Новые складчины

​

Многие из нас привыкли питаться однообразно круглый год, не задумываясь о том, что организм нуждается в разных нутриентах в зависимости от сезона. Нарушение биологических ритмов питания часто приводит к нехватке энергии, ослаблению иммунитета и лишнему весу. Данная методика поможет вам выстроить гармоничные отношения с едой и научиться выбирать продукты, которые максимально полезны для вашего тела в конкретное время года. Освоив принципы сезонного рациона, вы сможете улучшить самочувствие, нормализовать обмен веществ и почувствовать прилив бодрости.

Чему вы научитесь:

• Понимать потребности организма в различные времена года.
• Составлять сбалансированное меню из сезонных продуктов.
• Поддерживать высокий уровень энергии с помощью правильного питания.
• Укреплять иммунитет через грамотный подбор рациона.

Программа курса
01. Вводный урок
02. Особенности питания зимой
03. Питание для профилактики простудных инфекций
04. Питание во время простудного заболевания. Как поддержать организм
05. Как избавиться от отеков после новогоднего застолья
06. Поддержка детоксикации и детокс-протокол питания
07. Особенности питания весной
08. Питание во время поста
09. Питание для профилактики дефицитов микроэлементов
10. Питание для профилактики дефицитов витаминов
11. Питание для снижения веса
12. Водный режим и напитки
13. Особенности питания и оздоровления организма летом
14. Питание для профилактики отеков
15. Особенности питания в отпуске
16. Питание после отравления
17. Заготовки
18. Особенности питания осенью
19. Питание для профилактики осенней депрессии
20. Питание для профилактики набора веса осенью
21. Питание при нарушении сна

Кто такая Дарья Моховикова:
Дарья Моховикова — эксперт в области нутрициологии и здорового образа жизни. Она специализируется на вопросах рационального питания и помогает людям трансформировать свои привычки для улучшения качества жизни.

Почему стоит доверять автору:

• Глубокие знания в вопросах диетологии и метаболизма.
• Практический подход к созданию здорового рациона.
• Положительные отзывы учеников на платформе TutorPlace.

​

Для кого программа:

• Психологам и психотерапевтам — чтобы научиться работать с зависимыми и созависимыми паттернами, расширить практику и повысить эффективность сопровождения.
• Нутрициологам и диетологам — чтобы глубже разбираться в психологических причинах переедания, эффективнее работать с клиентами и поддерживать их на долгой дистанции.
• Специалистам в сфере здоровья и сопровождения (врачи, тренеры, реабилитологи, инструкторы по работе с телом) — чтобы интегрировать психологические знания в практику и лучше понимать клиентов.
• Начинающим специалистам с любым высшим образованием — чтобы получить комплексную подготовку и уверенно начать консультировать.

Модуль 9. Зависимость и семья. Групповая работа. Анонимные программы. Взаимопомощь

• Зависимость – как феномен семейных отношений.
• Функция и дисфункция семейной системы.
• Роль и ценность симптома в семейной системе. Как семейная система влияет на формирования асстройства питания (идентифицированный пациент).
• Сопротивление семейной системы в терапевтическом процессе.
• Трансгенерационная (межпоколенная) травма и нарушения пищевого поведения.
• Групповая психотерапия нарушений пищевого поведения. Особенности и отличия индивидуальной и групповой работы.
• Анонимные групповые программы и группы взаимопомощи.

​

Усиленная формула = снижение веса + оздоровление + энергия

• Минус 6-7 см в талии
• Минус 3-4 кг
• Легкость, энергия, сияние
• Всего за неделю

Старт - 21 мая 2026 года.

3 вида меню для плоского живота каждый день:

• Антицеллюлитное
• Для снижения веса АнтиЭйдж
• Меню «Убери живот» Быстрое

Для тех, кто хочет все и сразу:

• Хлебное меню
• Сладкое меню
• Картофельное меню

- 7 Снэк тренировок по 8 мин для плоского живота
- Практикум «Индивидуальный подбор клетчатки»
- low Foodmap diet - специальная система для упругого живота
- Упражнения ОТ СРЫВА - методики от переедания на каждый день
- Косметологический протокол для живота и проблемных мест

Программа интенсива:
1 день
Международная система восстановления живота, Anti Bloat протокол.
Питание для плоского живота. Особые продукты.
2 день
Почему при одинаковых диетах все худеют по-разному: биология жировой ткани.
3 день
Убираем живот через ЖКТ и печень
4 день
Новый режим тренировок для снижения веса и плоского живота 8 минут Snacks
5 день
Контроль переедания, упражнения от СРЫВА и заедания стресса
6 день
Антицеллюлитный день.
Косметологические протоколы для жиросжигания и подтяжки
7 день
Комплексный план, чтобы удержать результат и живот не вернулся

Автор интенсива - Регина Доктор (Регина Ахуньянова)
Врач терапевт, нефролог, диетолог, основатель школы здоровья «Regina Doctor».

Сайт

​

Совершенно новый курс

• «Здоровый кишечник» — это пошаговая система восстановления пищеварения через питание без жестких диет и ограничений.
• Вы наладите работу кишечника, уберете вздутие, тяжесть и нестабильный стул, а вместе с этим вернете энергию, ясность мышления и спокойное состояние.
• Программа сочетает понятную теорию и практику: готовые меню, рецепты и поддержку, чтобы изменения легко встроились в жизнь

Этот курс подойдет Вам, если Вы хотите наконец:

• Просыпаться бодрыми и полными сил
• Ощущать лёгкость после каждого приёма пищи
• Забыть о вздутии и дискомфорте
• Обрести спокойствие и баланс
• Думать ясно и легко
• Питаться без стресса и ограничений

Кишечник — это система, которая управляет вашим состоянием. Если он работает со сбоями, никакие витамины, диеты и попытки «починить себя по частям» не дают результата. Поэтому в курсе «Здоровый кишечник» мы начинаем с базы — настраиваем систему, от которой зависит всё остальное.

Программа курса

Модуль 1. Мягкий старт
Успокаиваем кишечник. Снимаем перегруз, убираем раздражение с помощью правильных текстур, температур, режима и помощников кишечника.

Результат:

• Уйдет тяжесть, появится ощущение легкости
• Снизится вздутие после еды
• Подготовим организм к 2 основным этапам оздоровления

Ценность модуля 20000 руб.

Модуль 2. Как подружить кишечник с клетчаткой
Учим кишечник переваривать.
Вводим клетчатку так, чтобы она давала энергию, а не вздутие. Применяем специи на благо кишечнику

Результат:

• Научитесь органично встраивать в ежедневный рацион ц/з крупы, злаки, бобовые и овощи без насилия над собой и тяжести
• Кишечник начнет работать без сбоев, свежие овощи перестанут вызывать дискомфорт после еды
• Нормализуется стул
• Появится больше энергии и меньше раздражения

Ценность модуля 20000 руб.

Модуль 3. Живые пробиотики
Продолжаем улучшать пищеварение. Добавляем в рацион полезные бактерии с помощью ферментации (кисломолочка и квашеная капуста)

Результат:

• Выработаете сооственный рацион на долгие годы, где ферментация будет органична именно для вас
• Пройдет метеоризм, кишечник работает спокойнее
• Наладится сон, утро станет бодрым
• Ум станет ясным
• Улучшится усвоение полезных микроэлементов -> нет переедания, тяги к сладкому и постоянным перекусам
• Кожа заметно посвежеет

Ценность модуля 20000 руб.

Модуль 4. Вкусняшки без последствий
Продолжаем заботиться о кишечнике, внедряя все правила предыдущих модулей.
Готовим десерты, которые будут питать микробиоту, а не наоборот — вредить ЖКТ.

Результат:

• Сформируете новые привычки питани
• Научитесь не только новым блюдам, но и поймете, как правильно есть и с чем сочетать даже обычные десерты так, чтобы они пролетали незаметно, без последствий
• Снизится отечность
• Уменьшится ощущение раздутости, живот становится визуально более плоским
• Волосы и ногти станут крепче за счет лучшего усвоения нутриентов
• Выше стрессоустойчивость
• Внутренняя легкость становится нормой

Ценность модуля 20000 руб.

Всё это невероятно вкусно и просто!

Живой вебинар с экспертом по питанию, стрессу и восстановлению.
Разберёте, как кишечник влияет на ваше состояние — от настроения до уровня энергии и получте ответы на ваши вопросы в прямом эфире.

Бонусы
на сумму 50 000 руб.!

Курс по питанию для мозга "Нейрокухня"
Ничего подобного на русском языке не найдете!
Новейшие знания о мозге и эмоциях: как стать умнее, счастливее и продуктивнее с помощью еды

• Как справляться со стрессом и не заедать его
• Как испытывать удовольствие от жизни без допингов
• Где брать силы на новые свершения и победы
• Что есть, чтобы хорошо спать и проводить день активно

Тщательно продуманное меню для 1-й и 2-й половины дня с удобными заготовками: вишневый зефир, фисташковое ризотто, арахисовый суп-пюре и мн. др

Гайд "Выпечка для микробиоты"
Новые рецепты с высоким содержанием клетчатки
Надолго насыщают без резких скачков сахара. Выпечка перестает быть запрещенкой. Легко следить за фигурой

Питание после приема антибиотиков
Как восстановить кишечник и вернуть нормальное самочувствие после курса антибиотиков

• Продукты и сочетания, которые ускоряют восстановление
• Понятные, пошаговые рекомендации для питания на каждый день

Результат:

• Быстрее восстанавливается работа кишечника
• Стабилизируется аппетит и пищеварение
• Снижается риск повторных сбоев и чувствительности к продуктам
• Возвращается энергия и нормальное самочувствие
• Кожа быстрее приходит в норму после

Сомневаетесь?
Он идеально подойдет, если вы:

• Постоянно чувствуете усталость, даже после отдыха
• Просыпаетесь разбитыми и тяжело входите в день
• Страдаете от вздутия, тяжести, нестабильного стула
• Замечаете раздражительность, тревожность, перепады настроения
• Уже пробовали диеты, БАДы, врачей — но эффект временный или его нет
• Чувствуете, что с каждым годом становится хуже, и списываете это на возраст
• Хотите наладить питание, но не понимаете, как это сделать без жестких ограничений

Даже если вы узнали себя всего в 1–2 пунктах — этот курс для вас

Старт 4 мая

​

Книга "Разгрузочные дни» — часть серии «Легкие рецепты», собравшей практические руководства по вкусному и полезному питанию для снижения веса и сохранения стройности. Представлены наработки врача- психотерапевта и диетолога Сергея Обложко, автора и ведущего программ по снижению веса и модификации пищевого поведения. В книге изложен оригинальный подход к проведению разгрузочных дней, иллюстрирующий идеи метаболического принципа в питании. Автор рассказывает, как разгрузить не только желудок, но и руки, и голову, предлагая простые рецепты вкусных блюд, которые можно быстро и легко приготовить. Читайте, вдохновляйтесь и обязательно готовьте по предложенным рецептам, используя приведенные рекомендации.

Формат: скан, pdf

​

Золотая корочка без лишних калорий

Я сделала сборник "Магия аэрогриля", чтобы вы не ломали голову, что же делать с очередным гаджетом!
Книга содержит сбалансированные рецепты, которые можно подать как на завтрак, так на обед или ужин!
Это отличный способ подать "классику" в непривычном исполнении или попробовать что-то новенькое!

Время
Этот сборник собрал в себе потрясающие рецепты, которые можно приготовить буквально
за 20-30 минут.

Это вкусно!
В сборнике вы найдёте разнообразные варианты сладких и несладких рецептов! А так же вкусные дополнения к ним!

Порадуйте себя и своих близких блюдами с золотистой корочкой без вреда для фигуры!

​

В программе мастер-класса:

• Место круп и бобовых в сбалансированной тарелке.
• Роль глютена.
• Составы: качество белка и клетчатки.
• Гармоничные сочетания для вкусных и сбалансированных блюд.
• Польза и применение различных круп и бобовых.
• Повышение биодоступности питательных веществ.
• Способы снизить вздутие, когда едим бобовые.
• Простые рецепты на каждый день.

Поймете, как сочетать крупы и бобовые, чтобы получать максимум белка с полноценным составом аминокислот. Заберете 12 и более простых и практичных рецептов. Познакомитесь со способами повышения усвоения питательных веществ. Узнаете, как снизить вздутие при употреблении бобовых.

Приглашаю вас в гастрономическое путешествие онлайн с Вероникой Порсиной:

• Экскурсии со своей кухни по продуктам, кулинарным находкам и блюдам стран мира.
• Актуально круглый год! Три мастер-класса о том, как превратить “базовую еду” в восхитительный гастрономический опыт
• Крупы. Орехи. Соусы. Это не просто продукты. Это три основы, на которых держится вкусная кухня, наполняющая энергией и ресурсом

Мы выбираем продукты глазами и привычками, а можем выбирать через знания и творчество.

Почему и какие углеводы нам так нужны? Действительно ли нужно убрать весь глютен? Как приготовить крупы вкусно? Как избежать вздутия от бобовых? Почему орехи так полезны для мозга и кожи? Как сделать обычное блюдо с помощью соуса гастрономическим удовольствием?

Здесь то место, где кулинарное творчество встречается с научной поддержкой, вкусом и простотой применения каждый день!

Для кого подойдет этот мастер-класс:

• Домашним кулинарам и гурманам, кто готовит для себя и своих близких
• Мамам, которые кормят семью и хотят, чтобы еда была полезной и вкусной
• Людям на растительном или постном питании
• Специалистам по питанию, которые хотят углубиться в эту тему и составлять рационы с включением круп и бобовых
• Всем, кто устал от противоречивой информации и хочет выстроить свою систему в питании, которая будет работать годами

Автор Вероника Порсина:

• Практикующий нутрициолог-кулинар, коуч по здоровью, специалист по микробиому, ферментации и сбалансированному рациону питания.Погружаю в мир ароматов специй и вкусных сочетаний в вашей тарелке. С любовью обучаю, как еда, сон, мышление и движение работают вам на пользу!
• Свой богатый многолетний практический опыт ферментации расширила обучением в Гарвардском Университете (США) на сертифицированном курсе «Ферментация: научный подход к приготовлению пищи с помощью микробов».
• Применяю знания Аюрведы и Тибетской медицины для гармоничного сочетания продуктов и специй под индивидуальную задачу.
• Свои кулинарные навыки обогатила в ведущей европейской школе для шеф поваров Rouxbe на сертифицированной курсе Culinary Rx (Rx значит «до лечения», то есть профилактика).
• Автор серии кулинарных онлайн курсов по ферментированию продуктов по сезонам, а также курсов и программ по сбалансированному рациону питания и образу жизни.
• Спикер экспертных программ по здоровью и международных конференций.
• Помогаю вам сделать ваш животик счастливым — внедрить здоровый образ жизни и сбалансировать рацион, найти ваши личные стратегии на пути к здоровью.
• Погружаю в мир ароматов, специй и вкусных сочетаний в вашей тарелке.

6 марта 2026

​

Если вы:

• хотите, чтобы муж тоже ел полезную еду и просил добавки
• не любите диеты, но хотите чувствовать лёгкость и энергию
• стремитесь продлить свою жизнь и укрепить здоровье
• хотите питаться вкусно, но без сложных ингредиентов
• заботитесь о разнообразном, сбалансированном и вкусном питании своих детей
• устали искать рецепты каждый день и хотите готовое решение

​

Если вы:

• хотите, чтобы муж тоже ел полезную еду и просил добавки
• не любите диеты, но хотите чувствовать лёгкость и энергию
• стремитесь продлить свою жизнь и укрепить здоровье
• хотите питаться вкусно, но без сложных ингредиентов
• заботитесь о разнообразном, сбалансированном и вкусном питании своих детей
• устали искать рецепты каждый день и хотите готовое решение

​

Если вы:

• хотите, чтобы муж тоже ел полезную еду и просил добавки
• не любите диеты, но хотите чувствовать лёгкость и энергию
• стремитесь продлить свою жизнь и укрепить здоровье
• хотите питаться вкусно, но без сложных ингредиентов
• заботитесь о разнообразном, сбалансированном и вкусном питании своих детей
• устали искать рецепты каждый день и хотите готовое решение

​

Программа питания на 1600 калорий, 100 г белка и 25-30 г клетчатки в день — без красного мяса, птицы, мясных субпродуктов, добавок протеина и псиллиума.

Ленивое меню 3.0 — готовое решение против «не знаю, что приготовить», «а вдруг мне чего-то не хватает» и «как же надоело каждый день стоять у плиты».
Это реалистичная еда на каждый день, которую действительно выполнимо готовить на постоянной основе, а не только по праздникам и когда приходит вдохновение.

Программа полностью адаптирована под заготовки и отвечает на вопросы:

• какие контейнеры выбрать, что и как заготавливать, сколько хранить и как
• разогревать еду. Рецепты просты в приготовлении, даже если выглядят
• сложными — если ты можешь нарезать овощи и сварить гречку, ты сможешь
• приготовить все, что видишь на фото ниже.

Хочешь питаться вот так, готовя всего два раза в неделю?

В «Ленивом меню 3.0» тебя ждут 7 вариантов рациона на день.
Каждый в среднем на 1600 ккал, 100 г белка и 25-30 г клетчатки. Для каждого рациона прописано не только КБЖУ, но еще и содержание клетчатки, омега-3 и 12 микроэлементов. Всего в меню 21 неповторяющейся рецепт.

А еще к каждому варианту рациона есть отдельный список продуктов, чтобы покупать не все сразу, а только то, что понадобится в ближайшие дни.

Пошаговые фото-инструкции к каждому рецепту.
Не просто «мелко нарежь и отвари до готовности», а «нарежь вот так, чтобы получилось вот так». Ты будешь точно знать, как должна выглядеть твоя еда на каждом этапе — максимальная наглядность, чтобы готовить дома было легко и комфортно.

Заготовки на все случаи жизни!
Завтраки, чтобы быстро поесть с утра и убежать по делам.
Обеды с собой.
Ужины, чтобы вернуться домой вечером и сразу поесть, а не стоять у плиты, когда и так уже нет сил.
Реалистичное здоровое питание подстраивается под тебя и делает твою жизнь проще, а не подчиняет себе все время и мысли.

Не хочешь питаться по прописанному меню? Комбинируй и сочетай между собой рецепты из рационов разных дней, чтобы «собрать» свой собственный баланс — для твоего удобства, КБЖУ каждого рецепта указано в оглавлении меню рядом с его названием.

Полный список рецептов с КБЖУ

Завтраки:

• Ночная овсянка с черной смородиной и миндалем / 498 ккал, БЖУ 27/19/58
• Йогуртовая запеканка и смузи с чиа / 621 ккал, БЖУ 28/20/87
• Яичница и киноа с пармезаном, черри и зеленью / 527 ккал, БЖУ 31/25/43
• Яичница с жареным шпинатом и черри, тост с авокадо и сардиной / 508 ккал, БЖУ
• 34/26/36
• Тушеная чечевица с овощами и яичница / 585 ккал, БЖУ 40/25/52
• Яблочный крамбл с греческим йогуртом / 621 ккал, БЖУ 23/27/76
• Творог с греческим йогуртом, гранолой и джемом малина-чиа / 594 ккал, БЖУ
• 33/23/66

Основное:

• Чили с киноа, креветками и красной фасолью / 559 ккал, БЖУ 38/16/68
• Гречка с горбушей и тушеными овощами / 564 ккал, БЖУ 47/20/55
• Салат с тунцом, шпинатом и арахисовым соусом / 507 ккал, БЖУ 36/18/54
• Хумус с овощами и жареные креветки / 384 ккал, БЖУ 26/15/37
• Свекольный хумус с овощами и треской в томатном соусе / 541 ккал, БЖУ 37/15/67
• Паста-салат с лососем и соусом из вяленых томатов / 533 ккал, 35/19/61
• Томатный карри с нутом и креветками / 539 ккал, БЖУ 31/15/70
• Пряный крем-суп с красной чечевицей, жареная треска и овощи / 536 ккал, БЖУ
• 39/15/63
• Запеченная треска с овощами и булгуром / 475 ккал, БЖУ 42/7/65
• Салат с тунцом, яйцом и нутом / 498 ккал, БЖУ 39/26/29
• Киноа с тофу / 520 ккал, БЖУ 26/21/62
• Кускус с овощами и лососем / 487 ккал, БЖУ 34/17/46
• Рагу из красной чечевицы с мидиями / 507 ккал, БЖУ 32/13/65
• Запеканка с брокколи, лососем и моцареллой / 475 ккал, БЖУ 46/28/10

Идея «Ленивого меню 3.0» простая — освободить тебя от ежедневной готовки, сделав при этом качество питания максимально нутритивным и сбалансированным.

Выбери понравившийся рацион, закупи продукты по списку, потрать 1-2 часа на заготовки и вопрос питания на 3-4 дня закрыт. Белок и клетчатка набраны, микроэлементы получены, еще и место для десертика останется!

​

О чем эта лекция

Мы привыкли думать, что «сбалансированное питание» — это научная истина.
Белки, жиры, углеводы. Витамины и минералы. Суточные нормы и дефициты.
А откуда вообще все это взялось? Кто и зачем придумал делить еду на граммы и проценты?
Почему в одних культурах веками жили без зерна и фруктов — и не вымерли, а в других ежедневно ели жирное мясо и пили вино — и продолжали жить долго и счастливо?
А главное, почему сегодня люди, которые питаются «по науке», часто чувствуют себя хуже, чем те, кто ест еду как попало.

Что мы разберем

1. Исторический контекст
• Как появились первые «нормы питания»
• Военная медицина и индустриализация как источник расчетных рационов
• Откуда взялась одержимость дефицитами
• Почему массовые рекомендации не работают

2. Политэкономический контекст
• Пищевая пирамида как продукт экономики
• Роль пищевой промышленности в формировании рациона
• Как формировались нормы и стандарты
• Почему «баланс» часто отражает интересы системы, а не физиологию

3. Биологический контекст
• Человек как адаптивный вид
• Как эскимосы выживают без фруктов, а индусы — без мяса
• Сезонность и отсутствие хронических дефицитов
• Что важнее: процент нутриентов или способность организма их усвоить

4. Почему люди на «идеальном рационе» чувствуют себя хуже
• Нарушение барьеров и всасывания
• Метаболическая негибкость
• Генетические лимиты

5. Что такое настоящий баланс
• Адаптивность
• Контекст
• Индивидуальность

Для кого эта лекция

• Для врачей и нутрициологов
• Для людей, уставших от бесконечных диет
• Для тех, кто хочет понимать, а не просто считать
• Для тех, кто чувствует, что «что-то не сходится»
• Для тех, кому давно хочется избавиться от тревоги и непонимания, что вообще есть-то и сколько!

Что вы получите

• Новый взгляд на понятие сбалансированного рациона
• Понимание, почему универсальные нормы не работают
• Инструменты для поиска собственного баланса
• Освобождение от страха вечных дефицитов

Продолжительность: 1,5 часа.

​

Старт 30 марта

Теперь твои результаты за 5 дней FMD будут еще круче!

• Впервые FMD-марафон с расширенной программой (отдельные меню для входа и выхода). Проходить — легче! Эффект — еще мощнее!
• Это первый (а может, и единственный) FMD-марафон этой весны.

Устрой генеральную уборку для тела, чтобы вдохнуть весну полной грудью, а не жить на последнем издыхании.

Специально для тебя сохранил прошлогодние цены. Не раздумывай.

​

Курс «Адаптогены со вкусом» — абсолютно новая программа питания от Сергея Леонова, которая помогает избавиться от метеозависимости, нарушений сна, повышенной тревожности и упадка сил с помощью продуктов-адаптогенов.

Аналогов нет!
В современном ритме жизни организм постоянно сталкивается со стрессом, усталостью и перегрузкой. Питание с адаптогенными продуктами помогает мягко поддержать нервную систему, повысить устойчивость к стрессу и сохранить энергию. Это простой и естественный способ помочь организму восстанавливаться каждый день.

Что вы получите?

• Легче справляетесь со стрессами и тревожностью
• Чувствуете больше энергии и сил
• Больше успеваете за день, выше концентрация
• Крепче спите и лучше восстанавливайтесь
• Лучше пищеварение и состояние кожи
• Стабилизируется уровень сахара, снижается тяга к сладкому и перееданию
• Организм лучше противостоит инфекциям
• Уменьшаются воспаления в организме

Особенно нужен курс

• тем, кто хочет поддержать организм без таблеток и БАДов
• при стрессе, тревожности и эмоциональной перегрузке
• тем, кто тяжело переносит перепады погоды
• тем, кто чувствует постоянную усталость
• при нарушениях сна
• при проблемах с пищеварением

Самый безопасный и эффективный способ
Многие принимают адаптогены в виде БАДов, но с ними связано немало рисков: подделки, сомнительное качество, строгие условия приема и не всегда хорошая усвояемость.
Гораздо мягче и эффективнее получать адаптогенные вещества из пищи — в естественном для организма виде.
Меню курса разработано шеф-поваром Сергеем Леоновым, поэтому это не просто полезный рацион, а действительно вкусная, разнообразная и сбалансированная еда, которую хочется есть каждый день.

Рацион курса рассчитан на 1600 калорий в день — это комфортный калораж, который помогает поддерживать стройность и хорошее самочувствие.
Меню сбалансировано по КБЖУ, чтобы организм получал достаточное количество белков, жиров и углеводов для энергии, восстановления и стабильного уровня сахара.
Такой подход помогает не только поддерживать здоровье, но и мягко сохранять или снижать вес без строгих ограничений.

Перед началом обучения мы рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом, если у вас есть беременность или период грудного вскармливания, аутоиммунные заболевания, либо вы принимаете гормональные или психотропные препараты.
Нам важно, чтобы обучение проходило для вас безопасно и с хорошим результатом — поэтому здоровье всегда в приоритете.

Состав курса

• список продуктов
• мастер-класс в формате видео
• схема питания и книга рецептов
• рекомендации по продуктам

Бонусы

• Вебинар с нутрициологом
  В рамках курса пройдет живой онлайн-вебинар с нутрициологом.
  На встрече вы подробнее разберете, как работают адаптогенные продукты, как они поддерживают организм и как правильно включать их в ежедневный рацион.
  У вас будет возможность задать свои вопросы и получить рекомендации, чтобы глубже разобраться в теме и применять знания на практике

• Большая шпаргалка по адаптогенам от нутрициолога.
  Вы получите PDF-файл с самой важной и нужной информацией об адаптогенах: разбор действия продуктов, доказательная база, интересные результаты исследований и понимание, как усилить свое питание, чтобы забыть про аптеки и чувствовать себя каждый день на отлично!

• 23 дополнительных рецепта на каждый день

• Живой вебинар

​

Узнаете себя и свои мысли?

«Хочу поститься, но без вреда для тела»
Мне важно сохранить энергию.
Не потерять форму. И не переживать, а прожить пост спокойно.

«Я буду ходить голодная»
Без привычной еды я не наемся.
Через пару часов снова захочу есть.
А там и до срывов недалеко.

«В пост вообще нет белка»
Нельзя яйца, молочку, мясо, рыбу.
И что остаётся? Одни углеводы?
Я же всё, что скинула, обратно наем…

«Я не понимаю, что готовить»
Пост для меня = капуста, гречка и картошка… Разве можно это разнообразить?

Постный сборник

• 35 рецептов в одном сборнике

Завтраки, супы, паста, выпечка, сытные блюда, быстрые варианты и десерты.

• Сытно и продуманно

Не будете ходить голодными.
Никаких срывов из-за недоедания.

• Сбалансировано, посчитаны КБЖУ

Без перекосов.
Вы понимаете, что и сколько едите.

• Простые ингредиенты

Всё из обычного магазина.
Никакой экзотики.

Бонусы:

• Доступ в закрытый канал сразу после покупки
• 1 рецепт в день - можете начать готовить уже с первого дня!

В подарок: Постное меню прошлого года