Новые складчины | страница 32

​

Летний пакет тренировок
Программа на 12 недель под твою цель и бонусный набор outdoor-тренировок
Как ты сможешь получить тело, которое будет тебе нравиться

Что входит в Летний пакет

• Участие с 1 июня по 31 августа 2025
• 4 спецпрограммы на выбор
• 3 уровня сложности в каждой программе

Программа 1. Газ в пол
Программирование на рекомпозицию и максимизацию жиропотери через тренинг

• Выбор уровня сложности программы
• Программа на 12 недель с добавлением кардиотренировок:
• 2 силовые тренировки в неделю по схеме классического бодибилдинга с короткими финишерами в конце
• 2 круговые и кардиотренировки, направленные на дополнительную трату калорий

Программа 2: Валькирия
Женский вариант программирования на атлетизм и мощь

• Тестирования каждого уровня для отслеживания прогресса на 1 и 12 неделях
• Выбор уровня сложности программы
• Программа на 12 недель с добавлением функциональных тренировок:
• Минимум 2 силовые тренировки в неделю по схеме классического бодибилдинга
• 2 дополнительные функциональные тренировки в неделю

Программа 3. Универсальный солдат
Мужской вариант программирования на атлетизм и мощь

• Тестирования каждого уровня для отслеживания прогресса на 1 и 12 неделях
• Выбор уровня сложности программы
• Программа на 12 недель с добавлением функциональных тренировок:
• Минимум 2 силовые тренировки в неделю по схеме классического бодибилдинга
• 2 дополнительные функциональные тренировки в неделю

Программа 4. Мощный Форрест
На силу и выносливость

• Тестирования каждого уровня для отслеживания прогресса на 1 и 12 неделях
• Выбор уровня сложности программы
• Программа на 12 недель с добавлением беговых тренировок:
• 2 обязательные силовые тренировки в неделю по схеме классического бодибилдинга с короткими финишерами в конце
• Беговые тренировки в отдельные дни недели

Что ты получишь на пути к красивому телу

• Персональный тренировочный план
• Эффективные и безопасные упражнения
• Уверенность в зале при выполнении упражнений
• Возможность тренироваться в любом удобном зале и в любое время
• Каждому участнику летнего пакета дарим дополнительный набор уличных тренировок

​

Мечтаете о красивых руках? Стесняетесь носить одежду с коротким рукавом? Впереди курс тренировок для восстановления качества движения и улучшения мобильности суставов

Программа состоит из 8 занятий длительностью 25—30 минут, направленных на тонус и эстетику рук. Вы поработаете над координацией, улучшите состояние верхней части тела и торса.

Нейродинамические упражнения, включённые в занятия, полезны при онемении, напряжении и дискомфорте в руках, в том числе кистях.

Вперёд к умному, свободному и безопасному движению!

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

​

Мягкие практики, направленные на массаж внутренних органов, отвечающих за выработку гормонов, дыхательные практики, упражнения для нормализации лимфо и кровотока. К каждому уроку подробное объяснение и разбор упражнения.

На курсе вас ждут:

* детальный разбор всех упражнений (для эндокринной системы, яичников и надпочечников, работа с щитовидной железой и гипофизом)
* дыхательные практики,
* техники расслабления и медитации,
* полный комплекс "йога для гормонов" в одном видео,
техники очищения сознания и пространства.

Курс "Йога для гормонов" - это:

-восстановление гормонального фона,
-уход миом, полипов, эндометриоза,
-прощай приливы и бессоница,
-возвращение цикла и женского здоровья,
-включение яичников и надпочечников,
-минус лишний вес,
-тело снова в тонусе и гибкости!

Это не просто йога. Это продуманная система - чтобы поставить менопаузу на паузу))).

​

Что вас ждет?

• 16 тренировок по 25-40 минут
• 21 день активной работы

Программа:

• Комплексная работа над мышцами кора и тазового дна
  Помимо тренировок также узнаете об анатомии данных мышц в теоретической части марафона

• Комплексы на раскрытие грудного отдела и дыхательные упражнения
  Работа над плоским животом намного более глубокая, чем кажется на первый взгляд!

• Работа с питанием
  Теория о питании, ведение дневника питания и создание новых пищевых привычек.

• Рацион на 3 недели
  В личном кабинете каждую неделю будет открываться рацион на неделю, также будет доступен пример веганского рациона.

​

Снова, любимая многими, зарядка без коврика! На берегу океана, звучит, как мечта…


Программа включает 21 тренировку по 8 минут и подойдёт для любого уровня подготовки. Зарядитесь силой океана и настроением на целый день.


На фоне Иванны всё это время шепчет Индийский океан предрассветного острова Бали. А значит пора включать первую запись и получать наслаждение от утра!

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

​

Видео гайд, который поможет понять, как чувствовать себя лучше и жить кайфовую жизнь.

Это pdf файл + встроенные ссылки на видео с тренировками и лекциями
5 тренировок 20-25 минут

Тебе подойдет если:
1. У тебя выпирающий живот и некрасивая осанка
2. Ты устал считать калории
3. Ты постоянно не высыпаешься

​

Частые эпизоды недержания?
Чувство тяжести внизу живота, слабый контроль при чихании, смехе или нагрузке?
Эти мягкие тренировки помогут восстановить связь с тазовым дном и вернуть уверенность.
Программа сочетает принципы пилатеса и неврологии: без давления, без боли — только внимательная
работа с дыханием, костями таза и глубокими мышцами. Начните уже сегодня — регулярные тренировки
помогают снизить или полностью убрать симптомы недержания в 8 из 10 случаев — и это подтверждено
исследованиями.
Ваше тело способно восстановиться. Дайте ему шанс!

01 Неврологический комплекс для активации тазового дна через подвижность таза
Практика поможет пробудить глубокие мышцы и научит включать тазовое дно. Через простые, маленькие,
но продуманные движения вы по-новому почувствуете свое тело: оно станет легче, свободнее и подвижнее.
Уменьшится дискомфорт внизу живота, уйдут напряжение и боль в пояснице.
Параметры тренировки:Тренер: Виктория Боровская

• Длительность: 15 минут
• Оборудование: Стул
• Тип тренировки: Неврологическая

02 Пилатес от недержания для ежедневной мягкой практики
Деликатная тренировка для тазового дна — без закачивания мышц, без напряжения и боли.
Вы начнете ощущать и включать внутреннюю мускулатуру тонко, точно и с удовольствием.
Практикуйте так часто, как захотите, и скоро заметите, что симптомы недержания значительно снизились.
Параметры тренировки: Тренер: Дарья Верховенко

• Длительность: 24 минуты
• Оборудование: Нет
• Тип тренировки: Пилатес

03 Неврологический комплекс с элементами МФР для улучшения дыхания
Бережная телесно-утешающая практика, в которой движения возвращает телу мягкость,
дыханию — глубину, а вам — ощущение покоя. Уйдет напряжение с грудной клетки, плеч, шеи и поясницы.
Мышцы расслабятся, уровень стресса снизится, вы замедлитесь и услышите, как по-новому
звучит ваше тело.
Параметры тренировки:Тренер: Анна Кашкарова

• Длительность: 11 минут
• Оборудование: 2 мягких массажных мяча 7-12 см
• Тип тренировки: Пилатес

04 Пилатес с элементами МФР для баланса, контроля и силы тазового дна
В эту тренировку будут интегрированы все новые навыки. Вас ждет мягкое снятие напряжения
с тела и нервной системы и точные движения для активации и силы мышц. Вы почувствуете
тазовое дно как точку опоры и баланса в своем теле. Меньше дискомфорта, больше контроля и уверенности.
Параметры тренировки: Тренер: Вероника Ахмедова

• Длительность: 30 минут
• Оборудование: 2 мягких массажных мяча 7-12 см
• Тип тренировки: Пилатес

​

• ПП-десерты 2.0

Наслаждение вкусными десертами без вреда для фигуры. 20 рецептов полезных десертов без сахара и вреда для фигуры!

Доктор Мария Фомичева
- Врач-диетолог с высшим медицинским образованием (СПБПМУ им. академика И.П. Павлова), который придерживается доказательного подхода в вопросах питания.
- Эксперт в области диетологии, адаптивного питания, в вопросах нутрициологии, химии еды и пищевых технологий.
- Автор вкусных, сытных и простых рецептов, которые смотрят и по которым готовят сотни тысяч человек ежедневно!

​

• Противоотечное детокс меню 2.0

Меню, помогающее избавиться от отеков и лишней жидкости в теле. (антиоксиданты, калий, минимум соли и сахара).
Меню, которое помогает избавиться от отёков и почувствовать легкость в теле. + 4 видео-лекции о том, как работает ваше тело и что ему нужно. 7 завтраков, 7 обедов, 7 ужинов, 7 детокс-смузи которые можно готовить сразу на несколько дней!

Доктор Мария Фомичева
- Врач-диетолог с высшим медицинским образованием (СПБПМУ им. академика И.П. Павлова), который придерживается доказательного подхода в вопросах питания.
- Эксперт в области диетологии, адаптивного питания, в вопросах нутрициологии, химии еды и пищевых технологий.
- Автор вкусных, сытных и простых рецептов, которые смотрят и по которым готовят сотни тысяч человек ежедневно!

​

• Ешь и худей. «Не Диета 2.0»

Меню, снижающее аппетит и поддерживающее стройность без строгих ограничений. Меню, снижающее аппетит и поддерживающее стройность без строгих ограничений.
7 завтраков, 7 обедов и 7 ужинов, которые можно готовить сразу на несколько дней!

Доктор Мария Фомичева
- Врач-диетолог с высшим медицинским образованием (СПБПМУ им. академика И.П. Павлова), который придерживается доказательного подхода в вопросах питания.
- Эксперт в области диетологии, адаптивного питания, в вопросах нутрициологии, химии еды и пищевых технологий.
- Автор вкусных, сытных и простых рецептов, которые смотрят и по которым готовят сотни тысяч человек ежедневно!

​

• Скорая помощь при ПМС

Рецепты с магнием, калием, омега-3 и триптофаном для стабилизации настроения и уменьшения отеков
20 проверенных рецептов, которые помогут легче пережить сложный период. Скачивайте и забудьте о дискомфорте!

Доктор Мария Фомичева
- Врач-диетолог с высшим медицинским образованием (СПБПМУ им. академика И.П. Павлова), который придерживается доказательного подхода в вопросах питания.
- Эксперт в области диетологии, адаптивного питания, в вопросах нутрициологии, химии еды и пищевых технологий.
- Автор вкусных, сытных и простых рецептов, которые смотрят и по которым готовят сотни тысяч человек ежедневно!

​

• Летний сборник удовольствий

Долгожданные:
роллы шавермы шашлыки белковые бургеры пп мороженое
буквально «разрешенная запрещенка»!

Доктор Мария Фомичева
- Врач-диетолог с высшим медицинским образованием (СПБПМУ им. академика И.П. Павлова), который придерживается доказательного подхода в вопросах питания.
- Эксперт в области диетологии, адаптивного питания, в вопросах нутрициологии, химии еды и пищевых технологий.
- Автор вкусных, сытных и простых рецептов, которые смотрят и по которым готовят сотни тысяч человек ежедневно!

​

«Детокс-меню. Рецепты и добавки для очищения печени»​

Первое, что нужно сделать для своей печени, — качественно изменить питание. Как это сделать, расскажет руководство

После его прочтения вы:
Измените рацион питания и облегчите работу вашей печени
С помощью добавок компенсируете дефицит полезных веществ, необходимых для её корректной работы
Улучшите самочувствие, избавитесь от дискомфорта в области живота и предупредите множество заболеваний ЖКТ
Вас ждут понятные и быстрые рецепты блюд из простых ингредиентов!
Стоимость на сегодня со скидкой: 399 ₽ (990 ₽ - полная)

​

Для кого этот курс?
Курс для тех, кто хочет похудеть так, как это сделали люди из рубрики “Разбор полетов” канала Freshlife28.
Для тех кто задаёт себе вопросы:
Как похудеть?
Что можно есть,а что нельзя?
Как убрать живот (или бока)?
Что такое жиросжигатели?
Какие сдавать анализы?
Как считать калории?
И подобные. (Точнее смотрите учебный план ниже)
Это базовый курс – пройдя его вы сможете в последующем сами корректировать питание, если вы решили заняться спортом, если вы поехали в командировку. Уже к окончанию курса вы увидите первые результаты в зеркале и на весах.
Внимание! версия 2.1 означает, что в этом курсе учтены многие практические вещи, которые больше всего понадобились студентам за все предыдущие потоки. Тем, кто уже проходил этот курс – повторно проходить вторую версию не надо!
подробности в видео

Учебный план

1я Неделя
Как, сколько и что есть, что бы похудеть? (начинаем составлять вашу программу питания и уже начинаем худеть)
Как определить, что можно есть, а что нельзя (добавляем продукты в рацион сами – теперь вы знаете как это сделать)
Типичные ошибки 1й недели
Что делать, если нет голода, как контролировать количество еды.
Вебинар первой недели (ответы на ваши вопросы)
Тест первой недели (необходимо правильно ответить вопросы теста)

2я Неделя
Как убрать живот или бока? (Узнаем основы жиросжигания, узнаем про жиросжигатели)
Проверка отечности. Замеры, методы.
Обзор БАДов и спортивного питания (Чем можно помочь организму и так ли уж это необходимо. Что нужно, а что нет)
Вебинар второй недели (ответы на ваши вопросы)
Тест второй недели (необходимо правильно ответить на вопросы теста)

3я неделя
Интерактивный вебинар: Как себя “заставить”? (Узнаём как не пользоваться силой воли, как не срываться, как нами манипулируют)
Проверка домашнего задания, корректировка Вашей программы питания
Интерактивный вебинар: “Как не терять мотивацию” (Азы нейрофизиологии, доминанты, упражнения и методы изменения сознания)
Как побороть тягу к сладкому? (Мифы о сладком и что с этим делать)
Тест третьей недели (необходимо ответить на вопросы)

4я неделя
Почему вес встал? (Думаем о будущем, что нам надо будет делать)
Что может быть со здоровьем? (узнаём, какие анализы нам надо сдать, если вдруг мы не можем похудеть)
Расшифровка анализов, кому это необходимо.
Корректировка программы питания и набора продуктов.
Вебинар четвертой недели (ответы на ваши вопросы)
Тест четвертой недели

Требования к абитуриенту.
Возраст от 20 до 50 лет. Внимание – ограничение старше 50 лет вводится только по причине того,что результаты могут наступать медленно по причине возрастных гормональных изменений, которые должен корректировать врач. Вы можете принять участие в курсе, потому что питание ничем не отличается от других возрастных групп. Но в случае, если Вас не удовлетворят результаты и причина – возрастные изменения – ответственность полностью Вы берете на себя.
Отсутствие некомпенсированных заболеваний эндокринной системы и ЖКТ (если у вас проблемы, к примеру, со щитовидной железой – у вас уже должна быть подобрана терапия врачом. Тогда можно)
Отсутствие специальных назначений по питанию лечащего врача.
Полный отказ от алкоголя (курить можно, если курите)
Отсутствие беременности и грудного вскармливания
Соблюдение режима на период обучения
Знание арифметики в рамках школьной программы до 4го класса средней школы (сложение, вычитание, умножение, деление, дроби)

​

ТРИ НЕДЕЛИ настоящей перезагрузки для ума и тела перед началом самого желанного сезона года.

Интенсив — это:

• 21 день работы со здоровьем, телом и состоянием
• 5 вебинаров в записи от команды экспертов
• отработка практических инструментов в закрытом канале интенсива
• трекер для отслеживания прогресса
• методичка по сбалансированному питанию
• меню из 21 рецепта
• методичка по уходу за кожей и не только
• видеоинструкции по самомассажу лица от врача-косметолога Оксаны Беликовой
• видеотренировки от тренера и нутрициолога Сергея Ульева

К какому результату вы придете:

• Сбросите несколько кг и сможете влезть в одежду на размер меньше
• Перестанете критиковать себя за «неидеальные» формы
• Узнаете, как питаться вкусно и разнообразно без диет
• Сможете укрепить тело и улучшить осанку
• Научитесь справляться с весенним авитаминозом
• Обретете энергию и почувствуете легкость в теле
• Будете радоваться блеску в глазах, сияющей коже и хорошему настроению