Новые складчины | страница 18

​

Простые и эффективные инструменты, которые помогут вам проработать психологические установки, мешающие двигаться вперед. Причем это инструменты не внешние, а внутренние.

Кто из нас не хотел бы изменить жизнь к лучшему? Построить карьеру мечты, обрести счастье в любви, наладить отношения с близкими.

Но начать путь к успешным долгосрочным изменениям бывает непросто. У нас на пути (а точнее в нашей голове) множество препятствий. Из-за них мы стесняемся говорить о своих желаниях, отказываем себе в праве на ошибку, не можем сказать «нет», и в результате живем, опираясь не на свои, а на чужие ценности. Преодолеть эти препятствия самостоятельно очень сложно – ведь все это «истины», которые мы впитывали (чаще всего неосознанно) на протяжении всей нашей жизни.

Для того, чтобы вырваться из этого замкнутого круга, психолог Анна Бабич предлагает выстроить внутри себя опору – психологический фундамент, с которого начинается путь к желанным изменениям. В этой книге Анна рассказывает об инструментах для создания такой опоры.

Книга поможет вам:
– освоить алгоритмы для преодоления внутренних стопперов;
– научиться распознавать свои эмоции и чувства и управлять ими;
– принять себя и ощутить свою ценность, даже если пока кажется, что вы несовершенны;
– улучшить семейные, дружеские, рабочие отношения или вывести их на новый уровень;
– психологически повзрослеть и начать жить так, как вы хотите.

Каждая глава в книге – разбор конкретной установки с примерами и подробным алгоритмом, который поможет сформировать эту опору внутри себя. Вы сможете кирпичик за кирпичиком выстроить фундамент позитивных изменений и стать той личностью, какой хотите быть.

Для кого книга
Для всех, кто хочет устойчиво изменить свою жизнь к лучшему.

Дата написания: 2023
Длительность: 5 ч. 19 мин. 53 сек.

​

Антивыгорание. Дневник для тех, кто устал уставать (Бэкс Спиллер)

• Избавит от выгорания и стресса за 12 недель
• Содержит место для планирования и разгрузки, упражнения и задания, полезные советы, трекеры привычек и настроения, ссылки на дополнительные онлайн-материалы
• Дневник недатированный — можно начать вести в любой момент

Первые симптомы выгорания легко принять за обычную усталость. Нам кажется, что причина подавленности и упадка сил в сложном проекте на работе, финансовых трудностях или напряженном разговоре с партнером. Но даже после отпуска мы не чувствуем себя отдохнувшими. В чем же дело? Не стоит дожидаться, пока силы закончатся окончательно. Важно научиться замечать признаки выгорания и правильно на них реагировать, чтобы избежать психологических расстройств, в том числе депрессии.

"Давайте честно: мы все иногда срываемся. Будут дни, когда все пойдет не по плану и у вас не найдется времени для освоения нового. Суть не в том, чтобы не пропустить ни одного дня. Ключ к успеху — в вашей способности снова вернуться в строй, не поддаваясь страху поражения.

Автор этого дневника Бэкс Спиллер десять лет руководила успешным маркетинговым агентством. В какой-то момент она выгорела: началась гипертония, уровень стресса зашкаливал. Бэкс стала изучать различные аспекты осознанности и холистические подходы к здоровью, а потом создала этот дневник. В нем вы найдете задания для рефлексии, удобный планер и упражнения, которые помогут разгрузить мозг, успокоиться и значительно снизить уровень стресса".

• "Использовать технику визуализации очень важно в первое время, когда вы ставите перед собой задачи. Но еще важнее использовать ее... когда вам трудно"!
• "Важно не спешить и фокусироваться на одной привычке, встраивая изменения в свою жизнь постепенно. Переходите к следующей привычке только тогда, когда почувствуете, что предыдущая уже освоена".

Для кого
Для тех, кто устал, выгорел или испытывает стресс.

Автор: Бэкс Спиллер.
Издательство: Альпина.
Год: 2023
Формат: скан PDF.
Стоимость: 690 руб.

​

Кажется, что может быть проще, чем перестать думать о важной встрече или планах на выходные? Сказать себе, что не о чем волноваться, потому что это очередной экзамен или начальник всегда нагнетает обстановку. Но у нас не выходит. И ответ на вопрос «почему?» здесь прост.

Тревога живет в той части мозга, которая сопротивляется рациональному мышлению. Мы застреваем в петлях привычек беспокойства, из которых не можем найти выход или бессильны использовать силу воли. Психотерапевт рассказывает, как составить карту мозга, чтобы обнаруживать триггеры и обезвреживать их самостоятельно с помощью простой, но мощной практики любопытства. Также вы научите мозг воспринимать окружающий мир более осознанно, что поможет справиться с тревогой и паникой.

Вы узнаете:

– кто вы по типу осознанности;

– как отказаться от того, что очень хочется, но вредит нам;

– почему мы выбираем торт вместо овощей;

– как успокоить себя в любой ситуации.

Жадсон Брюер – доктор медицинских наук, психотерапевт, специализирующийся на осознанной психологии. Директор по исследованиям и инновациям в Центре осознанности и адъюнкт-профессор поведенческих и социальных наук и психиатрии в Университете Брауна. Он занимался с олимпийскими спортсменами и тренерами, министрами иностранных дел, политиками, бизнесменами. Его выступление на TED собрало более 18 млн просмотров.

Эта книга содержит дополнительный материал в виде ПДФ-файла.

​

Порой мы попадаем в лапы манипулятора, токсичного, навязчивого человека или обыкновенного хама. И часто отвечаем на нападки неправильно, нанося вред себе и рискуя испортить отношения с собеседником. Что делать? Есть приемы сродни магическому заклинанию: произносишь нужные слова в правильном порядке и в большинстве случаев получаешь необходимый результат. Я называю такие приемы психотрюками, каждый из которых не раз отработан в полевых условиях. Они станут одновременно вашим «щитом» от манипуляторов и «мечом» против обидчиков и конкурентов.

Дата написания: 2023
Объем: 36 стр. 2 иллюстрации

​

Эта книга содержит таблицы, графики и иллюстрации в виде ПДФ-файла

Наверное, ты треугольник? Потому что только ты здесь чего-то стоишь.

Флирт – не самая сильная сторона современного искусственного интеллекта (ИИ). Внутри него происходит столько странных и запутанных процессов, что иногда единственный способ выяснить, что ИИ понял, а в чем ужасно ошибается – это анализ выходных данных.

Джанель Шейн посвятила этому немало времени, чтобы выяснить:

• что можно назвать ИИ, а что – нельзя

• в чем он хорош и в чем обречен на поражение еще на долгие годы

• почему ИИ будущего, вероятно, будет похож на рой насекомых

• насколько он умен на самом деле

• почему ИИ тоже могут «нервничать»

Все эти вопросы позволят нам понять, как работает искусственный интеллект, как он «думает» и почему делает наш мир еще более непостижимым.

У автора Джанель Шейн степень PhD в области электротехники и степень магистра в области физики.

Возрастное ограничение: 16+
Длительность: 7 ч. 48 мин. 11 сек.

​

Как сделать первые шаги в сторону реализации творческой мечты, как найти средства для развития креативного бизнеса и монетизировать проект или разработку?

Эта книга позволит читателю получить практические ответы на вопросы о связи креатива и интеллектуальной собственности. Книга будет полезна креаторам и предпринимателям на всех стадиях воплощения творческих проектов, а также студентам творческих профессий и широкому кругу читателей, интересующихся поиском новых путей самореализации.

Дата написания: 2023
Объем: 140 стр. 34 иллюстрации

​

Эта книга о важности обыкновенных дней – обычных будней – для нашего ощущения счастья. О том, что счастье заключается в мелочах. В гонке за целями и успехом мы стали забывать о том, что делает нас счастливыми. Опираясь на выводы науки о счастье – позитивной психологии, – я пытаюсь ответить на вопрос, как научиться ценить повседневность, наполнять ее приятными эмоциями и создавать больше гармоничных и счастливых моментов в своей жизни каждый день.

«Человек может опаздывать, но он не обязан спешить».

Для кого
Для тех, кто хочет находить счастливые моменты в повседневности и наполнять будни радостью.

Дата написания: 2023
Объем: 260 стр. 8 иллюстраций

​

Международный бестселлер.

Это информативное руководство поможет вам выявить и исцелиться от "эмоционального игнорирования"
в детстве,чтобы вы могли стать более целостными, как личность,
и эмоционально присутствовать в своей жизни.

Бывает ли у вас ощущение, что вы просто существуете?

Часто ли вы делаете вид, что у вас все в порядке, но в то же время чувствуете себя одиноким и оторванным от жизни?

Возможно, у вас хорошая жизнь, но почему-то этого недостаточно для счастья. Или, возможно, вы слишком много пьете, слишком много едите или слишком много рискуете в попытке почувствовать что-то хорошее. Если это так, то могу заверить, что вы далеко не единственный такой человек на этой планете и существует большая вероятность того, что вы страдаете от "эмоционального игнорирования".

Практикующая уже более двадцати лет психолог, Джонис Вебб смогла помочь множеству пациентов, которые приходили к ней с мыслью, что им чего-то не хватает внутри. В то время как многие книги по самопомощи посвящены тому, что случилось с вами в детстве, в книге "Бегство от пустоты" Вебб рассматривает то, что, возможно, не произошло с вами. То, что остается невысказанным, или то, что нельзя вспомнить, может иметь глубокие последствия, которые, возможно, влияют на вас и по сей день.

Книга "Бегство от пустоты" поможет вам разобраться в своих переживаниях и даст четкие стратегии исцеления.

В книгу также включена специальная глава для специалистов в области психического здоровья.

Объем оригинала: 250 страниц
Формат: PDF на русском языке

​

Книга «Изобрети себя заново: сила личной трансформации» — это система практических инструментов для преобразования Вашей личности и создания более полноценной и гармоничной жизни.

Автор предлагает шаг за шагом пройти путь от осознания текущего состояния и причин, по которым Вы оказались здесь, до построения новой жизни с новыми целями, познакомив Вас с практическими стратегиями и упражнениями, которые помогут Вам:

• преодолеть ограничивающие убеждения
• выработать новые привычки
• развить способность к концентрации
• управлять своей энергией
• искусству материализации
• улучшить личные отношения
• продвинуться по карьерной лестнице
• почувствовать себя более уверенным
• раскрыть свой потенциал
• стать лучшей версией себя
• взять под контроль все сферы жизни
• сформировать пространственное мышление.

Книга разделена на девять глав.

Глава I. Сила трансформационных изменений
Глава II. Сила убеждения
Глава III. Сила ответственности
Глава IV. Сила комплексов
Глава V. Сила прощения
Глава VI. Сила осознанности
Глава VII. Сила визуализации
Глава VIII. Сила материализации
Глава IX. Сила программ «Эгрегоры»

Каждая глава отвечает на главные вопросы, которые приведут тебя к твоему истинному «Я». В каждой главе есть пустые страницы. Они предназначены для того, чтобы ты мог здесь и сейчас проходить свою трансформацию, выполняя задания и техники. Я предлагаю тебе завести дополнительную тетрадь – дневник для записи своих озарений.
Перед тем, как Вы приступите к «Изобретению нового себя», сформируйте внутреннее намерение, что вы хотите получить по итогу прочтения этой книги.

Формат: EPUB, FB2, PDF + еще 7

​

Поддерживать друзей, родных, коллег – естественное проявление чувств для каждого из нас. А то, что поддерживать надо и самих себя, мы постоянно забываем. Более того, если хвалить других для нас норма, то себя мы обычно ругаем, критикуем, ищем изъяны. А что, если начать хвалить себя? Что, если каждый день давать себе пять?

Известная писательница и оратор Мел Роббинс призывает освоить одну простую, но очень действенную привычку, которая способна в корне изменить вашу жизнь: давать себе пять каждое утро. Делая так, вы научитесь отлавливать у себя в голове мысли и убеждения, которые создают препятствия на вашем жизненном пути, такие как чувство вины, ревность, страх, тревога или неуверенность. И что еще важнее, вы сможете трансформировать их в новые мысли и модели поведения, которые воодушевляют и помогают двигаться вперед. Вы начнете лучше понимать себя и укрепите самые важные отношения в своей жизни – отношения со своим «я». Эту привычку благодаря автору освоили уже более полумиллиона читателей по всему миру.

Для кого
Для всех тех, кто хочет изменить отношение к себе, из вечного критика превратиться в друга и союзника.

​

Что значит «быть собой» – то есть обладать сознательным восприятием окружающего мира и себя в нем? Трудно представить вопрос более захватывающий и трудноразрешимый. Человечество привыкло считать природу сознания предметом преимущественно философских споров, однако современная наука уже выстраивает убедительные биологические теории, объясняющие существование «я». В своей книге профессор нейробиологии Анил Сет приоткрывает окно внутрь нашего сознания и выдвигает радикально новую теорию, согласно которой мы воспринимаем мир не объективно – таким, какой он есть на самом деле, – а непрерывно выстраиваем его в прогнозах и каждую микросекунду корректируем ошибки прогнозирования. Бросая вызов нашим представлениям о восприятии и действительности, теория Анила Сета играет для нейронауки такую же роль, какую сыграла для эволюционной биологии теория Докинза.

​

Книга "Гипноз в криминалистике" авторства Гарри Аронса предоставляет собой полезное руководство для криминалистов, следователей и детективов, интересующихся использованием гипноза в расследовании преступлений. Она расширяет инструментарий криминалистических методов и подходов, предлагая практические инструкции и примеры для применения гипноза в различных ситуациях.

Книга позволяет читателям узнать, как гипноз может быть эффективным инструментом в получении ценных свидетельских показаний, восстановлении памяти, выявлении скрытых фактов и разрешении сложных криминальных загадок. Автор демонстрирует конкретные сценарии и техники гипнотического воздействия, которые могут быть применены в реальных криминальных ситуациях.

Кроме того, книга акцентирует важность этического использования гипноза и предостерегает от возможных рисков и злоупотреблений. Аронс призывает к ответственному и этическому подходу к применению гипноза в криминалистике, помогая читателям понять границы и этические нормы при использовании данной методики в расследованиях преступлений.

В целом, книга "Гипноз в криминалистике" представляет ценный ресурс, предоставляющий конкретные инструкции и примеры, помогающие криминалистам и специалистам в правоохранительных органах улучшить результаты своей работы и повысить эффективность криминальных расследований.

Объем оригинала: 211 страниц
Формат: PDF на русском языке

​

В этой книге ведущий американский суицидолог Эдвин Шнейдман проводит «вскрытие» разума Артура, молодого 33-летнего мужчины, покончившего с собой. Шнейдман берет интервью у близких Артура, чтобы понять, что могло подтолкнуть этого талантливого и успешного мужчину к самоубийству.

Хотя интервью в рамках психологического вскрытия обычно проводятся по протоколу, Шнейдман отошел от четкого списка вопросов и разговаривал с близкими людьми Артура в свободной форме. Спрашивал, каким он был, как складывались его отношения с окружающими, что можно было сделать, чтобы предотвратить его смерть, и т. д.

Чтобы проанализировать причины, подтолкнувшие Артура покончить с собой, и понять, какие меры могли бы спасти ему жизнь, Шнейдман обратился к лучшим экспертам-суицидологам в стране и попросил их проанализировать интервью, а также предсмертную записку, которую Артур писал несколько дней. Каждый из восьми экспертов высказал свое мнение, которое приводится в данной книге.

​

Арт-терапия это уникальный способ самопознания через творчество. Она помогает обрести осознанность, развить самоконтроль, выразить мысли и чувства и интерпретировать их.

Лия Гузман – профессиональный художник и сертифицированный арт-терапевт включила в эту рабочую тетрадь 75 практик, которые помогут справиться с неопределенностью, тревогой, депрессией и другими расстройствами настроения.

Эта рабочая тетрадь будет полезна всем, кто хочет лучше понять себя и открыт к творческому самовыражению. Для работы с ней вам не потребуются предварительная подготовка и специальные художественные навыки.

​

В клубок под названием «родительство» вплетено много ниточек: опыт нашего детства, давление общества, стереотипы, многочисленные теории и переживания, правильно ли мы воспитываем.

Юлия Гендина – мастер интерьерного вязания, популярный блогер и мама подростков – предлагает свой взгляд на материнство. Очень личный и с долей иронии. Узнайте, что получается, если воспитывать детей просто по зову сердца, из любви и уважения к ним.

Книга «Я ж не только мать» придаст вам сил и уверенности, если:

• Сомневаетесь в том, насколько вы хороший родитель.
• Боитесь отпустить детей во взрослый мир, в котором ругаются матом, курят и едят фаст-фуд.
• Хотите делиться с детьми переживаниями и ждете от них того же, но не знаете, как начать.
• Разводитесь и не можете рассказать об этом детям.
• Хотите воспитать свободных, самостоятельных, счастливых людей и самой остаться свободной и счастливой.
• Ищете поддержку и единомышленников, чтобы открыто обсуждать проблемы воспитания.