Новые складчины | страница 2

​

Через 2 дня стартует мое обучение по силовым тренировкам и пауэрлифтингу.

Для тех, кто хочет больше, чем просто тренироваться.

Это обучение подойдет:

• Тем, кто хочет научиться самостоятельно строить тренировки
• Тренерам
• Тем, кто хочет разобраться в силовом тренинге глубже, а не просто копировать готовые программы

Обучение подходит для любого уровня подготовки.

Программа:

• Построение тренировочных программ на силу и форму
• Периодизация
• Как снижать вес с минимальной потерей силы и мышц
• Восстановление
• Технику
• Особенности женских тренировок и работы с девушками

​

Максимальный рельеф, выносливость и сила в одной программе! Эти тренировки созданы для тех, кто уже уверенно владеет техникой базовых упражнений и хочет качественного прогресса.

Вас ждут 10 занятий по 40 минут, которые помогут комплексно прокачать всё тело и вывести физические показатели на новую высоту. Каждая тренировка включает в себя не только силовую работу с гантелями, но и специальные вставки для укрепления сердечно-сосудистой системы. Благодаря продуманным модификациям упражнений, программу можно адаптировать под себя, заменяя прыжки на более мягкие, но не менее эффективные движения.

Всё, что вам нужно для старта — пара гантелей и желание увидеть реальные перемены. Пора начинать!


Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

​

Курс «Баланс и выносливость» от Валерии Шаровой создан для тех, кто хочет обрести полный контроль над своим телом и избавиться от ощущения скованности в движениях. В основе программы лежат функциональные тренировки с полусферой, направленные на глубокую проработку мышц-стабилизаторов, которые часто остаются не задействованными при классических нагрузках. Регулярные занятия помогают устранить мышечный дисбаланс, развить координацию и повысить общий тонус организма. Это практическое руководство для плавного перехода от физической неуверенности к сильному, устойчивому и послушному телу.

Чему вы научитесь:
Поймёте, как работать с балансом, сохраняя устойчивость в статичных и динамичных упражнениях
Разберётесь, какие мышцы-стабилизаторы включаются при тренировках на полусфере и коврике
Осознаете, как баланс влияет на качество движений и общую выносливость тела
Обучитесь уверенно выполнять упражнения на нестабильных поверхностях без потери контроля
Изучите, как развивать устойчивость тела через постепенное усложнение тренировочных форматов
Узнаете, какие привычные движения требуют большего контроля и включения стабилизаторов

Программа курса
Урок 1. Упражнения с полусферой для начинающих
Урок 2. Сильные мышцы-стабилизаторы
Урок 3. Динамичная тренировка с полусферой
Урок 4. Тренировка на все тело с полусферой
Урок 5. Улучшение выносливости и баланса
Урок 6. Круговая тренировка с полусферой
Урок 7. Тонус тела
Урок 8. Укрепляем мышцы-стабилизаторы
Урок 9. Тренировка на кор и мышцы-стабилизаторы с полусферой
Урок 10. Тренировка на баланс на коврике

Для кого подходит курс:
Для тех, кто стремится улучшить контроль над своим телом и обрести устойчивость в каждом движении.
Для желающих безопасно и эффективно повысить физическую выносливость без ударных нагрузок.
Для людей, чья цель — укрепить мышечный корсет и проработать глубокие мышцы, защищающие суставы и позвоночник.

Об авторе:
Валерия Шарова — тренер и автор обучающих программ, специализирующийся на развитии координации и укреплении мышечного корсета. В своей практике она делает упор на функциональную работу с телом через использование нестабильных опор (полусфер), что позволяет плавно развивать физические показатели учеников любого уровня подготовки.

Почему стоит доверять автору:
Последовательная методология: программа логично выстроена от адаптационных упражнений для новичков до сложных круговых и динамических тренировок.
Глубокий подход к биомеханике: автор акцентирует внимание не просто на механическом повторении движений, а на осознанном включении в работу кора и стабилизирующей мускулатуры.
Универсальность и безопасность: курс включает адаптированные тренировки как с профильным оборудованием, так и с использованием собственного веса на коврике.

​

Участие 1 месяц (клуб, июнь)

Нейроклуб — это тренировки, которые направлены на:

• Снятие стресса и тревожности
  спокойное внутреннее состояние
• Активацию мозжечка
  ясность мыслей, концентрация, энергия
• Баланс работы внутренних систем
  наладится пищеварение и общее самочувствие
• Возврат гибкости и подвижности
  тело снова слушается и легко двигается
• Развитие вестибулярного аппарата
  уверенность в движениях, координация, лёгкость
• Улучшение зрения
  меньше усталости глаз, больше чёткости
• Снижение боли
  тело и голова работают без «сбоев»
• Нормализацию сна
  глубокий отдых без долгих «проворотов» в кровати

Для чего подходит клуб:

• Энергия и продуктивность
  Победить усталость и тревожность
  Снизить стресс
  Вернуть бодрость и желание двигаться
• Тело и здоровье
  Избавиться от болей в спине, шее, суставах
  Восстановиться после травм и операций
  Развить координацию и баланс
• Внешность и молодость
  Стать подвижнее и убрать скованность
  Подтянуть тело и уменьшить целлюлит
  Выглядеть и чувствовать себя моложе
• Мозг и внимание
  Улучшить память и концентрацию
  Тренировать зрение и вестибулярный аппарат
  Предотвратить возрастные изменения
• Для детей и подростков
  Повысить концентрацию и усидчивость
  Развить внимание и скорость реакции
  Снизить гиперактивность

Нейроклуб прекрасно дополняет любую тренировку по фитнесу, но не является ее заменой

За 3 тренировки в неделю вы:
- Снизите тревожность и внутреннее напряжение
- Перестанете постоянно хвататься за телефон
- Перестанете гонять мысли по кругу
- Вернёте энергию, силу и гибкость
- Ускорите ум и улучшите концентрацию
- Станете больше успевать и чувствовать прилив сил
- Начнёте лучше спать и быстрее восстанавливаться
- Почувствуете желание творить, двигаться и доводить дела до конца

Бонус июня — марафон «Нейростройность.
Программа от переедания и срывов через работу с мозгом и пищевым поведением.

​

НА ВЕБИНАРЕ ВЫ:

• Подберете персонализированный спорт с учетом ваших целей и особенностей здоровья
• Поймете, как начать снижать вес с помощью питания и спорта
• Разберете проблемы спорта и поймете, как избежать ошибок
• Получите схему, как проработать проблемные места
• Посмотрите на спорт под другим углом и начнете заниматься им через удовольствие
• Узнаете особенности построения тренировок, питания и продолжительность занятий
• Узнаете об инсулинорезистентности и как начать снижать вес, если диеты не помогают

​

Ваше здоровье — самый ценный актив, который требует прочного основания. Эта программа создана для тех, кто хочет укреплять тело в комфортном ритме.

Здесь мы не гонимся за рекордами, а бережно работаем над качеством жизни. В программу входят 9 тренировок по 15–30 минут, которые охватывают все ключевые аспекты от здоровья стоп и правильного дыхания до красивой осанки и мобильности суставов.

Занятия помогут укрепить связки и мышцы, наладить работу нервной системы и даже улучшить сон. Это идеальный выбор, если вы только начинаете путь в фитнесе, возвращаетесь после долгого перерыва или просто цените осознанный подход к себе.

Регулярные тренировки помогут вам выработать главную привычку — заботиться о теле каждый день.

Начните закладывать фундамент здоровья и отличного самочувствия прямо сейчас!

Автор: Анастасия Башкирова — тренер по хатха-йоге и групповым программам международного класса. Имеет диплом международного центра Fitness-Profi и сертификаты по пилатесу, стретчингу, барре и йоге. В практике большое внимание уделяет правильной технике, дыханию и осознанному движению. Сочетает асаны с дыхательными упражнениями и медитативными техниками, чтобы каждое занятие снимало стресс и восстанавливало силы. Опыт преподавания — более 4 лет.

​

Авторская методика для плоского живота и устранения диастаза после родов. Безопасные упражнения, которые укрепляют мышцы кора и восстанавливают живот изнутри

• Устраняет диастаз — сближает прямые мышцы живота
• Убирает выпирающий живот и формирует плоский пресс
• Укрепляет глубокие мышцы кора и тазовое дно
• Уменьшает объём талии на 3-7 см за месяц
• Улучшает осанку и убирает боли в пояснице

Комплексный подход: диастаз + плоский живот

• Устранение диастаза
  Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. Обычные скручивания и планки при диастазе опасны! Я научу активировать поперечную мышцу живота и тазовое дно, которые стягивают прямые мышцы.
• Определение типа проблемы
  Диастаз, висцеральный жир, слабые мышцы кора или нарушение осанки — каждая проблема требует своего подхода. Вы научитесь определять свой тип и подбирать правильные упражнения.
• Безопасное укрепление пресса
  Не все упражнения для пресса одинаково полезны. Особенно при диастазе! Я покажу упражнения, которые создают плоский живот БЕЗ нагрузки на белую линию и риска травм.
• Правильное дыхание и вакуум
  Дыхательные техники и вакуум — основа восстановления. Неправильное дыхание создает внутрибрюшное давление и растягивает мышцы. Я научу дышать так, чтобы мышцы сближались.
• Коррекция осанки и положения таза
  Неправильное положение таза заставляет живот выпирать и усугубляет диастаз. Исправляем осанку — и живот автоматически становится плоским, а мышцы сближаются.

Почему живот выпирает?

• Диастаз после родов
  Во время беременности растущая матка растягивает прямые мышцы живота, а белая линия (соединительная ткань между мышцами) истончается. После родов мышцы не всегда возвращаются на место — формируется расхождение (диастаз). Живот выпирает и не втягивается.
• Слабые глубокие мышцы кора
  Поперечная мышца живота и тазовое дно — это «внутренний корсет», который подтягивает живот. Если они слабые, живот выпирает и диастаз усугубляется. Важно активировать именно эти глубокие мышцы.
• Чрезмерное внутрибрюшное давление
  Неправильное дыхание, постоянное напряжение пресса, натуживание при поднятии тяжестей — всё это создаёт избыточное давление изнутри и растягивает белую линию. Диастаз усугубляется, живот выпирает.
• Неправильные упражнения
  Обычные скручивания, планки, «велосипед» при диастазе ОПАСНЫ! Они создают давление на белую линию и еще больше растягивают мышцы. Нужны специальные безопасные упражнения.
• Нарушение осанки
  Гиперлордоз (сильный прогиб поясницы) или передний наклон таза заставляют живот выпирать вперёд независимо от силы мышц. Исправление осанки убирает выпирание и снижает давление на диастаз.

Важно понимать: диастаз нельзя «убрать прессом» — нужно активировать глубокие мышцы кора, наладить правильное дыхание и исключить опасные упражнения. Именно этому я вас научу!

Универсальные упражнения из интернета не работают при диастазе и выпирающем животе, потому что у каждого человека свои анатомические особенности:

• Диастаз 1, 2 или 3 степени — требует разной интенсивности и типа упражнений. При 3 степени обычные упражнения опасны!
• Положение таза (гиперлордоз или плоская поясница) — влияет на распределение внутрибрюшного давления и нагрузку на белую линию
• Слабые мышцы кора (вялый живот) — требуется укрепление поперечной мышцы живота и тазового дна
• Срок после родов — влияет на готовность соединительной ткани к нагрузке и скорость восстановления
• Нарушение осанки (лордоз, наклон таза) — живот выпирает из-за положения скелета. Сначала корректируем осанку!

В курсе:

• Мария показывает, как самостоятельно определить степень диастаза, свой тип положения таза и подобрать упражнения именно под вашу ситуацию.
• Исправление положения таза убирает избыточное давление на белую линию — и диастаз начинает сокращаться естественным образом!
• Вот почему общие видео с YouTube не помогают — они не учитывают ВАШУ анатомию. А курс учит подбирать упражнения под себя!

Курс для вас, если:

• У вас диастаз прямых мышц живота после родов
• Живот выпирает и не втягивается
• Чувствуете расхождение мышц живота (прощупывается ямка)
• Пробовали качать пресс, но живот не уходит
• Беспокоят боли в пояснице
• После родов живот не возвращается в норму
• Хотите укрепить мышцы кора и тазовое дно
• Хотите плоский и подтянутый живот

Курс подходит для женщин после родов (от 6 недель) и для всех, кто хочет плоский живот. Работает при любой степени диастаза!

Курс "Плоский живот и устранение диастаза"

Комплексная программа восстановления мышц живота и устранения диастаза естественным путём — без операций и рисков. Работаем с причиной проблемы: активируем глубокие мышцы кора, обучаем правильному дыханию, укрепляем мышечный корсет и возвращаем животу упругость и силу.

• Устранение диастаза
  Работаем с расхождением прямых мышц живота через активацию поперечной мышцы и укрепление глубоких стабилизаторов кора. Белая линия сужается, мышцы сближаются.
• Плоский живот
  Убираем выпирание живота через правильную активацию мышц. Живот становится плоским, подтянутым, снова втягивается и держит форму.
• Здоровая спина
  Укрепляем кор и восстанавливаем осанку — уходят боли в пояснице, исчезает чрезмерный прогиб, тело обретает стабильность и силу.

Противопоказания

• Беременность (на любом сроке)
• Первые 6 недель после родов (нужен полный покой)
• Первые 8-12 недель после кесарева сечения
• Грыжи передней брюшной стенки (пупочная, белой линии)
• Недавние операции на брюшной полости (менее 3 месяцев)
• Острые воспалительные процессы в малом тазу
• Онкологические заболевания

При наличии грыж, диастаза 3 степени (более 10 см) или осложнений после родов рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Что понадобится для тренировок

• Удобная одежда
• Коврик для фитнеса (по желанию)
• Спокойное место для занятий.
• Никакого дополнительного оборудования не требуется!

​

Обретешь профессию, научишься анализировать осанку, грамотно строить тренировочный процесс с учетом индивидуальных особенностей и будешь зарабатывать от 100 тыс в месяц помогая людям

Начнешь вести блог, дорого продавать свои услуги как в зале, так и онлайн, повысишь уровень своей жизни

​

Хотите быстро привести тело в форму, но не готовы тратить часы на скучные занятия в тренажерном зале? Короткие и интенсивные физические нагрузки помогут запустить процесс сжигания жира и укрепить сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия дома позволят повысить выносливость, улучшить рельеф мышц и зарядиться энергией на весь день. Это идеальный формат для тех, кто ценит свое время и стремится получить максимальный результат в кратчайшие сроки без вреда для организма.

Чему вы научитесь:
Проводить занятия с разной интенсивностью для достижения максимального эффекта.
Правильно дозировать физическую нагрузку в зависимости от своих возможностей.
Эффективно сжигать лишние калории и укреплять здоровье.

Программа курса:
Тренировки 1-15

Кто такая Светлана Блинова:
Профессиональный фитнес-наставник и специалист по физической подготовке. Она помогает людям добиваться красивой формы и отличного самочувствия через сбалансированные и регулярные тренировки.

Почему стоит доверять автору:
Разрабатывает программы с обязательным учетом безопасности для здоровья.
Выстраивает понятную систему занятий, подходящую для домашних условий.
Фокусируется на реальных и измеримых результатах своих учеников.

​

• Хочешь стройное, подтянутое тело без лишнего жира
• Уже пробовала тренироваться, но без видимого результата
• Не понимаешь, как правильно сочетать тренировки и питание
• Нет времени на зал каждый день - нужна эффективная система
  Мечтаешь о женственном теле, как у Яны Смит

Что мне даст этот курс?
После прохождения этого курса, ты начнешь разбираться в питании, научишься чувствовать свои мышцы, правильно их тренировать только там, где нужно именно тебе, а не где накачалось. Изменишь качество тела, а следовательно и жизни! Появится уверенность в себе и своих возможностях в будущем!

Получишь огромный пул мотивации от самой себя и других участниц.

Получишь возможность получить мои знания и опыт в построении фигур и оздоравливания организма по моей системе, без диет, жестких запретов и ограничений.

​

Ты делаешь ягодичные мосты, приседы и тяги, а отклика всё нет? Или, наоборот, растёт только квадрицепс, а «орех» остаётся плоским? Хватит гадать. Пора включить системный подход.

Этот семинар - не сборник случайных упражнений. Это методология построения тренировок, которая объединяет силовую работу и биомеханику линий натяжения. Мы идём от анатомии к реальной форме, минуя травмы и пустую трату времени.

Что ты получишь на семинаре:
- Анатомические поезда в действии
Разберём, как задняя поверхностная линия, спиральная и глубинная фронтальная связаны с ягодицами. Ты наконец поймёшь, почему стопа и грудная диафрагма могут «воровать» твой прогресс, и научишься снимать эти блоки.

- Силовая работа по науке
Никакой магии — только физиология гипертрофии. Как подбирать режимы: от метаболического стресса до механического натяжения. Как дозировать нагрузку, чтобы ягодицы росли, а суставы оставались здоровыми.

- Прикладные упражнения в деталях
От азов нейромышечной активации до сложных модификаций. Покажем, как простое изменение положения стопы или взгляда перераспределяет нагрузку. Всё можно будет сразу внедрить в зал.

Результат, который ты почувствуешь и увидишь:

• Глубокое включение ягодиц без перенапряжения поясницы и трапеций.
• Протоколы для круглой, подтянутой формы, а не просто «накачанных ног».
• Целостное видение тела через линии напряжения — перестанешь бороться с ним, начнёшь сотрудничать.

Приходи за системой - уйдёшь с формой и знаниями на всю жизнь.

Для кого:

• Фитнес-тренеры и инструкторы, желающие закрыть пробелы в анатомии и программировании.
• Реабилитологи и массажисты, работающие с тазом, поясницей и походкой.
• Девушки и парни, которые хотят умный, безопасный и эстетичный результат.

Преподаватель
Евгений Кабацков

• Преподаватель центра ПРАКТИКА
• Высшее педагогическое образование
• Сертифицированный тренер по гиревому фитнесу
• Сертифицированный тренер по функциональному тренингу Lifefitness
• Мастер тренер Blackroll
• Ментор компании Anatomy Trains

​

ТЕБЯ ЖДЕТ:
Проверенная система тренировок для зала от Анастасии Новиковой, которая гарантированно даст результаты
ТРЕНИРОВКИ
Личная платформа с тренировками и лекциями, которая поможет вам познакомиться с тренажерным залом и преодолеть страх перед началом занятий
Выбор между двумя форматами:
Параллельные онлайн-тренировки вместе с Анастасией для максимальной мотивации и контроля техники выполнения упражнений
ИЛИ: удобная программа с краткими описаниями упражнений, позволяющая тренироваться в своем ритме
Тренировочный цикл из 6 готовых занятий, повторяющихся в три круга, для достижения устойчивого прогресса и освоения правильной техники
ПИТАНИЕ
Получите доступ к лекциям о правильной постановке целей и подборе питания, а также к рецептам сбалансированных блюд для достижения ваших целей — будь то похудение или изменение состава тела
ДЛЯ КАКИХ ЦЕЛЕЙ?
КАКУЮ ФИГУРУ ОЖИДАТЬ?
Этот курс поможет тебе сформировать женственные и изящные пропорции, вне зависимости от твоего исходного телосложения
Этот курс — фундамент для твоего будущего тела! Независимо от телосложения, ты получишь правильную базу, а работа по типу фигуры – уже на продвинутом уровне, для более высокого уровня тренированности

Мы работаем над:
Осанкой – улучшаем подвижность грудного отдела и тазобедренного сустава
Техникой – закладываем базовые знания для правильного выполнения упражнений
Животом – укрепляем мышцы и работаем над плоским животом
Ягодицами – акцентируем нагрузку для красивых форм
СТАНДАРТ

• Личная платформа с тренировками на 6 недель
• Лекция по питанию
• Готовые рецепты и меню для разных целей
• Гид «этикет в тренажерном зале или как не попасть в неловкую ситуацию»

​

Пять типов фигур - пять разных стратегий тренировок
Поэтому программа должна учитывать не только цель, но и Ваши природные пропорции
у Вас есть опыт тренировок в зале от 6 месяцев
• Вы хотите менять не только вес, но и форму тела
• Вы готовы строить пропорции с учетом своего типа фигуры
• Вы хотите выстраивать более женственные и гармоничные пропорции тела
ЧТО ВНУТРИ КУРСА
ВЫБЕРИТЕ СВОЙ ТИП ФИГУРЫ
Лекция по типу фигуры:
Какие упражнения Вам действительно нужны, а какие лучше исключить, чтобы не портить пропорции

Рекомендации по питанию:
Чтобы не сводить свои усилия в зале к нулю из-за ошибок в рационе

Видео с техникой упражнений:
Чтобы нагрузка шла в нужные мышцы, а не в те зоны, которые Вы и так не хотите перегружать

Понимание системы:
Чтобы Вы не зависели от вечного поиска новых программ, а понимали, как тренироваться дальше и прогрессировать

Рекомендации по рабочим весам:
Чтобы давать телу стимул меняться, а не выполнять упражнения просто для галочки

Программа тренировок под Ваш тип фигуры: 4 тренировки, четкая система прогрессии вместо постоянной смены упражнений
ЯБЛОКО
• Доступ на 6 месяцев
• Сплит 4 тренировки в неделю
• Видео техники упражнений
• Лекция по типу фигуры и подбору упражнений
Для девушек, у которых основной объем собирается в зоне живота и боков

​

Пять типов фигур - пять разных стратегий тренировок
Поэтому программа должна учитывать не только цель, но и Ваши природные пропорции
у Вас есть опыт тренировок в зале от 6 месяцев
• Вы хотите менять не только вес, но и форму тела
• Вы готовы строить пропорции с учетом своего типа фигуры
• Вы хотите выстраивать более женственные и гармоничные пропорции тела
ЧТО ВНУТРИ КУРСА
ВЫБЕРИТЕ СВОЙ ТИП ФИГУРЫ
Лекция по типу фигуры:
Какие упражнения Вам действительно нужны, а какие лучше исключить, чтобы не портить пропорции

Рекомендации по питанию:
Чтобы не сводить свои усилия в зале к нулю из-за ошибок в рационе

Видео с техникой упражнений:
Чтобы нагрузка шла в нужные мышцы, а не в те зоны, которые Вы и так не хотите перегружать

Понимание системы:
Чтобы Вы не зависели от вечного поиска новых программ, а понимали, как тренироваться дальше и прогрессировать

Рекомендации по рабочим весам:
Чтобы давать телу стимул меняться, а не выполнять упражнения просто для галочки

Программа тренировок под Ваш тип фигуры: 4 тренировки, четкая система прогрессии вместо постоянной смены упражнений
ПРЯМОУГОЛЬНИК
• Доступ на 6 месяцев
• Сплит 4 тренировки в неделю
• Видео техники упражнений
• Лекция по типу фигуры и подбору упражнений
Для выделения талии и создания более женственных линий

​

Пять типов фигур - пять разных стратегий тренировок
Поэтому программа должна учитывать не только цель, но и Ваши природные пропорции
у Вас есть опыт тренировок в зале от 6 месяцев
• Вы хотите менять не только вес, но и форму тела
• Вы готовы строить пропорции с учетом своего типа фигуры
• Вы хотите выстраивать более женственные и гармоничные пропорции тела
ЧТО ВНУТРИ КУРСА
ВЫБЕРИТЕ СВОЙ ТИП ФИГУРЫ
Лекция по типу фигуры:
Какие упражнения Вам действительно нужны, а какие лучше исключить, чтобы не портить пропорции

Рекомендации по питанию:
Чтобы не сводить свои усилия в зале к нулю из-за ошибок в рационе

Видео с техникой упражнений:
Чтобы нагрузка шла в нужные мышцы, а не в те зоны, которые Вы и так не хотите перегружать

Понимание системы:
Чтобы Вы не зависели от вечного поиска новых программ, а понимали, как тренироваться дальше и прогрессировать

Рекомендации по рабочим весам:
Чтобы давать телу стимул меняться, а не выполнять упражнения просто для галочки

Программа тренировок под Ваш тип фигуры: 4 тренировки, четкая система прогрессии вместо постоянной смены упражнений
Перевернутый Треугольник
Для девушек, у которых объемный верх и более худой низ
• Доступ на 6 месяцев
• Сплит 4 тренировки в неделю
• Видео техники упражнений
• Лекция по типу фигуры и подбору упражнений