Новые складчины | страница 17

​

О книге
Осанка — это про то, как мы живём, двигаемся, чувствуем себя и проявляем уверенность каждый день. Эта книга — глубокое и практичное руководство о том, как поза тела влияет на самоощущение, энергию, уверенность, общение и качество жизни.

Вы узнаете, почему попытки просто выпрямиться не работают, как формируются привычки осанки, каким образом тело связано с психикой и эмоциями, и что на самом деле помогает вернуть устойчивость без напряжения.

Книга объединяет знания о теле, движении, дыхании и повседневных привычках, показывая осанку как живой процесс, а не статичную форму. Здесь нет жёстких схем и идеалов — только понятные объяснения, реальные механизмы и мягкие практики, которые легко встроить в обычную жизнь.

Это книга для тех, кто хочет чувствовать уверенность без усилий, меньше уставать, лучше понимать своё тело и опираться на себя в любых обстоятельствах.

Формат epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt

​

В этой книге мы разберем, как спать умно и эффективно. Вы узнаете, как устроен сон, какие факторы влияют на его качество, и какие простые и научно обоснованные методы помогут улучшить ночной отдых.

Что внутри книги:
• Практические методы быстрого засыпания и качественного глубокого сна.
• Советы по организации спальной среды: свет, температура, шум, кровать и постельные принадлежности.
• Стратегии для борьбы с бессонницей, частыми ночными пробуждениями и стрессом перед сном.
• Подходы к улучшению циркадных ритмов, режиму сна и дневной активности для максимальной продуктивности.
• Инструменты для отслеживания сна, анализа привычек и корректировки их для улучшения качества отдыха.

Цель этой книги — дать конкретные инструменты, которые можно сразу применять в повседневной жизни, чтобы каждый сон приносил максимальную пользу. После прочтения вы сможете создавать условия для полноценного отдыха, просыпаться бодрым и поддерживать высокий уровень энергии и концентрации каждый день.

Книга публикуется в авторской орфографии и пунктуации

Форматы: epub, fb2, pdfRead, mobi

​

О книге
Боль в спине стала фоном жизни для миллионов людей. Мы виним возраст, «остеохондроз», сидячую работу и плохие матрасы, но редко замечаем главное — повседневные привычки движения. Эта книга предлагает спокойный, современный и практичный взгляд на боль в спине без мистики, запугивания и универсальных рецептов.

Вы узнаете, почему спина болит даже при «нормальных» снимках, как сидение, стресс и страх движения усиливают симптомы, и почему упражнения и эргономика часто не работают так, как обещают. Книга помогает понять, как распределяется нагрузка в теле, какие мелочи в быту формируют хроническую боль и что действительно снижает её интенсивность.

Это руководство для тех, кто устал лечить спину и хочет научиться с ней жить — свободно, безопасно и без постоянного контроля. Не через борьбу, а через движение, внимание и новые устойчивые привычки.

​

О книге
Практическое руководство по расшифровке сигналов тела. Автор, опытный психолог, объясняет, как стресс и непрожитые эмоции становятся причиной болезней, и даёт инструменты для исцеления без эзотерики.

Формат: fb2, ePub, txt, rtf, pdf, mobi.
Ваше тело говорит с вами – пора научиться его слушать. Почему тело говорит через симптомы – и как научиться его слышать? Узнайте, как стресс и непрожитые эмоции становятся причиной реальных болезней, и получите работающие инструменты для исцеления. Автор, эксперт с огромной практикой, на примерах показывает, как понять язык своего тела и разорвать порочный круг «болезнь-стресс». Верните себе право быть здоровым. Это книга – ваше практическое руководство по психосоматике, без эзотерики и сложных терминов.

​

Снимай, сдавай, люби. Гайд по недвижимости от основательницы сообщества Flats for Friends

О книге
Как уверенно ориентироваться на квартирном рынке и вкладывать душу в дизайн интерьера, а не в ипотеку? Как составить объявление, которое соберет лайки и приведет к успешной сделке? Как снять квартиру в своем ритме, с грамотно составленным договором и всего одним залогом? И как почувствовать себя дома, даже если своей недвижимости у вас пока нет? Марфа Некрасова, основательница сообщества Flats for friends, которое помогло сотне тысяч людей снять и сдать жилье, написала книгу, способную заменить вам риелтора, дизайнера и психотерапевта. «Снимай, сдавай, люби» – инструкция по выживанию в мире недвижимости для всех, кто верит: дом – это не только квадратные метры, но и место, где можно быть самим собой.

​

О книге
Это практическое руководство по созданию изысканных сладостей, в котором пошагово разобраны и ключевые техники, и приемы современного кондитерского искусства. От базовых принципов и стабильных кремов до сложных композиций и эффектных витринных десертов – все подано ясно, логично и профессионально.

Сочетая современные техники, утонченный вкус и эстетику подачи, Евгения помогает раскрыть главный секрет кондитерского мастерства – умение превращать знания и точность в эмоции и вдохновение. А художественное образование автора придает ее десертам особую выразительность и гармонию. Все иллюстрации и фотографии в книге выполнены самой Евгенией – с тем же вниманием к деталям, чувством композиции и любви к красоте, которые отличают ее работы в кондитерском искусстве.

pdf

​

Описание
Вы ищете подлинную Любовь? И готовы стать Героями Любви? Если ваш ответ «да», то в этой книге вы найдете ответы на свои вопросы: Что такое любовь? Чувство? Эмоция? Какова ее связь с сексуальной сферой? Божественна ли она по своему происхождению? Что представляет собой мужчина? А женщина? Может ли любовь в паре быть долговечной? И можно ли ей придать героический характер? Как соединять любовь и свободу? Как и зачем искать путь к собственному источнику любви? Ответы вас порою удивят! Книга дает возможность увидеть свежим взглядом столь часто муссируемую тему. Она уведет вас за пределы ограниченных эмоций, чувств или страстей… чтобы открыть трансцендентное измерение любви и ее подлинный источник – вашу Небесную Душу или высшее Я. И замечательная новость в том, что этот источник вам вполне доступен, кем бы вы ни были! Здесь также можно найти множество «любовных рецептов», позволяющих гармонично сочетать игру с повседневной практикой жизни в паре. Вы, наконец, поймете, почему родились именно в нашу эпоху: наилучший момент для того, чтобы способствовать возрождению куртуазной любви, финамор средневековых Рыцарей и Дам… в адаптированной к современности форме добродетельной любви! Любовь протягивает вам руку – так протяните ей свою!

Формат: скан, pdf

​

Как определить, что пора к психологу?
Почему люди тревожатся? Когда тревога может быть полезна, а когда приносит только вред? Как помочь себе без применения медикаментов? Внутри вы найдете не только случаи из практики и истории из кабинета, но и практическую программу безмедикаментозной помощи при тревожных и невротических расстройствах от практикующего кризисного психолога. А также полезные психологические тесты для определения необходимости обращения за помощью к специалисту. Книга будет интересна как для практикующих психологов, так и для широкого круга читателей.

Формат книги: Pdf

​

Объем: 96 стр.
Формат книги: PDF электронный

Это вторая книга Ольги Желтовских, дизайнера схем для плетения из бисера и автора своего популярного телеграм-канала.
В книге собрано 40 цветных схем для плетения браслетов в мозаичной технике: от лаконичных и строгих до ярких и смелых. Помимо схем и вариантов цветовых решений вы найдете пошаговые описания основных техник с фотографиями, а также видеоурок, доступный по QR-коду.
Даже новичок сможет научиться плести в мозаичной технике и создать свои первые работы, а опытные мастера найдут новые идеи и вдохновение для творчества!

​

Хватит притворяться, что в вашей сексуальной жизни всё в порядке, если на самом деле это не так.
Большинство из нас выросли в плену мифов о «правильном» сексе и «идеальном» оргазме. Эта книга — ваш манифест свободы от стыда и чужих ожиданий. Без занудства и морализаторства автор объясняет, как на самом деле работает женское тело, почему желание может исчезать и как «нажать на газ» вашего удовольствия.

Вас ждут не сухие лекции, а живые истории женщин, научные лайфхаки и честные ответы на вопросы, которые вы боялись задать. Узнаете, как превратить секс из супружеского долга в источник высочайшего наслаждения!
Формат: pdf, txt, zip

​

Формат epub, fb2, fb3, mobi, pdf, txt.
О книге
Эта книга — подробное практическое руководство по созданию прибыльной вертикальной гидропонной фермы в условиях ограниченного городского пространства: гараже, подвале или подсобном помещении. Автор поэтапно разбирает все аспекты бизнеса: от выбора оборудования и монтажа систем освещения и полива до тонкостей выращивания микрозелени и салатов, приготовления питательных растворов, ухода за растениями. Отдельное внимание уделено коммерческой стороне: сбору, упаковке, поиску каналов сбыта и работе с ресторанами. Книга написана для начинающих предпринимателей без агрономического опыта, предлагая четкий план с низким порогом входа и быстрой окупаемостью. Это готовый бизнес-план для того, кто хочет построить современное, технологичное и экологичное дело своими

​

Прокачайте английский с любимыми мультфильмами — легко, интересно и с удовольствием!

Погрузитесь в английский язык с книгой, созданной на основе популярных видеоуроков автора канала «ВОТ ЭТО английский» — Ивана Матюхина. Его уроки покорили уже 1,5 миллиона зрителей, и теперь лучшие из них — в формате книги, доступной каждому!

Что вас ждет внутри:
- 10 легендарных мультфильмов, которые вы любили в детстве.
- 20 ярких фрагментов с полезными словами и выражениями.
- Увлекательные упражнения и задания.
- Мини-тесты с ответами для самооценки.
- Аудиоразборы от автора — по удобным QR-кодам.

Эта книга — ваш персональный гид в мир английского, который обучает через эмоции, сюжет и любимых героев. Занимайтесь в любом формате: сами, с детьми или всей семьей! Вы сможете писать, подчеркивать, выполнять задания, проверять себя и возвращаться к уже изученному — здесь полная свобода действий и творчества!

Превратите изучение английского в увлекательное приключение — начинайте сегодня!

Аннотация
Перед вами книга-проводник в мир английского, которая возвращает к любимым сценам из мультфильмов и превращает обучение в живой и увлекательный процесс. Внутри вы найдёте 20 фрагментов с разбором лексики, упражнениями, тестами и ответами, а также аудиоразбор от автора книги и канала “Вот это английский” Ивана Матюхина. Благодаря удобному формату вы сможете писать, отмечать новые слова и выражения прямо в книге, повторять материал в любое удобное время, а также заниматься вместе с детьми, знакомя их с героями вашего детства. Обо всем подробнее расскажет во введении сам автор. Приятного обучения!

Форматы: pdf

​

Цель этой книги — дать конкретные практические инструменты, с помощью которых вы сможете организовать собственное развитие, научиться управлять процессом изменений и достигать результатов, которые будут заметны в реальной жизни.

Внутри книги читатель найдет:

• Чёткие методики самоанализа и постановки целей, позволяющие определить настоящие приоритеты и ресурсы.
• Практические техники формирования привычек, которые поддерживают личный рост и эффективность.
• Структурированные подходы к управлению временем, вниманием и энергией для достижения целей без перегрузки.
• Методы работы с внутренними ограничениями, сомнениями и эмоциональными барьерами.
• Инструменты для отслеживания прогресса и самостоятельной корректировки курса развития.

Книга предлагает конкретные инструменты и стратегии, которые позволяют выстраивать личное развитие шаг за шагом, фокусироваться на результатах и добиваться устойчивых изменений.

Книга предназначена для людей, которые хотят взять ответственность за свое развитие.

Формат epub, fb2, pdfRead, mobi

​

Описание:

Книга рассматривает используемые современными киберпреступниками методы социальной инженерии и способы защиты от нее — как организационные, так и технические. Приведено 130 практических примеров атак, даны примеры фишинговых писем, раскрыты применяемые мошенниками психологические приемы и трюки, позволяющие вводить пользователей в заблуждение, подробно разобран используемый злоумышленниками программный инструментарий. Описаны различные векторы атак: по электронной почте,в мессенджерах, в социальных сетях и в реальной жизни. Предложена методика создания 10 000 сценариев учебных атак, а также дана пошаговая инструкция их проведения от этапа подготовки до составления отчета, особое внимание уделено использованию в социальной инженерии и фишинге современных технологий искусственного интеллекта. В третьем издании актуализирована информация о приемах социальной инженерии, используемых современными злоумышленниками.

О книге:

Перед вами — самое полное и авторитетное руководство по социальной инженерии, написанное практиком. В эпоху, когда главной уязвимостью в системе безопасности становится человек, эта книга — незаменимый инструмент для понимания и отражения невидимых угроз.

Злоумышленники уже давно перестали атаковать только компьютеры. Сегодня их главная цель — психология, доверчивость и привычки пользователя. Эта книга вскрывает изнанку мира кибермошенничества, показывая, как создаются фишинговые письма, как злоумышленники манипулируют в соцсетях и мессенджерах и какие психологические триггеры заставляют даже осторожных людей совершать роковые ошибки.

Кому будет полезна книга:

• Специалистам по информационной безопасности и пентестерам— для углубления знаний и проведения реалистичных учебных атак.
• Руководителям IT-отделов и HR-специалистам— для построения эффективной системы обучения киберграмотности в компании.
• Психологам и исследователям, изучающим методы манипуляции.
• Всем, кто хочет понять логику киберпреступников и надежно защитить себя, свои данные и свой бизнес в цифровом мире.

В книге вы найдете:

• 130 практических примеров атак,
• методику создания 10 000 сценариев учебных атак,
• более 110 ссылок на дополнительную полезную информацию,
• пошаговую инструкцию для проведения учебных атак от этапа подготовки до составления отчета;
• десятки организационных и технических методов защиты от социальной инженерии в компаниях.

Ключевые особенности третьего издания:

• Актуализированная информация о самых современных приемах социальной инженерии и фишинга.
• Подробный разбор использования технологий искусственного интеллекта в кибератаках.
• Дополненный практический материал и свежие кейсы.

ISBN: 978-5-9775-2128-4
Количество страниц: 224
Год: 2026
Формат: PDF-скан

Спойлер: Автор:

Другач Юрий Станиславович — участник программ Bug Bounty, находил уязвимости в PayPal, Google, Яндекс, Mail[ru]. Автор статей в журнале «Хакер», на порталах SecurityLab, «Хабр», а также создатель и автор блога о социальной инженерии icast[ru]. Сооснователь компании по обучению киберграмотности StopPhish.

​

Эта книга — инструкция по системному анализу и перепрограммированию любой социальной структуры в свою пользу. Внутри стаи выживает не сильнейший. Внутри стаи выживает тот, кто понимает её законы.

Группа — это джунгли. Офис, проект, круг общения — все это стаи со своей скрытой иерархией, ритуалами и борьбой за ресурсы. Вы можете быть жертвой этой системы, терпеть манипуляции и оставаться на периферии или можете стать её архитектором.

Книга предназначена для людей, стремящихся к личной эффективности и лидерству, независимо от сферы деятельности.
Читатель сможет:
• быстро оценивать социальные структуры и находить свое место в коллективе;
• улучшить навыки влияния и коммуникации;
• научиться защищать свои интересы без конфронтации;
• выстраивать доверительные и продуктивные отношения;
• последовательно продвигаться к роли лидера в любой группе или команде.

Автор Николай Сорокин — российский автор научно-популярных книг практической направленности. Его работы посвящены темам современного образования, саморазвития, цифровых технологий и повседневной науки. Николай сочетает научный подход с доступным языком, делая сложные концепции понятными для широкой аудитории.

Книга публикуется в авторской орфографии и пунктуации.

Формат: ePub, PDF, mobi, fb2