программы Face Control по 15 минут

5 БЛОКОВ ЛЕКЦИЙ:
Блок 1. Базовые инструменты
Блок 2. Питание
Блок 3. Любовь к себе
Блок 4. Срывы с психологическими лекциями от меня и приглашенных экспертов
Блок 5. Психосоматика лишнего веса

​

Для кого курс
Если вы и ваши клиенты жалуетесь на осанку, хронические боли в шее и пояснице, мозговой туман, ограничение амплитуды движения в суставах, мигрени и головные боли, усталость, тревогу, плохой сон, то зрение — это упущенное звено в тренировочном процессе.

Благодаря курсу вы научитесь:

• видеть это звено в работе с телом;
• понимать, как зрение влияет на движение и самочувствие;
• подбирать упражнения точнее;
• делать тренировочный процесс более эффективным;
• повышать ценность своей работы и увеличивать доход за счет более сильного результата клиентов.

Что вы получите

• Теорию работы нервной системы.
• Основы зрительной системы.
• Базовые движения глаз.
• Понимание связи движений глаз с отделами мозга.

Чему вы научитесь

• Базовым движениям глаз и их тестированию.
• Коррекции дефицитов в разных отделах мозга, связанных с дефицитом движения глаз.
• Составлять тренировку под каждый случай.
• Использовать зрительные практики в работе с клиентами.
• Делать тренировки более эффективными и результативными.

Программа курса

Модуль 1
Теория

• Урок 1. Сенсорные системы.
• Урок 2. Создание движения.
• Урок 3. Навыки и очки.
• Урок 4. Кому можно заниматься зрением.
• Урок 5. Как мы видим.
• Урок 6. Ствол и нервы.
• Урок 7. Глазодвигательные мышцы.
• Урок 8. Тестирование и основные правила.
• Урок 9. Распечатки.

Модуль 2
Навыки и работа

• Урок 0. Базовые навыки зрения.
• Урок 1. Периферическое зрение.
• Урок 2. Плавные слежения.
• Урок 3. Фиксации взгляда.
• Урок 4. Саккады.
• Урок 5. Вергенции.
• Урок 6. ОКН.
• Урок 7. Четкость зрения.

Модуль 3
Практика

• Урок 1. Зрительная гимнастика на каждый день.
• Урок 2. Как прогрессировать.

Бонус
В подарок вы получаете универсальную зарядку для зрения — простую и полезную практику для ежедневного использования.

После курса вы сможете:

• лучше понимать связь зрения, движения и нервной системы;
• точнее оценивать состояние клиента;
• подбирать более подходящие упражнения;
• повышать эффективность тренировок;
• усиливать свою экспертность и профессиональный доход.

​

Вы сможете:

• Вернуть ощущение контроля над своим телом и жизнью
• Снизить тревожность благодаря лекциям от психологов и поддержке бережного комьюнити
• Встроить короткие тренировки (15–30 минут) в жизнь с ребёнком, сократить диастаз и подтянуть живот
• Улучшить осанку, снизить болевые ощущения и напряжение в спине
• Наладить питание: простые рецепты, в том числе для мам, кормящих грудью, бытовые лайфхаки и полезные подборки
• Получить проверенную информацию в лекциях от врачей, нутрициолога, специалистов по ГВ и сну малышей

Курс подойдёт, если:

• Вы мама
  Не важно, вашему ребёнку 2 месяца или 5 лет. Если вы не занимались восстановлением системно, курс для вас. Срок после родов может быть любым, но не меньше 2 месяцев.
• Не любите изнуряющие тренировки
  Тренировки длятся от 15 до 30 минут и разработаны с участием врача-гинеколога и специалистов по восстановлению после родов.
• Есть диастаз, боли в спине, слабые мышцы тазового дна
  В программу входят специальные комплексы при диастазе и работа с осанкой, чтобы укрепить мышцы живота и снизить боли в пояснице.
• Мало времени и нужен гибкий график
  Старт в любой понедельник; есть дополнительные 3 недели, чтобы доделать пропущенное. Тренировки короткие, а сам курс наполнен готовыми решениями по питанию и бытовыми лайфхаками.

Что входит в курс:

• Тренировки
  6 тренировочных дней в неделю. По понедельникам, средам и пятницам — силовые или кардио. По вторникам, четвергам и субботам — специальные комплексы при диастазе. Также по субботам есть дополнительные комплексы для снятия напряжения с шеи, спины и напряжения под лопатками. Адаптация тренировок под КС и ГВ.
• Питание
  Система, которая учитывает график жизни с ребёнком. Путь от основ и работы с чувством голода до формирования здорового семейного рациона. Рецепты, списки продуктов, подборки готовых решений, лекции от нутрициолога, детское питание и бытовые лайфхаки.
• Ментальное здоровье
  10 лекций с клиническими психологами: выгорание, «день сурка», потеря себя, эмоциональное переедание, бэби-блюз, чувство вины, границы.
• Работа с привычками
  Забота о себе через короткие тренировки, микропаузы и готовые сценарии на случай усталости.

​

Утро задаёт тон всему дню, а утро с зарядкой меняет его полностью!

В программе — 10 тренировок по 15 минут в смешанном формате: стоя, лёжа и, внимание, сидя. Эти занятия можно выполнять даже в перерывах на работе. Никакого инвентаря и специальной подготовки, только несколько минут внимания и заботы о своём теле.

Зарядки помогут снять накопленное за ночь напряжение, почувствовать лёгкость и дать телу импульс проживать день активнее и с большим ощущением себя.

Начните с первой тренировки, и позвольте этому состоянию стать частью вашего утра.

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

​

Онлайн студия пилатеса - это формат онлайн тренировок записанных лично мной. Тренировки в закрытом телеграмм канале можно смотреть на телефоне/ планшете / ноутбуке. Заниматься можно в любое для себя удобное время. Доступ к тренировкам на момент действия абонемента. 3 тренировки в неделю, примерно 12-13 тренировок в месяц

Тренировки марта:

• Силовой пилатес с гантелями по 1 кг и резинкой для ног
• Здоровый позвоночник
• Комплекс для больных коленей
• Силовая с гантелями по 5 кг и резинкой для ног
• Женское здоровье с мячом
• Mobility с акцентом на грудную клетку
• Пресс с мячом. 25 мин
• Классический мягкий пилатес. Сложность 1
• 21.03.26 Зарядка - реабилитация для шеи
• Силовой пилатес с гантельками в партере. Сложность 2-1
• Стройные ножки. В партере. Сложность 1
• Mobility на ТБС
• Силовой пилатес с гантельками по 1 кг. Много рук и кор

​

Чему я научусь?
- Скручивание корпуса
- Синхронизация дыхания и движения
- Дожимание в пиковой точке

Результаты после курса
- Поймёте, как всего за восемь минут тренировки эффективно активировать мышцы пресса и кора
- Разберётесь, как выполнять короткие интенсивные упражнения для пресса без потери качества техники
- Осознаете, почему регулярные короткие тренировки могут быть эффективнее редких и длительных занятий
- Обучитесь правильно включать мышцы живота и кора во время выполнения динамичных упражнений
- Узнаете, как поддерживать тонус пресса даже при очень ограниченном времени на тренировки
- Изучите базовые упражнения для пресса которые помогают создать более подтянутую форму живота

Программа курса
5 уроков, 1 неделя

1 неделя
01 Пресс за 8 минут быстрый тонус
02 8-минутный заряд для мышц кора
03 Плоский живот за 8 минут
04 Экспресс-тренировка пресса
05 8 минут на сильный кор

Этот курс для тех, кто
- Хочет прокачать пресс быстро и включать мышцы кора в эффективную работу ежедневно
- Пытается научиться делать короткие тренировки которые дают видимый результат для живота
- Мечтает укрепить мышцы кора и улучшить осанку за минимальное время тренировки

Автор курса: Дарья Ломтева
- Сертифицированный тренер, инструктор в тренажерном зале.

​

Хотите укрепить основные группы мышц и добавить в тренировки больше интенсивности? На занятиях вы освоите упражнения с гирей, которые помогают прорабатывать всё тело, повышать силовые показатели и делать тренировки более интересными и результативными!

Чему я научусь?
- Освоение маховых движений
- Контроль непрерывного темпа
- Стабилизация корпуса

Результаты после курса
- Поймёте, как правильно распределять нагрузку на мышцы всего тела во время работы с гирей
- Разберётесь в основных принципах фуллбади тренировки для развития силы и выносливости
- Осознаете, как составлять интенсивные комплексы упражнений максимально прорабатывая все мышцы
- Обучитесь технике безопасного выполнения базовых движений с гирей для повышения силовых показателей
- Узнаете, как улучшить общую физическую подготовку благодаря системным тренировкам с гирей
- Изучите правильное дыхание и ритм движений чтобы эффективно выполнять комплексные упражнения

Программа курса
5 уроков, 1 неделя

1 неделя
01 Сила и выносливость
02 Интенсивный комплекс на всё тело
03 Мощный фуллбади с гирей
04 Проработка мышц всего тела
05 Тренировка на улучшение силовых показателей

Этот курс для тех, кто
- Хочет развить силу и выносливость тела с помощью регулярных тренировок с гирей
- Пытается сделать тренировки более эффективными используя упражнения с утяжелителем
- Мечтает укрепить основные группы мышц и повысить общую физическую форму

Автор курса: Дарья Ломтева
- Сертифицированный тренер, инструктор в тренажерном зале.

​

Хотите чувствовать лёгкость в теле, свободно двигаться и просыпаться без скованности? Тренировки по стретчингу всего тела помогут мягко пробудить мышцы, раскрыть подвижность суставов и вернуть ощущение гибкости, которое вдохновляет двигаться активнее каждый день!

Чему я научусь?
- Развитие гибкости и подвижности
- Снятие мышечного напряжения и восстановления
- Работа с телом и дыханием

Результаты после курса
- Поймёте, как мягко пробуждать тело с помощью утреннего стретчинга
- Разберётесь в технике безопасной растяжки спины и позвоночника
- Осознаете важность регулярной работы над гибкостью всего тела
- Обучитесь правильно растягивать ноги и бёдра без лишнего напряжения
- Узнаете, как раскрывать плечи и шею для большей свободы движений
- Изучите упражнения для улучшения подвижности таза и поясницы

Программа курса
10 уроков, 2 недели

1 неделя
01 Стретчинг для всего тела – мягкое утреннее пробуждение
02 Стретчинг для спины и позвоночника – снятие зажимов
03 Стретчинг для ног и бедер – гибкость и лёгкость
04 Стретчинг для плеч и шеи – свобода движений
05 Стретчинг для таза и поясницы – снятие напряжения
06 Стретчинг для грудной клетки – раскрытие дыхания
07 Стретчинг для всего тела – динамическая подвижность

2 неделя
08 Стретчинг для баланса силы и гибкости
09 Стретчинг для расслабления и восстановления
10 Стретчинг для гармонии и лёгкости всего тела

Этот курс для тех, кто
- Хочет развить гибкость всего тела и улучшить подвижность суставов
- Пытается избавиться от скованности вернув лёгкость движений
- Мечтает просыпаться с ощущением мягкости и энергии в теле

Автор курса: Александра Самохлебова
- Тренер по йоге с 6-летним стажем.

​

Хотите тренироваться продуктивно и разнообразно? Наш комплекс тренировок прорабатывает мышцы кора, ног и ягодиц, улучшает координацию и выносливость, сочетая силовые и динамические упражнения для максимальной эффективности каждой тренировки!

Чему я научусь?
- Развитие выносливости
- Развитие мышц кора и спины
- Комплексное укрепление мышц тела

Результаты после курса
- Поймёте, как правильно распределять нагрузку между верхней и нижней частью тела для комплексного прогресса
- Разберётесь, какие упражнения развивают взрывную силу и помогают повысить скорость реакции всего тела
- Обучитесь эффективно тренировать верхнюю часть тела включая плечи, грудные и спинные мышцы одновременно
- Узнаете, как укреплять ноги и ягодицы добиваясь гармоничного сочетания силы и выносливости
- Изучите, как сочетать интенсивные упражнения с правильной техникой для достижения максимального результата
- Обучитесь распределять нагрузку между крупными и мелкими мышечными группами для эффективной тренировки

Программа курса
10 уроков, 2 недели

1 неделя
01 Базовая сила и выносливость
02 Взрывная мощность и координация
03 Кор и спина
04 Верхняя часть тела
05 Ноги и ягодицы
06 Комплексная проработка верха тела
07 Усиленная работа над ногами и ягодицами

2 неделя
08 Интенсивный кор и спина
09 Взрывная сила и выносливость
10 Итоговая комплексная нагрузка

Этот курс для тех, кто
- Хочет развить силу и выносливость всех основных групп мышц для более продуктивных тренировок
- Пытается улучшить координацию и баланс тела во время динамических и сложных упражнений
- Мечтает укрепить мышцы кора и спины для уверенного контроля тела в любых движениях

Автор курса: Евгений Смирнов
- Мастер спорта в жиме штанги стоя.
- 5-кратный чемпион России в категории пляжный бодибилдинг.
- Вице-Чемпион Арнольд классик и Мира.

​

Ключи к практической работе с пассивной агрессией.

Чем отличается «пассивно-агрессивная» личность от «мученика» или «мазохиста»? И как с этими темами работать в терапии? Что разыгрывается в союзе Пассивного Агрессора и Истерика? Ответы - ключи из архетипической психологии от Свена Доннера.

Свен Донер - 75-летний мексиканец с немецкими корнями, получивший образование юнгианского архетипического психоаналитика и подготовку преподавателя соматического движения (BodyMindMovement и Somatic Experience).

В основе видения, практики и учения Свена лежит его обучение аналитической психологии К.Г. Юнга (Бостон, 1985-1991 гг.), девятилетний (1978-1987 гг.) курс анализа у Джеймса Хиллмана и наставнические отношения, длившиеся до самой смерти Хиллмана. В дополнение к своему более чем 40-летнему клиническому опыту Свен также использует свое обучение в области соматического сознания. В 1991 г. Свен основал "Институт глубинной психологии в Мексике". По сей день он продолжает преподавать и писать, сосредотачиваясь на творческой работе с образами - из снов и из самой жизни.
Беседа будет вестись на английском с последовательным переводом на русский. Со-ведущая встречи - Марина Львова, психоаналитик-сновед.
Длительность встречи 2 ч.

​

Данная тренировка объединяет в себе силовую функциональную нагрузку и элементы Animal Flow. Тренировка разработана для продвинутого уровня и направлена на развитие адаптивности, контроля и глубокой проработки мышечного корсета.

1 тренировка длиной 31 минута

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

​

Тренировки на марафоне только со свободным весом. Свободный вес - это штанги, гантели, гири и др.
Тренировок на силовых тренажерах - нет!

Для тренировок нам понадобятся:

• Разборные гантели
• Штанга
• Фитнес резинки
• Ролик для МФР
• Спортивный коврик
• Кардио тренажер

Ссылки на весь инвентарь на марафоне представлены

Этот марафон для тебя если ты хочешь:

• Похудеть или набрать
• Убрать целлюлит
• Улучшить качество тела
• Сделать рельеф
• Увеличить мышцы
• Сделать красивую осанку
• Избавиться от жировых ловушек

Программа Марафона:

• Четкий планер тренировок
• Разминка
• Силовые тренировки на низ
• Силовые тренировки на спину
• Силовые тренировки на руки
• Тренировки на пресс -
• Круговые тренировки на все тело
• Кардио
• Растяжка на все тело
• Комплекс МФР
• Комплекс для осанки
• Комплекс на тазовое дно, глубокие мышцы живота
• Комплекс на тазобедренные суставы
• Вакуум живота
• Меню на 31 день с подробными рецептами и посчитанным КБЖУ под разные цели:

1. Похудение
2. Рекомпозиция
3. Поддержание
4. Набор массы